Ar trebui să bei apă proteică? Un dietetician înregistrat cântărește

După cum arată cerințele de proteine ​​recomandate, cu atât sunteți mai activ, cu atât aveți mai multă proteină. Acesta este un motiv pentru care multe dintre băuturile proteice de pe piață sunt orientate special către sportivi. „Dacă faceți un antrenament și aveți o băutură proteică după aceea, asta va ajuta la hidratarea și nevoile de proteine”, spune Agyeman, adăugând că este important să se alimenteze cu apă și proteine, precum și carbohidrați după un antrenament. „Cu toate acestea, puteți satisface și nevoile dvs. de proteine, având o gustare post-antrenament”, spune ea. De fapt, obținerea proteinei dvs. din alimente vă va asigura că veți primi și alți nutrienți importanți împreună cu ea, cum ar fi carbohidrați, fibre și grăsimi nesaturate.

Unele ape proteice, în mod specific, cu proteine ​​de colagen precum apa de colagen Dirty Lemon și proteine ​​vitale-nu sunt vizate special pentru sportivi, jucând adesea beneficiile de frumusețe ale colagenului în schimb. „Colagenul este un tip de proteine ​​pe care corpul îl face”, spune Agyeman. „De -a lungul timpului, cantitatea de colagen pe care o avem diminuează și se fac unele cercetări cu adevărat interesante cu privire la modul în care consumul de colagen poate ajuta să beneficieze pielea”, spune ea. Totuși, ea subliniază că, deși apa de colagen poate fi benefică, nu este necesară.

Indiferent dacă este vorba. Dar, de asemenea, nu este ceva nevoie a bea ", spune ea. Ea adaugă că ceea ce este cel mai important este să fii atent la cerințele tale de proteine ​​generale și să te asiguri că le lovești într -un fel, ceea ce pentru majoritatea oamenilor este prin mâncare. Dacă credeți că puteți fi deficienți de proteine ​​(deși este puțin probabil), consultați -vă cu un medic sau dietetician cât mai curând posibil.

Dacă doriți să beți apă proteică, iată ce să fiți atenți

Vreau să încerc această apă supusă? Agyeman spune că există câțiva factori de luat în considerare, începând cu tipul de proteine ​​care este utilizat în băutura ta. Pe lângă colagen, zerul este cealaltă proteină primară care este folosită în băuturile cu apă proteică, în special a celor care sunt orientate către sportivi. Agyeman spune că ceea ce îi place la zer este că este o proteină completă, ceea ce înseamnă că are toți nouă aminoacizi esențiali. Dar ea subliniază, de asemenea, că, pentru unii oameni, poate fi greu de digerat, în special persoanele care au sensibilitate la lactoză. (Sfat de citire a etichetelor: izolatul din zer este fără lactoză, dar proteina din zer are lactoză.) Deci, dacă ești sensibil la lactate și vrei să încerci apa proteică, ea spune că a merge pentru unul cu colagen poate fi un pariu mai bun.

Agyeman subliniază, de asemenea, că atât zerul, cât și colagenul nu sunt opțiuni vegane. Deși încă nu există foarte multe ape proteice vegane pe piață, asta începe să se schimbe. Anul trecut, Protein20 a ieșit cu una făcută cu proteine ​​de mazăre și cu o alimentație pe bază de plante care preia lumea wellness, puteți paria că mai multe opțiuni vor intra pe piață destul de curând.

Pe lângă tipul de proteine ​​utilizate, Agyeman spune că este important să acorde atenție și celorlalte ingrediente. „Unii sunt plini de zaharuri adăugate și ingrediente artificiale care sunt nutritive-vade”, spune ea. În timp ce băuturile cu zahăr pot fi benefice după un antrenament super intens, care rulează mile cu două cifre, spune pentru antrenamentul mediu, nu ai nevoie de el.

Din nou, se repetă că Agyeman spune că nu „avem nevoie” de ape proteice; Marea majoritate a oamenilor își lovesc cerințele proteice, bine cu alimentele. Dar dacă doriți să mergeți pentru asta, ea spune că cu siguranță nu va face rău (cu excepția cazului în care aveți o problemă medicală de bază de care să fiți atenți). Hidratarea este importantă. La fel și proteina. Se dovedește că nu trebuie să fie combinate în aceeași sticlă pentru a răspunde ambelor nevoi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.