Frigider Look Book Kira Stokes

Încercați să găsiți o uncie de grăsime pe corpul lui Kira Stokes. Te provocam.

Instructorul de exerciții de grup fără prostie (dar super drăguț) și antrenor personal (Sherri Shepherd este un client de lungă durată), și-a dezvoltat metoda stoked, cardio-și condiționată în urmă cu mai bine de un deceniu și a acumulat o majoră urmând de atunci.

O practică-ceea ce prefăceți un fel de gal, nu veți găsi mulți (citiți: orice) Plăceri vinovate în frigiderul lui Stokes. Deci, ce vei găsi? Un riff sănătos pe ouă diavolate, quinoa by the keg și o mulțime de lucruri de lotta pentru grătar ..

Asta e o mulțime de condimente! Cum le folosești? Grătam mult, așa că condimentele vin foarte la îndemână. Eu și soțul meu trăim în Larchmont, iar grătarul este unul dintre avantajele de a nu trăi în oraș. Este un mod atât de grozav, rapid și sănătos de a găti. Un instrument excelent de condiment pe care îl folosim pe aproape totul este bragg lichid aminos. Este o alternativă fantastică la sosul de soia cu mult mai puțin sodiu, dar tot gustul.

Ce fel de bare sunt cele prin condimente? Acestea sunt bare de crunch Thinkthin făcute cu nuci mixte cu ciocolată cu ciocolată. Încerc să stau departe de baruri, dar în zilele în care predau cinci clase la rând, uneori sunt singura mea opțiune. Îmi place raportul dintre proteine ​​și carbohidrați din această bară și că este scăzut în zahăr și sodiu și are o cantitate decentă de fibre. Toate lucrurile pe care le caut în gustări.

Văd apă de nucă de cocos și kombucha. Când le bei pe acestea? Prind un Zico în zile în care programul meu de predare este mai intens, deoarece simt că apa de nucă de cocos vă poate oferi această margine suplimentară în zilele super transpirate. Sunt, de asemenea, un mare alergător, așa că atunci când am o perioadă lungă de făcut la sfârșitul unei zile întregi de predare și antrenament, ajung la o apă de nucă de cocos. În ceea ce privește kombucha, nu pot spune că iubesc gustul, dar simt că are o calitate „curățare”. Am făcut o lovitură de el dimineața. Doar un fel de o nutriție ciudată „săriți” în ziua mea.

În afară de ouă, nu văd prea multe proteine. Cum vă alimentați pentru toate antrenamentele dvs? Oh, pur și simplu nu poți vedea toate proteinele de acolo! Raftul de jos are cotlet de porc și pui gata pentru grătar. Există un burger incredibil de legume în folie de la Cooked & Co. în Scarsdale, care are linte, fasole neagră, kale ... tot felul de lucruri bune în el. Micul container de pe ultimul raft conține quinoa cu legume mixte. Sunt un fan imens al quinoa. O mănânc adesea la micul dejun și cu 45 de minute înainte de un antrenament.

Și ouăle? Mănânc multe ouă, pentru că programul meu este puțin nebun și sunt convenabile. Trader Joe's are ouă fierte într-o pungă (pungi galbene pe a doua până la ultimul raft). Voi apuca un cuplu, voi scoate gălbenușul și voi pune un hummus pe alb-versiunea unui ou cu diavol sănătos. Este raportul perfect dintre proteine ​​și carbohidrați înainte sau după un antrenament.

Mai există orice altceva pentru care ajungeți după un antrenament? Întotdeauna am o scuturare de proteine ​​imediat după un antrenament. Îmi place pulberea proteică BCAA PlantFusion. Este vegan. De obicei, îl amestec cu o mică mână de zmeură, căpșuni, afine, semințe de in (raft de sus, partea stângă, într -o pungă), apă și gheață.

Bine, așa că o iau înapoi ... asta e o mulțime de proteine! Ce este în acele containere de lângă quinoa? SPAGHETTI SCURTĂ ȘI VEGE MIXETĂ. Îmi place Squash Spaghetti. Este versiunea mea de paste!

Ai atât brânză, cât și iaurt. Produsele lactate au devenit un pic controversate. Găsiți că este mai bine să evitați lactatele dacă intenționați să faceți un antrenament hardcore? Da, evită să mănânc lactate înainte de un antrenament major. De fapt, nu mănânc prea multe produse lactate în general. Am brânză ușoară de vacă pe un sandwich Arnold de 100 de calorii, cu fibră de înaltă fibră, subțire în dimineața, mă grăbesc din casă la 4:30 a.m. Fără timp sau dorință de a face ovăz sau o omletă. Acesta este de fapt un înlocuitor excelent pentru persoanele care pur și simplu nu par să renunțe la un bagel și brânză cremă.

Ocazional voi avea un iaurt Skyr Siggi, dar sunt de fapt mai mult soțul meu. Au doar 100 de calorii, sunt bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Este îndulcit cu nectar organic de agave și are doar 7 grame de zahăr.

Nu văd nimic prea care induc vinovăția aici. Aveți plăceri alimentare vinovate? Sunt destul de la punct cu dieta mea. Practic îndeaproape filozofia „Lead prin exemplu”. Am petrecut ani buni încercând să ajut clienții să găsească înlocuiri comparabile pentru alimentele nesănătoase la care încearcă să renunțe. De exemplu, Arctic Zero a devenit desertul meu pentru clienți (și eu) încercând să rupă obișnuința de înghețată. Îmi place cookie -ul cu ciocolată cu mentă. Opțiuni sănătoase sunt acolo, trebuie doar să -ți faci timp pentru a deschide ochii și gura, pentru a le găsi. -Sharon Feiereisen

Pentru mai multe informații despre Kira Stokes sau programul de predare, vizitați www.Kirastokes.com