Chirurgii coloanei vertebrale și chiropracticii recomandă aceste perne dacă suferiți de dureri de spate

Traverse laterale

S -a spus că dormitorii laterali au nevoie de sprijin mai ferm și de perne mai înalte, deoarece perna trebuie să completeze spațiul dintre saltea și cap. Suportul mai ferm va ajuta, de asemenea, la prevenirea comprimării pernei. DR. Wang recomandă o fibră mai groasă sau o pernă de spumă pentru a oferi capului și gâtului mai mult sprijin, în timp ce pernele în jos nu oferă un sprijin bun.

Stomale care traversează

Stomale ar trebui să aleagă perne joase pentru a împiedica capetele să se înclină înapoi, spune Savy. „În acest fel, dormitorii se pot proteja de a pune prea multă încordare pe gât (care experimentează deja o tensiune suficientă în această poziție de somn).”Dar, în general, dr. Breus spune că este aproape imposibil să se mențină alinierea coloanei vertebrale în această poziție.

Alte lucruri de luat în considerare sunt completarea și dimensiunea. Umplutura pernei (E.g., jos, umplutură sintetică, latex, spumă de memorie sau altele) este o problemă de preferință personală, deoarece toate au beneficii diferite. În ceea ce privește dimensiunea, pentru majoritatea oamenilor, dr. Breus spune că o pernă de dimensiuni standard ar trebui să fie suficientă. „Dacă preferați o pernă mai mare, este în regulă, cu condiția să vă mențineți postura de somn în aliniere.”Și, în sfârșit, asigurați -vă că acoperirea pernei/perna, care ar trebui să fie o țesătură respirabilă, să se potrivească corect, recomandă DR. Breus, deci nu aveți o pernă mare umplută într -o pernă mică sau o pernă de dimensiuni standard înotul într -o pernă mare.

Cele mai bune perne pentru dureri de spate

Purple, perna - 98 USD.00

Pernele lui Purple folosesc propria grilă violet a companiei, care este durabilă, non-toxică, hipoalergenică, moale, de susținere și respirabilă (din cauza designului rețelei). Perna vine cu impulsuri, astfel încât să puteți schimba înălțimea pernei dvs., precum și o copertă de plasă cu umiditate. DR. Michael Breus, consilierul principal al somnului lui Purple, adaugă că „grila gelflex îți leagă capul și gâtul pentru un sprijin optim” și când doarme cu perna, „Mă mișc mai puțin și nu mă trezesc cu dureri de gât, niciodată."Dr. Laura Decesaris, medic de medicină funcțională, este, de asemenea, un fan al pernei, deoarece „permite o ajustare ușoară a fermității prin simpla fixare sau dezarhivare a extensiilor din el."

Puteți cumpăra și pe Amazon.

PRO

• Flux de aer bun
• Boosters de perne reglabile
• Purple Grid este durabilă și hipoalergenică

Contra

• Mai grele
• Firmă

Cumpără acum

SAATVA LATEX PILLOW - 165 USD.00

Această pernă de pluș, din latex are un capac de bumbac organic, umplutură de bumbac organic și un miez natural de latex natural pentru suportul pentru cap și gât. Alex Savy, un antrenor certificat de știință a somnului și fondatorul Sleepingocean.com, îi place această pernă, spunând că este latex, doarme mai rece decât majoritatea pernelor conforme de pe piață. „De asemenea, îmi place că latexul este mărunțit în acest model. În plus, există un strat de umplutură de bumbac asemănătoare cu jos. Prin urmare, este ușor să modelați această pernă și să reglați mansarda pe baza nevoilor fiecărui somn (cu excepția somnului, probabil, probabil)."

PRO

• Latexul natural este respirabil
• Sprijin receptiv

Contra

• Scump

Cumpără acum

Pernă reglabilă a mărfurilor de casă Coop - 64 USD.00

Umplut cu spumă de memorie conformă și microfibră moale, această pernă are cele mai bune din ambele lumi. Este reglabil și la preferințele și stilurile dvs. de dormit, deoarece vine cu o pungă de umplutură suplimentară de ½ kilogramă, astfel încât să puteți regla mansarda. Întreaga pernă este lavabilă a mașinii, astfel încât să puteți spăla doar căptușeala exterioară sau aruncând totul în mașina de spălat pentru o actualizare completă. De asemenea, are peste 30.000 de recenzii de cinci stele, cu un recenzor spunând: „Coop este la fel de perfect pentru o pernă pe care o puteți cumpăra, mai ales dacă aveți probleme cu gâtul și spatele."

