Lucrați la un loc de muncă de birou? Memorați aceste poziții de yoga pentru a vă echilibra

Dacă vă aplecați constant pe laptop: „Consolidarea nucleului și apoi concentrarea pe activarea acestuia în timp ce utilizați computerul sau telefonul poate avea un impact major asupra posturii dvs. generale”, spune Grieve. „Modul meu preferat de a face acest lucru este cu poza cu barca. Trebuie doar să dețineți această poză timp de aproximativ 60 de secunde pe zi pentru a vă consolida eficient nucleul.-

Când încheieturile trebuie să facă o pauză de tip: Da, încheieturile tale au nevoie și de dragoste. „Întindeți -vă încheieturile, așezându -vă palmele în jos cu degetele îndreptate înapoi și apoi răsturnați -le, astfel încât palmele să fie orientate în sus. Țineți aproximativ 60 de secunde ", spune Grieve. Și în timp ce sunteți la ea, dați -vă încheieturilor un antrenament propriu pentru a vă ajuta să vă faceți celălalt fitness se mișcă mai suportabil.

Dacă umerii vă urlă pe reg: „Luând câteva pauze pe parcursul zilei pentru a face deschizători simpli ai inimii vă poate ajuta să vă corectați postura, să vă deschideți pieptul și să preveniți rănirea la gât și la umeri”, spune Grieve. Dacă aveți câteva minute de rezervă, ea sugerează să trageți în poza de cămilă (favoritul personal), dar puteți face și un deschizător rapid de piept la birou, așezându -vă mâinile în spate și ridicându -vă inima spre cer.

Când șoldurile dvs. se strâng atât de strâns, cu greu vă puteți gândi la termenul de proiect: Acesta se referă mai puțin la tehnologie și mai mult despre petrecerea orelor la sfârșit, așezându -se pe un scaun de birou inconfortabil, dar, în orice caz, după un timp, șoldurile vor începe să plătească prețul. Din fericire, există o soluție ușoară, pe care o puteți face, fără să fiți nevoit să vă ridicați de pe scaun: în timp ce vă așezați în poziție verticală pe un scaun, treceți glezna peste genunchiul opus și țineți poza timp de 60 de secunde sau mai mult. Asta este!

Indiferent de ce are nevoie corpul tău, nu uita că trebuie să ai momente pentru a întrerupe. „Faceți pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă deconecta de la tehnologia dvs. și a respira și a vă întinde”, spune Grieve. „Ieși afară dacă poți. Chiar și doar câteva respirații adânci vă pot transforma complet nivelul de energie și starea de spirit.-

La cel puțin încerca Pentru a minimiza timpul ecranului, încercați cea mai nouă caracteristică a Gmail care face ca Inbox Zero să fie mai ușor ca niciodată. Și iată de ce puterea gândirii * negative * ar putea ajuta de fapt să vă supraîncărcați cariera.