Picioare neliniștite care te țin în sus noaptea? Aceste remedii la domiciliu pot ajuta la aducerea unei ușurare

Oamenii care se luptă cu picioarele neliniștite ar trebui să caute absolut un medic pentru un diagnostic și o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă. Între timp, există și mai multe remedii casnice pentru picioare neliniștite pe care medicii le recomandă. Acestea nu fac ca simptomele să dispară în bine, dar pot ajuta la oarecare ușurare.

1. Renunță la cofeină, alcool și tutun. Cercetările arată că reducerea acestor substanțe poate avea un impact pozitiv asupra simptomelor picioarelor neliniștite și, în unele cazuri, să promoveze un somn mai odihnitor noaptea.

2. Adăugați exerciții sau yoga la rutina dvs. Câteva studii mici indică faptul că exercițiile fizice moderate pot ajuta la îmbunătățirea picioarelor neliniștite. De exemplu, într-un grup de 23 de pacienți, cei care au finalizat un regim de 12 săptămâni de plimbări de alergare de 30 de minute și antrenament de rezistență la corp inferior au raportat o „îmbunătățire semnificativă” a simptomelor în comparație cu neexersătorii. Yoga poate fi, de asemenea, benefică, potrivit unui studiu foarte mic realizat pe 13 femei care au constatat o îmbunătățire a simptomelor după opt săptămâni de clase de yoga Iyengar. Doar asigurați -vă că nu exagerați. Conform fundației sindromului picioarelor neliniștite, antrenamentele care îți fac dureri de picioare sau exerciții fizice într-o oră de la culcare, poate înrăutăți simptomele.

3. Îmbunătățiți -vă obiceiurile de somn. Potrivit dr. Cooke, o igienă bună a somnului poate ajuta la reducerea insomniei care este legată de picioare neliniștite. Aceasta poate implica alungarea ecranelor din dormitor; a face o baie înainte de culcare; cumpărarea perdelelor de oprire pentru ferestre; intrând în același timp în fiecare noapte și trezindu -se în același timp în fiecare dimineață.

4. Oferiți -vă un tratament spa la domiciliu. Institutul Național de tulburări neurologice și accident vascular cerebral recomandă auto-masaj, băi calde și alternarea între plăcuțele de încălzire și pachetele de gheață pentru a reduce simptomele picioarelor neliniștite. Acest lucru se bazează mai ales pe dovezi anecdotice, spre deosebire de cercetarea riguroasă, dar dacă nimic altceva, sunt încă modalități solide de a obține un timp de îngrijire de sine în.

Cheia întinderii pentru picioare sănătoase, neliniștită sau nu. Iată un ghid expert pentru slăbirea viței strânse, plus câteva modalități de a -ți oferi oarecare dragoste.