PRO

• Atât spuma de memorie, cât și umplerea cu microfibră
• Reglabil
• Include o pungă suplimentară de umplutură
• Întreaga pernă este lavabilă a mașinii

Contra

• Unele recenzii menționează un miros chimic

Cumpără acum

Cele mai bune perne pentru dureri de spate inferioare

Winkbeds Reglați-o pernă-89 USD.00

Perna Winkbeds este umplută cu cuburi de spumă de memorie care sunt infuzate cu gel pentru a le păstra și te răcori noaptea. Puteți adăuga sau elimina cuburile în funcție de pozițiile de dormit, iar perna interioară are, de asemenea, un strat subțire de spumă de memorie, astfel încât să nu simțiți umflături din cuburi. Savy îi place această pernă, deoarece „se adaptează la somn, oferind sprijin acolo unde este nevoie în timp ce îmbrățișează ușor gâtul și capul. Acest lucru ajută la redistribuirea presiunii și alinierea corespunzătoare, ceea ce ar trebui să ajute, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate."

PRO

• Umplerea cubului de spumă de memorie cu gel
• Reglabil
• O bună circulație a aerului

Contra

• Cuburile de spumă se pot simți pline

Cumpără acum

Perna Kapok la Layla Sleep - 109 USD.00

În plus față de spuma de memorie, umplutura pentru această pernă este amestecată cu fibre naturale Kapok care sunt recoltate în mod responsabil din semințele arborelui Kapok. Kapok are o senzație ușoară, aerisită, asemănătoare, așa că veți obține o pernă de pluș care vă sprijină capul și gâtul în timp ce dormiți (puteți, de asemenea, să desprindeți perna și să îndepărtați ceva umplutură, dacă este nevoie). Capacul pernei este realizat cu un fir infuzat de cupru care este antibacterian și are un efect de răcire.

PRO

• Umplutură naturală
• Reglabil
• Dispers căldura corporală pentru a vă menține răcoros

Contra

• Nu la fel de susținător

Cumpără acum

Cele mai bune perne cu pană pentru dureri de spate

Pernă cu pană Helix - 95 USD.00

Perna cu pană Helix are o înălțime de 10 centimetri și poate fi folosită sub cap pentru a reduce durerile de gât sau sub picioare pentru a vă ajuta cu durerile de spate inferioare. De asemenea, este suficient de mare (24 ”x24”) pentru a fi folosit pentru sprijin atunci când stai doar și citești sau te uiți la televizor în pat. Există un strat de spumă de memorie cu gel pentru a vă menține răcoros și a se conforma corpului dvs., astfel încât să dormiți confortabil toată noaptea.

PRO

• Poate fi folosit sub cap sau sub picior
• Poate fi folosit pentru a sta în pat
• Spuma de memorie se conformează

Contra

• Nu reglabil
• Dimensiuni mai mari

Cumpără acum

Brentwood Home Zuma Zuma Terapeutic Wedge Pillow - 46 USD.00

Această pernă cu pană vine în trei înălțimi diferite-7 ", 10" și 12 "-deci puteți alege panta potrivită pentru dvs. Capacul amovibil, bambus este moale și întins și este lavabil la mașină, astfel încât să -l puteți pune cu ușurință cu restul rufelor.

PRO

• Poate fi folosit sub cap sau sub picior
• Poate alege între diferite înălțimi
• Poate fi folosit pentru a sta în pat

Contra

• Firmă

Cumpără acum

Cele mai bune perne pentru dureri de spate pentru traverse laterale

Everpillow Curba - 79 USD.00

Curba este proiectată pentru traverse laterale și vine cu o umplere suplimentară, astfel încât să o puteți umple cu cât mai puțin sau cât doriți (există, de asemenea, diferite tipuri de umplutură). Este hipoalergenic, non-toxic și antimicrobian. DR. Breus spune că curba este una dintre cele două perne pe care le folosește. Îi place această pernă „datorită formei și a faptului că sunt un dormitor lateral. De fapt, îl pun de multe ori între picioare (știu că este puțin mare pentru asta), dar pentru că pot scoate manual umplutura, îl pot personaliza la orice îmi place."

PRO

• Respirabil
• Reglabil
• Formă unică pentru traverse laterale

Contra

• Dimensiuni mai mici

Cumpără acum

Pernă originală Casper - 58 USD.00

Dacă vă place să combinați perne, Casper o face pentru dvs. Capacul de bumbac este respirabil și există o gusset de 2 ”pentru a ajuta la sprijinul gâtului. DR. Decesaris spune că perna Casper este o opțiune excelentă pentru traverse laterale, deoarece este un pic mai fermă.

PRO

• Două perne într -una
• Perna exterioară este lavabilă la mașină
• Disponibil în două dimensiuni

Contra

• Gros
• Ar putea fi necesară perna exterioară

Cumpără acum

Cele mai bune perne pentru dureri de gât și spate

Snuggle -Pedic original Memory Foam Pillow - 35 USD.00

Pentru traverse fierbinți, această pernă are spumă mărunțită în interior și un capac de bambus pentru a permite curgerea aerului și respirabilitatea. A fost dezvoltat de un chiropractic și este de asemenea alergic și bugetar, de asemenea. DR. Decesaris spune. „Obțineți beneficiile spumei de memorie, dar cu un material mai ecologic. Excelent pentru o pernă dintre genunchi pentru a menține și nivelul șoldurilor."

PRO

• Suport adaptabil
• Disponibil în două dimensiuni
• Respirabil

Contra

• Firmă

Cumpără acum

Pillow Airweave - 198 USD.00

Pernele de aerisire sunt umplute cu material aerian care oferă suport, permite fluxul de aer și nu atrage acarieni mucegai sau praf. Perna este, de asemenea, lavabilă în interiorul și în afară-Airfibra poate fi clătită cu apă și detergent, iar capacul de plasă este spălat la mașină. Robert Pagano, antrenor certificat de știință a somnului și co-fondator la Sleepline, spune că îi place perna Airweave, deoarece „este construită dintr-un material împletit care oferă mai mult suport pentru cap și gât în ​​comparație cu spuma de memorie sau pernele tradiționale în jos."

PRO

• Airweave distribuie greutatea și permite un flux de aer bun
• Reglabil
• Complet lavabil

Contra

• Scump
• Firmă

Cumpără acum

Cât de importantă este perna ta de dormit?

O pernă, similară cu o saltea, susține o bună postură de somn, spune dr. Breus, îl numește „pat pentru capul tău.”Trebuie să ofere sprijin, astfel încât capul dvs. să fie aliniat la centrul pieptului, fără ca gâtul să se îndoaie înainte sau înapoi și, de asemenea, suficient de confortabil încât să puteți rămâne în acea poziție pentru o perioadă lungă de timp. Perna potrivită poate ajuta la prevenirea durerilor de spate, a durerilor de gât și chiar a durerii TMJ.

Cum dormiți în timpul nopții vă poate afecta și postura pe termen lung. „Spinele cervicale, toracice și lombare au fiecare o curbă naturală în direcții opuse când privesc din lateral. Aceste curbe se echilibrează frumos, pentru a menține capul deasupra feselor, permițând ochilor să privească orizontal ”, spune dr. Thomas c. Schuler, chirurg coloanei vertebrale și președinte al Consiliului Medical și Științific al Fundației Naționale a Sănătății Spine Health. Postura cronică slabă, procesul normal de îmbătrânire sau un fel de eveniment traumatic pot duce la malinierea curbelor, care pot fi dureroase și pot provoca oboseală musculară. Prin urmare, spune el, nu este important doar să mențineți o postură bună în timpul zilei, ci și să faceți acest lucru în timp ce dormiți.

O pernă necorespunzătoare poate fi, de asemenea, un contribuitor semnificativ la durerile de gât și de spate superioare, spune dr. Wilson Wang, chiropractor în Seattle. În funcție de poziția (pozițiile) în care dormi, o pernă ar trebui să sprijine în mod corespunzător gâtul și să mențină poziția gâtului cât mai neutră, deoarece orice încordare pe gât sau partea superioară a spatelui poate agrava durerea, spune el. Acest tip de durere, adaugă dr. Breus, poate face foarte greu să dormi.

Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.