Oamenii de știință spun că aceste 5 obiceiuri sănătoase vă extind sănătatea cu 10 ani

5 obiceiuri de stil de viață, oamenii de știință spun că îți cresc sănătatea cu zece ani

1. Limitați -vă aportul de alcool

Cercetătorii definesc moderat ca un pahar pe zi pentru femei sau două pentru bărbați. Acest lucru este deosebit de important, având în vedere cercetările publicate recent în Jurnal Alcoolism: cercetare clinică și experimentală care a constatat că decesele legate de alcool s-au dublat mai mult în ultimele două decenii. Aportul excesiv de alcool este, de asemenea, legat de demența cu debut precoce. Limitarea băuturilor alcoolice scade riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale sau moarte din cauza bolilor de inimă, extinzând astfel Healthspan. Cheia este moderarea. (Dacă urmați dieta mediteraneană, aveți deja un mâner în acest sens.)

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru un ghid al dieteticianului înregistrat pentru dieta mediteraneană:

2. Mențineți o greutate sănătoasă

O greutate sănătoasă este definită în acest studiu ca un indice de masă corporală între 18 ani.5 și 24.9. Un IMC între 25 și 29.9 este considerat supraponderal și peste 30 este considerat obez. Deși societatea a devenit mai acceptată de toate tipurile de corpuri, Shauna Levy, MD, MS, chirurg și profesor asistent la Tulane University Medical Center, anterior a spus Well+Good că obezitatea este încă o problemă medicală serioasă. Organizația Mondială a Sănătății spune că obezitatea pune în mare parte oamenii cu un risc crescut de boli cronice.

Alissa Rumsey, Rd, consilier de alimentație intuitivă certificat și proprietar al Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, spune că cercetările arată că oamenii își pot îmbunătăți sănătatea prin schimbarea comportamentului, indiferent de greutatea lor. „Oamenii cu greutăți mai mari care își schimbă comportamentele văd aceleași rezultate pozitive pentru sănătate chiar și atunci când greutatea lor rămâne aceeași”, spune Rumsey. „Cred că, ca cultură, am lovit fundul rock al dietei și am ajuns în sfârșit să înțelegem cum făceam chiar lucrurile pe care le făceam pentru a ne ajuta corpul."

3. Fă sport regulat

Dacă primiți aproximativ 3.5 ore de exerciții moderate până la viguroase în fiecare săptămână, îți crești semnificativ sănătatea. „Nefiind activ are consecințe extrem de dăunătoare pentru sănătate”, spune Dr. Arenă. Exercițiile fizice în mod regulat pot afecta pozitiv sănătatea vasculară, riscul de demență, tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge și sănătatea oaselor. Și în timp ce orice formă de exercițiu este bună, cercetările arată că realizarea unui combo de activități statice și dinamice, cum ar fi antrenamentul de forță și alergarea, are cel mai mare impact asupra sănătății inimii.

Acest antrenament HIIT vă va oferi tot ce este mai bun din ambele lumi:

4. Nu fumați niciodată

Știți deja acest lucru, dar un memento nu doare. Fumatul ucide mai mulți americani în fiecare an decât droguri ilegale, alcool, accidente de autovehicule, HIV și arme combinate, potrivit CDC. Dăunează aproape fiecărui organ din corpul tău. Un studiu din 2015 în Analele din Epidemiologie a găsit că unul din trei decese legate de cancer în u.S. este cauzată de fumatul țigării. În timp ce fumatul de tutun este extrem de captivant, CDC observă, de asemenea, că ratele de fumat au scăzut cu 7 la sută din 2005 până în 2018. Dacă doriți să renunțați, accesați American Heart Association, American Cancer Society și American Lung Association. Toate cele trei oferă resurse online și o linie de asistență pe care o puteți apela pentru a vă direcționa către resurse din zona dvs.

5. Mănâncă mâncare sănătoasă

În timp ce unele diete, precum dieta mediteraneană, se concentrează pe consumul de alimente mai hrănitoare, altele precum Keto se concentrează pe restricție și sunt într -adevăr potrivite doar pentru anumite populații cu supravegherea medicului, dieteticianul înregistrat Brigitte Zeitlin, Rd, anterior spuse bine+bine . Experții spun că cel mai simplu mod de a mânca sănătos este să -l păstrezi simplu cu alimente întregi și o mulțime de fructe și legume. Fii atent la ceea ce mănânci și nu te forța să mănânci lucruri care nu -ți plac sau să te privești de alimentele pe care le iubești. „Mâncarea ar trebui să fie plăcută”, spune Zeitlin. „Ar trebui să mănânci ceea ce îți place să mănânci și să vrei să mănânci."

Ascultarea intestinului și a mânca ceea ce îți dorești poate ajuta la descompunerea rușinii alimentare care vine cu cultura dietei. Limba contează, de asemenea. Evitați să vă referiți la anumite alimente ca „indulgențe”, „înșelăciune” sau „rău.-

„Aici există o conotație morală că aceste alimente sunt ceva pe care încă nu ar trebui să-l aveți adesea”, Judith Matz, LCSW, coautor al Manualul Diet Survivor: 60 de lecții în alimentație, acceptare și îngrijire de sine, a spus bine+bine. „Când mănânci mâncarea [„ rău ”], te gândești la tine ca la o persoană nesănătoasă și s -ar putea să interiorizezi ideea că nu te îngrijești.-

Aflați mai multe despre permiterea intuiției să vă conducă dieta:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.