Twist de complot pe care îl poți și ar trebui!-Lăsați genunchii să treacă peste degetele de la picioare în ghemuțe și lungi, potrivit PTS

De fapt, rezumatul studiului spune că, pentru a distribui uniform forța unui ghemuit în întreaga articulații, probabil că veți fi probabil nevoie să -ți lași genunchii să treacă peste degetele de la picioare. Și kinetoterapeuții de astăzi sunt de acord.

De ce este în regulă să -ți lași genunchii să treacă peste degetele de la picioare

Ca orice alt domeniu, lumea terapiei fizice evoluează mereu, iar practicienii de astăzi încep să elimine acest mit că genunchii noștri nu ar trebui să treacă niciodată de la picioare în ghemuțe și lungi.

„Aceasta este o gamă normală de mișcare”, spune Sekely. „Genunchiul nostru este menit să facă asta și, de asemenea, să putem construi în asta și să ne simțim confortabil să fac această mișcare ne va face de fapt genunchiul mai puternic."

Nu putem merge în sus și pe scări, să ne oprim dintr -o bordură sau chiar să ne așezăm pe toaletă fără ca genunchii să treacă peste degetele de la picioare, așa că este bine să ne expunem corpul la acest tip de mișcare la sală, spune Andrew Millett, Un kinetoterapeut certificat și proprietar al MOVE PROGRAM TERAPIA PROGRAMĂ ÎN HUDSON, MASSACHUSETTS.

„Genunchii noștri sunt conceputi pentru a îndoi 180 de grade”, fiziologul la exerciții fiziolog și profesorul de yoga Meredith Witte a spus anterior Well+Good. „Va trebui să le îndoiți la 180 de grade atunci când vă ghemuiți pentru a vă roti covorașul după curs sau când vă așezați pe podea pentru a vă pune pantofii. Deci, de ce nu o poți face în timpul clasei?”Ea adaugă că, limitându -vă mișcarea genunchiului, puteți amortiza de fapt capacitatea țesutului.

Permițându -ne genunchii să ne trecem peste degetele de la picioare în exerciții precum ghemuțe, lungi și salturi ajută, de asemenea, să distribuie mai uniform sarcina dintre glezne, genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui. Da, ar putea însemna că genunchii au mai mult de gestionat. Dar ia o parte din presiunea celorlalte articulații în același timp.

Cum să începeți în siguranță

Dacă ați evitat acest tip de mișcare în sală, Millett sugerează să o încorporați treptat în antrenamente și să începeți doar cu mișcări de greutate corporală. Poate provoca o oarecare iritație la început, deoarece articulațiile tale se obișnuiesc cu o mișcare necunoscută, dar nu ar trebui să fie mai mare decât trei până la cinci din 10 pe scara durerii, spune el. El sugerează următorul exercițiu pentru a introduce această gamă de mișcare în rutina dvs. de antrenament:

1. Îngenunchează pe piciorul stâng și așezați-vă ferm piciorul drept pe pământ într-un unghi de 90 de grade.
2. Schimbați -vă încet greutatea înainte, aducându -vă genunchiul pe lângă degetul de la picioare.
3. Schimbă-ți greutatea înapoi, întorcându-ți genunchiul într-un unghi de 90 de grade.
4. Repetați acest lucru de șase până la opt ori pe ambele părți.

Acesta este un bun exercițiu introductiv pentru a evalua dacă această gamă de mișcare va solicita sau nu o iritație în genunchi. Ca orice nouă mișcare, este important să o introduceți treptat pentru a permite corpului dvs. șansa de a se adapta și de a întări.

Vrei să lucrezi la noua ta tehnică ghemuită? Încercați acest antrenament axat pe Glutes:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.