Știința ne -a oferit doar numărul magic de sesiuni HIIT de făcut pe săptămână

Antrenamentele HIIT au o mulțime de lucruri bune pentru ei. Acestea servesc datoriei duble pentru a -ți construi forța și a -ți crește ritmul cardiac și sunt atât de scurte și eficiente încât ai nevoie doar de 20 de minute libere pentru a strânge o sesiune solidă în ziua ta. Dar, conform noilor cercetări, ar putea face prea mult HIIT să facă din corpul tău un diserviciu.

În general, suprasolicitarea vine împreună cu un set de riscuri. Îți poate epuiza corpul, îți poate perturba modelele de somn și te poate lăsa mai predispus la accidentări și schimbări de dispoziție. Și atunci când faceți prea mult HIIT, problemele potențiale sunt amplificate și mai mult. Într-un studiu din Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății, 11 voluntari sănătoși au fost transferați prin sesiuni HIIT obișnuite pe o bicicletă de exercițiu (care a implicat intervale de pedalare all-out urmată de perioade scurte de odihnă) și a crescut treptat timpul petrecut Lucrând pe parcursul a patru săptămâni.

La început, făcând cantități moderate de HIIT, și -a îmbunătățit performanța, iar corpurile lor producea mai multă mitocondrii, de care poate să -ți amintești de la clasa de biologie este „puterea” celulelor. Dar, atunci când s -au construit pentru a face antrenamente HIIT aproape în fiecare zi, totuși, câștigurile lor de fitness și funcția mitocondrială au început să se deterioreze. Acest lucru a dus la o perturbare a glicemiei, care în trecut a fost legată de anxietate și somn neplăcut.

Nu este prima dată când știința a sugerat că trecerea peste bord pe HIIT poate fi o problemă. Deoarece aceste antrenamente tind să implice o mulțime de sărituri, au o reputație bine câștigată de a fi nu atât de bine pe articulațiile tale. În plus, întrucât întregul punct al acestui tip de antrenament este de a alterna între perioade de efort complet și odihnă, dacă nu acordați corpului dvs. timp adecvat pentru a vă recupera între sesiuni, nu veți obține la maxim din timpul tău pe covoraș.

În loc să optați pentru o abordare mai mult-mai mare a HIIT, limitați-vă la 90 de minute de acest tip de antrenament pe săptămână, Max. Acesta este punctul în care studiul a văzut că beneficiile încep să scadă, așa că cel mai bun pariu este să creionați în trei sesiuni de 30 de minute pe parcursul a șapte zile. Antrenorii recomandă să vă distanțați antrenamentele HIIT, astfel încât să nu le faceți două zile la rând, ceea ce vă va oferi mușchilor mult timp pentru a vă odihni și a reseta, astfel încât să puteți efectua la Max-Effort la data viitoare când veți lovi covorașul.

În acele zile „de recuperare”, puteți face în continuare alte antrenamente cardio și de construire a forței (sau pur și simplu tratați-vă cu o întindere ooey-gooey sau câteva minute cu teragunul dvs.), dar lăsați-vă momentele pentru sesiunile HIIT pentru sesiunile HIIT. Amestecarea lucrurilor cu antrenamente de intensitate ridicată și de intensitate scăzută este cel mai bun pariu pentru a face câștiguri adevărate, în plus, te va împiedica să te plictisești și să te arzi de rutina ta.

Prea mult din orice Un singur tip de antrenament nu este niciodată o idee bună, așa că luați în considerare acest lucru pentru a-l numi renunță la acea rutină HIIT de cinci zile pe săptămână și încercați ceva nou.

Aveți nevoie de unele mișcări de intensitate mai mică în viața voastră? Urmați împreună cu videoclipul de mai jos.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.