Știința spune că a lucra cu un prieten este * de fapt * mai bun pentru tine, de aceea

În epoca „Dacă nu ați făcut -o pe Instagram antrenamentul dvs., ați contat cu adevărat?„Fitness-ul se poate simți ca o propunere atotputernică sau nimic, dar nu ar trebui să nu fie. Împreună cu Michelob Ultra-berea ușoară la nivelul următor, care dorește să scoată stresul din a rămâne în formă-să explorăm modalități de a fi activ, de fapt, vă veți bucura de fapt. Pentru că a fi sănătos nu necesită fitness pentru a fi întreaga ta viață, doar o parte (distracție) din ea.

În aceste zile, zborul solo cu rutina ta de fitness nu ar putea fi mai ușor. Vreau să iau o clasă de ciclism? Nu trebuie să -ți părăsești camera de zi. Simțiți -vă ca un antrenament HIIT? Apăsați Play pe telefon. Este doar tu, sinele tău transpirat și unele încurajări pre-înregistrate care îți trec prin căștile.

Dar există ceva despre acele cinci persoane înalte, care fac ca o transpirație solidă să se simtă mult mai satisfăcătoare și nimic nu se compară cu cel mai mare colectiv pe care îl călărești când termini un circuit de Kettlebell se mișcă împreună (sau agonia comună pe care o simți când ' Am amândoi confruntați cu o alta runda de burpee).

După cum se dovedește, mai multe studii arată că oamenii sunt mai susceptibili să rămână angajați și entuziaști de antrenamentele lor dacă transpiră cu un amic. Copiii sunt un exemplu perfect-acest studiu din 2011 a arătat că copiii s-au angajat într-un nivel mai ridicat de activitate dacă au motivația de a se juca cu cel mai bun prieten al lor. Și pentru a arăta că rămâne cu noi pe măsură ce îmbătrânim, acest studiu a constatat că exercițiul de grup a redus nivelul de stres cu 26 la sută (um, da, vă rog) în comparație cu a lucra singur.

Așadar, dacă TV bârfește și promisiunea unei beri rece la sfârșitul antrenamentului este ceea ce face ca fitnessul să fie distractiv pentru tine, cine să spună că nu poți avea totul? De aceea, am făcut echipă cu Michelob Ultra-berea ușoară, care se referă la găsirea bucuriei în stare de bine, pentru a sărbători fuziunea dintre fitness și, știți, viața reală.

Studiile arată că oamenii sunt mai susceptibili să rămână entuziasmați de antrenamentele lor dacă transpiră cu un amic.

Pentru a obține o opinie profesională cu privire la avantajele lucrării cu un prieten, am atins doi antrenori personali din New York, care se întâmplă să fie și cei mai buni muguri. Antrenorii Rachel Sneeden (certificat de ACE) și Brian McCollum (NASM) au ambii programe pline de blocaj în vârful predării la studiouri precum Orangetheory și Swerve Fitness, ambii antrenează și clienți privați și. Potrivit duo-ului, ceea ce îi motivează să se strecoare în propriile lor antrenamente, ați ghicit-o pe alta.

„Factorul de responsabilitate este totul”, spune Sneeden. „Să ne confruntăm, uneori cea mai grea parte este literalmente doar să faci naveta la sală și să începi un antrenament. Dacă vă programați antrenamentul cu un prieten, indiferent dacă este o întâlnire la sală sau o clasă împreună, este mult mai probabil să mergeți."

Și McCollum este de acord. „Lucrul cu un prieten și un coleg de antrenor precum Rachel mă ajută să mă distrez cu ceea ce ar fi putut fi un antrenament plictisitor”, spune el. „Formarea obiceiurilor sănătoase înseamnă să găsești o modalitate de a te bucura de ele.„Și sincer, cine nu a putut beneficia de o competiție mică prietenoasă?

Sneeden și McCollum, care își postează mereu antrenamentele pe Instagram, au împărtășit câteva mișcări distractive pentru tine și un pal pentru a încerca împreună. La urma urmei, prietenii care transpiră împreună devin mai puternici împreună-este știința lui.

Derulați în jos pentru unele mișcări pentru a încerca data viitoare când lucrați cu un prieten.

Cinci scânduri înalte

Ambii parteneri încep într-o scândură înaltă (mâini sub umeri și picioare doar puțin mai largi decât lățimea șoldului). În timp ce vă confruntați unul cu celălalt, ajungeți -vă și în sus cinci ani, mâna partenerului dvs., opus cu a voastră. Concentrați -vă pe fixarea nucleului și să aveți rotație mică sau deloc a șoldurilor. Încercați să mențineți pentru 45 de secunde intervale.

Robinete cu călcâie cu bandă

Partenerul A se va culca pe spate, cu picioarele de pe pământ și genunchii aplecați într-un unghi de 90 de grade, în timp ce partenerul B stă în spatele capului partenerului A. Partenerul B ia o bandă de rezistență și înfășoară un capăt în jurul picioarelor partenerului A, în timp ce ține tensiunea rămasă pe trupă în mâinile lor. Partenerul A va atinge apoi pământul cu călcâiele și se va întoarce înapoi în poziția de pornire, păstrându-și genunchii aplecați la un unghi de 90 de grade tot timpul. Repetați 45 secunde, apoi schimbați.

Aruncă mingea medie laterală

Alegeți o minge de medicament pe care amândoi vă simțiți confortabili aruncând. Partenerul A aruncă mingea laterală către partenerul B, apoi partenerul B aruncă înapoi. Vă veți roti prin miezul dvs. și vă veți lucra oblicii ca nebuni pe acesta. După 45 de secunde, schimbați petele pentru a lucra cealaltă parte a corpului.

Cardio Burst

Încercați acest lucru pentru un finisher cardio: Partenerul A completează 20 de ghemuțe cu greutate corporală, în timp ce partenerul B face jacks -uri sărituri până când partenerul A finisează. Comutați, completând trei runde fiecare. După aceasta, nu veți fi doar prieteni care transpirați împreună-veți fi și dureri (și chiar mai puternici!) împreună.

Sponsorizat de Michelob Ultra

Fotografie de sus: imagini Stocksy/Flamingo