Scândurile sunt bune pentru inima ta, prea ei este cum să-și crească credința cardio

Scândurile nu sunt de obicei asociate cu sănătatea inimii. Acest exercițiu clasic-care implică să te ții într-o poziție push-up pentru, cum ar fi, în general, este văzută în general ca o mișcare de instruire a forței pentru miez, spate, brațe și glute. Sigur, scândurile sunt dure ... dar nu sunt cardio, nu?

După cum se dovedește, scânduri poate sa Reglați -ne căpușele noastre, ceea ce le face avantajoase pentru puterea și rezistența generală a corpului. Satjit Bhusri, MD, cardiolog și fondator al Cardiologiei Upper East Side, explică că actul aparent simplu de a -ți menține greutatea corporală vă ajută să vă întăriți inima prin devierea sângelui către mușchii care au nevoie de energie. Cu cât țineți mai mult o scândură-la cel puțin 60 de secunde, în mod ideal-cu atât funcționează inima dvs. mai greu pentru a vă trimite mușchii sângele oxigenat de care au nevoie.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder are un MS în fiziologia exercițiului de la Cal State. Este un antrenor de fitness, model și antreprenor, care a scris numeroase articole, a lucrat cu mărci de prestigiu și a instruit mai mulți directori la nivel înalt în activitate fizică, nutriție și știința exercițiului.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, cardiolog din New York și fondator al Cardiologiei Upper East Side

Dacă doriți să știți cu siguranță dacă scândurile dvs. vă oferă beneficii cardio, porniți-vă tracker-ul de fitness-veți dori să luați notă de bătăile inimii pe minut (BPM) pentru a intra în zona dvs. de ritm cardiac optim pentru creșterea sănătății cardiovasculare , spune dr. Bhusri.

Potrivit American Heart Association, ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 minus vârsta ta. Ta Targeta ritmului cardiac În timp ce efectuați activități moderate este de 50-70 la sută din ritmul maxim cardiac. Pentru a zdrobi acest număr, luați primul număr (220 minus vârsta) și multiplicați -l cu procentul. Așadar, dacă aveți 30 de ani, ritmul cardiac țintă la 55 la sută ar trebui să aterizeze la aproximativ 101 bpm-care va vedea cele mai bune rezultate cardiovasculare în timp ce faceți o scândură. (Dacă toată matematica este prea complicată, consultați acest grafic la îndemână de AHA.)

Dacă ritmul cardiac în scândură nu este la fel de mare pe cât doriți, luați în considerare adăugarea unei mișcări simple în rutina de scândură. „Este important să ne amintim că rezistența cardiovasculară și rezistența musculară sunt două lucruri separate”, spune antrenorul personal certificat Ana Snyder, M.S. „Plantele staționare pot ajuta într -o oarecare măsură cu rezistența cardiovasculară, deoarece ritmul cardiac va crește, dar scândurile în mișcare cresc ritmul cardiac mai mare și sunt mai eficiente pentru sănătatea inimii.-

Aveți nevoie de câteva idei? Snyder te -a acoperit. Mai jos sunt 4 moduri distractive de a vă asigura că scândurile dvs. sunt cardio -prietenoase:

Jacks -uri de scândură

Începeți într -o poziție de scândură înaltă pe mâini și degetele de la picioare, cu coloana vertebrală aliniată la glezne. Apoi, săriți -vă picioarele și înăuntru (de parcă faceți jacks -uri) în timp ce vă păstrați miezul angajat și nivelul șoldurilor.

Genunchi-elbows

În aceeași poziție de scândură înaltă, aduceți genunchiul stâng spre cotul stâng, apoi repetați pe partea dreaptă. Alternează înainte și înapoi cât de repede poți, fără a pierde forma.

Plank se plimbă

În timp ce vă aflați în scândură, mergeți cu mâinile și picioarele laterale pentru 10 pași. Apoi mergi înapoi în cealaltă parte. Repetați 30 secunde la 1 minut.

Vedeți scânduri:

Începeți într -o poziție de scândură scăzută pe antebrațe și degetele de la picioare, cu coloana vertebrală aliniată la glezne. De acolo, strângeți -vă abs și folosiți degetele de la picioare pentru a vă împinge înainte și apoi trageți -vă înapoi într -o mișcare de tăiere. Repetați mișcarea de mai multe ori până ajungeți la marcajul de 60 de secunde (sau simțiți că alunecarea formularului.)

Fie că este vorba despre o scândură staționară sau în mișcare, Snyder vă amintește să respirați, ceva greu de făcut în timp ce folosiți toți mușchii de bază pentru a vă menține în acea poziție de scândură, dar este atât de necesar pentru un impuls de rată cardiacă cu beneficii.