Izolarea socială și timpul singur nu sunt aceleași, ei sunt implicațiile sănătății mintale ale fiecăruia

Cercetările au constatat, de asemenea, că petrecerea timpului singur ne poate ajuta să construim relații mai bune cu ceilalți în urma socializării ulterioare-și asta are sens. Când v -ați prioritizat și ați petrecut timp concentrându -vă pe nevoile dvs.

Acestea fiind spuse, modul în care îți petreci singurul timp este la fel de important ca să ai perioada de timp. Și principala îndrumare pentru a avea succes în a avea o întinerire eficientă a sesiunii de timp singur este să fie intenționat.

„A fi singur fizic nu înseamnă că te angajezi în mindfulness reîncărcat”, spune dr. Akbari, care adaugă că, fără acțiunea de a face check-in-ul cu propriile gânduri, o sesiune pasivă singură, marcată de distragere, poate să nu fie mai întinerită decât, să zicem, să fii într-o cameră aglomerată.

Modul în care izolarea socială poate afecta sănătatea mintală

În timp ce cantitățile corespunzătoare singure, timpul oferă beneficii, inclusiv să conducă la relații și stări de spirit mai bune, ce se întâmplă atunci când ai prea mult din IT-I.e., izolare socială? „Izolarea socială este într-adevăr atunci când vă scoateți în totalitate din interacțiunile sociale”, spune Ilene Cohen, doctorat, psihoterapeut și coautor al Este în interiorul tău, adăugând că există multe tipuri de izolare socială. Acestea pot include alegerea de a fi departe fizic de oportunitățile sociale, de a fi deconectat de lumea exterioară sau chiar de a fi în propria ta coajă atunci când este înconjurat de oameni.

„Izolarea socială este într -adevăr atunci când vă scoateți în totalitate din interacțiunile sociale."-Ilene Cohen, doctorat, psihoterapeut

Și efectele nu sunt grozave în ceea ce privește sănătatea mintală: potrivit unei revizuiri a celor 16 studii publicate în The World Journal of Psychiatry, Izolarea socială subiectivă la adulții în vârstă poate duce la agravarea tulburări de somn, depresie și oboseală. Experții spun însă că astfel de efecte nefavorabile s -ar putea extinde și la orice număr de oameni.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, psiholog clinic și cofondator al grupului de terapie din NYC, spun că mulți dintre clienții ei care au fost nevoiți să fie izolați fizic în timpul pandemiei s -au găsit că se simt izolați social și singuri. „Vorbim un fel de a simți această golire și această pierdere de legătură”, spune ea. Cum putem lucra cu toții să evităm cu atenție izolarea socială (dar totuși să ne bucurăm de beneficiile timpului singur)? Experții au sfaturi pentru găsirea echilibrului mai jos

4 sfaturi pentru a vă bucura de timp singur, fără a intra în izolarea socială

1. Ajungeți la alții pentru orice timp de calitate

Când ți -a plăcut timpul personal, este important să fii sigur că te vei întoarce din nou acolo. Și, pentru tot ceea ce introvertiți, asta nu înseamnă găzduirea unei petreceri pentru fiecare noapte pe care o petreci în. Mai degrabă, interacțiunile la fel de mici ca un chat de 10 minute cu un prieten sau să-ți faci planuri de a lua masa cu o persoană vă pot ajuta să construiți conectivitate și să vă protejeze împotriva efectelor negative ale izolației sociale. Lucrați către „orice pași mici puteți susține”, spune dr. Akbari.

2. Implementați încet interacțiuni sociale mici în zi de zi

Fie că spune salut casierului de la magazin alimentar, fie că îți faci timp să ieși și să interacționezi cu un barista în timp ce îți comanzi cupa de Joe, recunoaște întotdeauna micile interacțiuni pe care le faci în viața ta. Aceste relații „legături slabe” sunt importante și pentru încurajarea conexiunii.

3. Găsește -ți comunitatea

DR. Witmer recomandă căutăm activități care ne interesează, fie că joacă un sport sau se alătură unui club. Asta pentru că, spune ea, atunci când ești înconjurat de lucruri pe care le găsești plăcute, „îți creezi propria încredere în a fi în spații în care nu ai fi în mod normal.”A lua timp pentru a merge la o clasă de yoga sau la un eveniment pe care îl găsești interesant ajută la ușurarea acestui sentiment de a fi printre alți oameni. Dacă este ceva, trebuie să vă bucurați de ceea ce vă place în rândul oamenilor cărora le place același lucru.

4. Practică mindfulness

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca recunoașterea sunetelor și mediului din jurul tău, aprecierea momentului în care te afli acum. Când îți petreci singurul timp fiind conștient, îți permiți să te reîncărcați și să vă lăsați sănătatea mintală să se odihnească din toată presiunea socializării.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.