Întoarceți -vă antrenamentele de bază cu această variație a erorilor moarte de la antrenorul lui Jen Aniston

Dacă cădeați în clubul de fani „Voi face orice Jen Aniston”, ascultați: antrenorul ei a împărtășit doar un exercițiu AB-Sculpting pe Instagram pe care veți dori să îl adăugați în repertoriul dvs., Stat. Nu ne deranjează, vom fi doar pe drumul nostru pentru a copia încă una dintre rutinele Aniston (nu este necesară nicio pulbere ACV sau Smoothie). Antrenorul ei, Leyon Azubuike, pro-box și fondatorul Gloveworx, subliniază importanța antrenamentului pentru mobilitate, iar lecția de astăzi nu face excepție. Introduceți: Stick Mobility Dead Bugs.

Pentru început, să facem un pic de bug mort 101. Bug -urile moarte sunt o mișcare de bază absolut ucigașă; Acești băieți răi vizează rectus abdominis, oblicii și abdominii transversali (sau abs -uri scăzute în termenii laicului). Este una dintre acele mișcări care nu arată complicate sau dificile, dar, odată ce sunteți în poziția corectă și începeți să vă mișcați, vă șochează sistemul. Dacă doriți să construiți un nucleu puternic și să creșteți muscularul în portbagaj, acesta este un mod sigur de a face acest lucru.

Versiunea de mobilitate a lui Azubuike folosește un instrument de stick pentru a prelua lucrurile la o crestătură (și adăugați în unele umăr-ați ghicit-o mobilitate, menținând în același timp un nucleu strâns). Și un sfat profesionist, de la Pro însuși (acest lucru este important): forma este esențială pentru această mișcare, iar asta include menținerea spatelui pe podea. Acest lucru vă asigură că lucrați mușchii potriviți și vă protejați coloana vertebrală. „Asigurați -vă că ați stăpânit ținerea [izometrică], astfel încât să înțelegeți cum să creați tensiune în miez”, spune el în titlul său, „și asigurați -vă că nu există niciun buzunar de aer între spatele jos și podea."

Ești gata să -i dai o lovitură? Detalii sale privind titlul IG exact cum să faci asta acasă. Verifică:

1. Genunchi la 90 de grade
2. Degetele de la picioare flexate de dorsi
3. Pentru începători, păstrați mai aproape de 45 de grade decât 0
4. Apăsați înapoi jos în pământ pentru a reduce buzunarul de aer și implicați miezul
5. Conduceți genunchiul cu șold prin băț și braț cu stick prin genunchi, pentru a fi în mod constant pentru o tensiune maximă (brațul opus/piciorul opus)
6. Îndreptați piciorul în timp ce coborâți la pământ în timp ce coborâți brațul în același timp
7. Aduce înapoi în același timp

Dacă nu aveți un stick de mobilitate acasă, nu vă faceți griji; Încercați o mătură sau (chiar și ceva ca un Swiffer) pentru a obține un efect similar. În caz contrar, mergeți fără echipament și pregătiți -vă să simțiți focul în abs. Veți dori să faceți o mică întindere după aceea, așa că vă îndreptați spre YouTube pentru câteva sesiuni ghidate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.