Începeți anul întemeiat cu 7 practici de auto-îngrijire concepute pentru a vă ajuta să vă simțiți mai prezenți

În timp ce puteți face pași spre îngrijirea pentru sine (întreg) în orice moment al anului, noul an este simbolic al noilor începuturi, deci nu există un moment mai bun pentru a începe decât acum. Pe parcursul lunii, vom învăța să practicăm un fel de îngrijire de sine care să abordeze mintea, corpul și sufletul prin mici acțiuni zilnice. Sus mai întâi? O săptămână în valoare de sfaturi concepute pentru a vă ajuta să vă simțiți mai prezenți cu toate elementele dvs. și să construiți o bază pentru creșterea personală care urmează.

Ziua 1: bea apă caldă cu lămâie

Fără un moment de pauză, este ușor să -ți pierzi dimineața în neclaritate de a te pregăti și de a ieși pe ușă (sau de a te înscrie la locul de muncă de la distanță). De aceea, sugerez să scapi câteva minute conștiente în a a.m. Făcându -vă o cană cu apă caldă cu câteva felii de lămâie. Începerea zilei cu ceva fierbinte în burtă te poate ajuta să te simți mai prezent.

În timp ce în mod normal, puteți ajunge la cafea și cu siguranță nu este de pe masa-experți nu vă recomandăm să o consumați primul lucru La trezire (datorită efectului său diuretic și a modului în care îți crește rapid nivelul de cortizol). Acolo intră în joc apa de lămâie. Apa se hidratează, iar lămâile sunt simbolice ale energiei solare pură, alinându -ne cu natura și cu energia abundentă a soarelui.

Ziua 2: meditați 7 minute

Dacă aveți deja o practică de meditație, aceasta este o zi minunată pentru a o reîncărca. Dacă nu, știți că îmbrățișarea chiar și a doar câteva minute de meditație poate avea un efect puternic de împământare. Meditația vă încurajează să creați uniune între periferic, cinci simțuri care se angajează constant cu lumea externă și cu sinele dvs. interior, reflectat de sistemul dvs. nervos central. De-a lungul timpului, aceasta este o cale de realizare a conexiunii de sine și a păcii interioare.

Am creat o bibliotecă de meditații ghidate inspirate de tehnicile Paramahansa Yogananda, un călugăr indian și un yoghin care este cunoscut pentru aducerea yoga și meditație în emisfera occidentală. Pentru a începe, încercați meditația de pace, care include o mantră concepută pentru a vă reconecta cu calmul natural și liniștea pe care o aveți în interior.

Ziua 3: Exersează o afirmație pozitivă

Cuvintele tale îți modelează realitatea și energia pe care o experimentezi într -o zi dată. Drept urmare, o parte a îngrijirii de sine este reevaluarea relației tale cu cuvintele și afirmațiile pentru a te asigura că cuvintele pe care le hrănești te hrănesc de fapt experiența pe care speri să o trăiești.

O modalitate de a folosi cuvinte în avantajul tău este să exersezi afirmații pozitive-care sunt pur și simplu fraze scurte care denotă o realitate pozitivă, vorbite la prima persoană și prezentă tensiune. Câteva exemple pe care le iubesc sunt: ​​„Sunt pașnic și calm” și „Îmi îndeplinesc toate nevoile.”Dar expresia pe care o alegeți poate fi orice vă place, atât timp cât este suficient de scurt pentru a vă aminti și a repeta, și reflectă un adevăr de susținere.

Ziua 4: Mănâncă o masă în tăcere

Mâncarea este deja o parte a programului tău zilnic, așa că de ce să nu folosești o masă ca oportunitate de a exersa mindfulness, de asemenea? Când mâncăm în tăcere, avem șansa de a ne reconecta cu un sentiment de recunoștință pentru capacitatea noastră de a lua energie în fiecare zi de zi, decât să permitem să ne concentrăm atenția de ceva extern, cum ar fi munca sau social media. Este, de asemenea, o oportunitate de a încetini și de a ne aminti că mâncarea este sacră, în timp ce formați o conexiune semnificativă între voi și hrănirea pe care o utilizați pentru a vă alimenta corpul.

Ziua 5: Lasă -te de o aversiune și un atașament

Yoga ne învață că, cu cât putem fi mai neutri-cu atât putem lăsa mai mult de aprecierile și preferințele noastre, precum și de aversiile noastre puternice-cu atât mai mult putem transcende stările de spirit și limitările și să devenim pașnici și intuitivi. Aceste aversiuni și atașamente ne pot încurca într -un stres inutil, în timp ce lăsarea de mers ne poate ajuta să ne luăm puterea înapoi și să fim pe deplin prezenți. Cu alte cuvinte, a da drumul vă va permite să vă deplasați într -un spațiu de neutralitate personală în care puteți experimenta ascensiunile și coborâșurile vieții fără a fi supt sub val.

Pentru a începe, alegeți doar unul ca și unul neplăcut de a da drumul în mod conștient de astăzi. Aceste lucruri cu siguranță nu trebuie să fie uriașe. De exemplu, dacă simțiți că trebuie să ascultați întotdeauna o anumită listă de redare sau podcast în drum spre muncă, faceți alegerea pentru nu trebuie să facă asta și să îmbrățișeze tăcerea în schimb. Pe partea de flip, dacă simțiți o aversiune puternică în a practica yoga în apropierea din fața studioului, poate alegeți să lăsați asta pentru a doua zi. Aceste tipuri de alegeri vă pot învăța propria forță. La urma urmei, o parte a îngrijirii de sine este să știi că ești mai puternic decât forțele externe care ar putea uneori să -ți dicteze deciziile.

Ziua 6: Faceți spațiu pentru ca sentimentele voastre

În timpul vieții de zi cu zi, este ușor să păstrezi sentimentele mari suprimate în mod implicit. Poate simți că nu ai timp sau lățimea de bandă mentală pentru a le adresa. Sau pur și simplu nu ai fost niciodată învățat să faci spațiu pentru tine pentru a simți sentimente mari, așa că te fac să te conștientizezi să te distragi de la ei în schimb.

Oricare ar fi rezistența, astăzi, alegeți să o eliberați. Observați ce simțiți fără judecată și identificați senzațiile reale din corpul vostru. Nu trebuie Nume sentimentele dacă asta nu te servește (e.g., Identificarea faptului că simțiți, de exemplu, furie, furie sau tristețe). În schimb, stai cu orice este în tine în acel moment și face alegerea să fie în regulă cu ea, mai degrabă decât să încerci să -l intelectualizezi, să -l împingi sau să -l schimbi. Respirați în orice sentimente pot ieși la suprafață și lăsați -le să se deplaseze prin tine, rămânând cu ei până trec (care durează de obicei câteva minute).

Ziua 7: Jurnal timp de 5 până la 10 minute

Punând emoțiile și sentimentele tale pe hârtie, vei îndrepta în mod natural propria ta atenție asupra lor, ceea ce te poate ajuta să te simți mai prezent cu ei și să înțelegi de unde ar putea veni. Folosiți aceste întrebări pentru a începe cu jurnalul:

• Ce am învățat astăzi?
• Ce sentimente sunt prezente în mine chiar acum?
• Ce pot da drumul?
• Pentru ce sunt recunoscător?

Procesul de jurnalizare singur poate atenua stresul, permițându -vă să ieșiți din propriul cap (și să vă lăsați emoțiile pe pagină). Ca să nu mai vorbim, creează o înregistrare scrisă a sentimentelor tale pentru a face referire în viitor, permițându -vă să vă asistați la propria creștere emoțională în timp real.