PSA nevoia ta de hidratare se schimbă semnificativ pe măsură ce îmbătrânești

Cum se schimbă hidratarea dvs. pe măsură ce îmbătrânești

Potrivit lui Keyes, cantitatea de apă de care aveți nevoie pentru a bea schimbări în tandem cu compoziția corpului dvs., care se schimbă în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. „Pentru majoritatea oamenilor pe măsură ce deceniile au trecut, masa grasă crește în timp ce masa slabă sau mușchiul scade. Mușchiul este „mai umed” decât grăsimea, așa că, pe măsură ce pierdem acest mușchi, pierdem capacitatea de a ține de toată apa ”, spune ea.

Niveluri mai mici de hidratare pot fi, de asemenea, legate de luarea anumitor medicamente numite medicamente diuretice (care pot crește urinarea și, prin urmare, deshidratarea) care pot deveni parte a rutinei dvs. pe măsură ce îmbătrâniți. Un astfel de exemplu este clorhalidona, care este utilizată pentru tratarea hipertensiunii arteriale.

În plus, capacitatea noastră de a discerne dacă ne este sete sau nu pare să se diminueze de -a lungul timpului. „Lucrul complicat este că deshidratarea se poate masca ca oboseală și confuzie”, spune Keyes. De asemenea, puteți afla că sunteți deshidratat, observând că urina ta are o culoare rară sau întunecată sau dacă te simți amețit.

Toate acestea înseamnă că stabilirea unei referințe de hidratare este crucială; Apoi, puteți învăța să acordați atenție și indicii corpului dvs.

„Cei opt, opt pahare de apă de apă pe zi, recomandarea este una bună pentru cei mai mulți”, spune Keyes. U.S. Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină recomandă aproximativ 15.5 căni (sau 3.7 litri) de lichide pe zi pentru bărbați și 11.5 căni (2.7 litri) de lichide pe zi pentru femei. Cu toate acestea, aceasta include băuturi precum cafeaua și ceaiul, precum și fructele hidratante (cum ar fi pepene verde).

Acestea fiind spuse, nevoile dvs. de apă sunt unice pentru Y-O-U. „Genetica, medicamentele, activitatea fizică, altitudinea și climatul pot influența nevoile noastre de apă”, spune Keyes. „Cea mai bună recomandare este să bei suficient lichid, astfel încât urina ta să fie galben deschis: gândește -te la culoarea paielor, nu prea întunecată și, cu siguranță, nu este clar.-

Mai jos, Keyes oferă cele mai bune cinci sfaturi pentru a rămâne hidratat pe care îl puteți lua în considerare cutia de instrumente pentru a rămâne hidratat indiferent de Câte lumânări de naștere sunt pe tortul tău. Și amintiți-vă: dacă aveți probleme cu discernământul dacă sunteți bine hidratat sau nu, merită să faceți check-in cu medicul dvs. de îngrijire primară.

5 sfaturi pentru a rămâne hidratat, indiferent de vârsta ta

1. Plictisi de plictisire de apă

Dacă bea de apă veche este plictisitoare pentru tine (corect), Keyes recomandă crearea creativă consumând popsicule de fructe sau apă potabilă infuzată cu fructele preferate. De exemplu, vă puteți infuza paharul cu lămâie și castraveți sau turnați apa din partea de jos a vasului de pepene verde într-un ulcior de apă și vă puteți bucura.

2. Urmăriți cât de mult alcool bea

Ne pare rău să fiu purtătorul veștilor proaste, dar pentru că alcoolul este un diuretic, este extrem de deshidratant pentru corpul tău. Așadar, dacă aveți probleme în a bea suficientă apă, încercați să săriți acel pahar de vin sau bere și vedeți dacă începeți să vă simțiți mai bine în timp.

3. Asigurați -vă că apa dvs. este la o temperatură de care vă bucurați

„Tinker cu temperatura: unii [oameni] le -ar putea plăcea apa doar cu cuburi de gheață, dar încercați temperatura camerei sau chiar timpuri ușor mai calde. Dacă simțiți că aveți nevoie cu adevărat de a face, mai cald poate ajuta ”, spune Keyes. Dacă apa ta îți oferă o înghețare a creierului, nu este probabil să -l sorbi, bine?

4. Practicați o hidratare constantă, astfel încât să nu obțineți niciodată de asemenea deshidratat

Acesta poate părea un „nu, duh”-dar este foarte important. „Nu așteptați până când sunteți super sete [să beți apă]”, spune Keyes. „Pe măsură ce îmbătrânim, semnalele care spun creierului și limbii noastre că nu funcționează la fel de bine, așa că bazându -ne pe sete poate duce la deshidratare.„În schimb, încercați să setați un cronometru sau să faceți un punct de a lua o înghițitură la fiecare 20 de minute.

5. Intrați pe tendința „sticla de apă de sprijin emoțional”

Dacă încă nu sunteți cu toții în tendința de suport emoțional de apă, Keyes este un mare avocat pentru cumpărarea unei sticle și luarea cu tine pretutindeni. Indiferent dacă lucrezi pur și simplu de acasă sau te îndrepți pentru o zi cu prietenii, ia-ți acea sticlă de apă cu tine și fă-ți un punct de reumplere pe tot parcursul zilei.

De asemenea, asigurați-vă că păstrați o mulțime de alimente hidratante, precum acele contururi din videoclipul de mai jos, în rotația de masă: