Se presupune că învârtirea este ușoară pe articulațiile tale-de ce îmi face să mă doară genunchii?

Garner Pilat, un instructor de ciclism la Swerve spune unde simți că durerea îți poate spune și despre reglarea scaunului tău.

„Dacă scaunul pentru bicicletă este prea mare, determinându -vă să ajungeți în partea de jos a fiecărui accident vascular cerebral, acest lucru poate provoca dureri în spatele genunchiului, împreună cu încordarea hamstrings." ea spune. „Dacă scaunul pentru bicicletă este prea scăzut, provoacă încordare pe partea din față a genunchiului și a suprautilizării quad -urilor și a flexorilor de șold.-

McMullen spune că un alt mare nu-nu este mișcarea scaunului prea departe. „Când îți reglezi scaunul până la întoarcere, creează acest unghi penibil cu pedala care necesită încordarea suplimentară a genunchiului pentru a împinge atât în ​​față cât și în jos, în loc să se îndrepte în jos”, explică McMullen.

Pentru o potrivire adecvată, Garner spune că șaua ta ar trebui să fie cam la înălțimea șolduluimcmullen spune că vrei scaunul suficient de sus, încât picioarele tale se pot extinde confortabil, dar nu atât de sus încât să -ți blochezi genunchii. Puteți măsura distanța scaunului verificând că genunchiul este chiar deasupra mijlocul piciorului, astfel încât să aveți o îndoire de 90 de grade la gleznă. El adaugă să ceară întotdeauna instructorului tău să verifice dacă nu ești sigur.

Fiind un pic prea slăbit de gâscă în șa

McMullen spune că de fiecare dată când începeți să sări foarte mult sau să aveți rezistența atât de scăzută încât nu aveți control, introduceți mai mult impact.

„Impactul greu în partea de jos a cursei pedalei din cauza rezistenței inadecvate va fi greu în genunchi”, spune McMullen. „A merge o sută de mile pe oră în timp ce stai va fi foarte greu pe stabilizarea genunchiului tău. Mutarea în fiecare colț al bicicletei, în timp ce picioarele sunt tăiate într -un singur loc pe bicicletă va trece și prin genunchi.-

Având rezistența ta prea mare

Chiar dacă instructorii tăi doresc să te împingi cu adevărat în timpul unei ascensiuni, există o rezistență prea mare, explică Garner.

„Bineînțeles că vrem să ne pregătim și să devenim mai puternici, dar doriți să vă asigurați că viteza dvs. nu este niciodată mai mică de 60 rpm (revoluții pe minut)”, spune ea. „Dacă nu puteți deține 60 de rpms cu un echipament dat, puneți prea multă încărcare pe articulații, în special genunchiul, ceea ce va duce la vătămare.-

Și pentru a lua o anumită presiune de pe genunchi, Garner spune că îi place să le amintească călăreților că nu ar trebui să se împingă doar pe pedale.

„În partea de jos a fiecărei lovituri de pedală, ei vor să se asigure că își mătuiesc piciorul înapoi și până la acest lucru va permite să funcționeze hamstrings și glute.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.