Stresat de consumul de stres? Aici sunt modalități sănătoase de a se reduce înapoi, potrivit experților

Totuși, un e -mail agresiv de la șeful nostru, astăzi? Nu este o amenințare imediată pentru viața noastră, dar încă declanșează aceeași reacție biologică.

În plus, amenințări la nivel de tigru de la Saber dinți, de asemenea, alimente face Fă -ne doar să ne simțim bine. „Luarea primelor mușcături de alimente declanșează o eliberare de endorfină și stimulează receptorii noștri de plăcere sunt stimulați, așa că simțim această satisfacție imediată”, spune Tessie Tracy, un antrenor de psihologie alimentară certificat cu Institutul pentru Psihologia Mâncării. (În special, zahărul are un efect de plăcere deosebit de puternic, pentru că mâncarea, acesta împiedică eliberarea hormonului de bun simț dopamină și serotonina de echilibrare a dispoziției.)

Când mâncarea de stres devine o preocupare

Întrucât mâncarea stresului este o dorință naturală, biologică, „un pic de stres, mâncarea nu este un lucru atât de rău”, spune dr. Albers. „Toți o facem și face Oferiți un pic de confort-dacă suntem conștienți și conștienți în timp ce o facem."

Lucrul este că mâncarea de stres nu este întotdeauna atentă și intenționată, ci o reacție la genunchi și, astfel, oamenii ajung adesea să supraviețuiască, spune Tracy. „De multe ori când mâncăm în acea stare stresată, mâncăm fără minte, ceea ce înseamnă că mâncăm prea repede, nu înregistrăm masa și abia nu ne amintim mai târziu”, explică ea. Acest lucru poate face pe cineva să se simtă bolnav dacă supraalimentați sau cel puțin nici măcar nu se bucură de mâncarea pe care au mâncat.

În ciuda acestui fapt, mâncarea de stres este adesea un model de comportament pentru mulți dintre noi și atunci când devine o problemă. „Mâncarea la stres nu ar trebui să fie singurul mecanism de coping din cutia de instrumente”, spune ea. „[Mâncarea este] o modalitate ușoară, convenabilă de a face față stresului, iar lumea noastră nu ne învață o mulțime de alte tehnici de auto-calmare.-

„Dacă simțiți că stresul consumă gândurile și energia mentală pe parcursul zilei sau contribuie la probleme de sănătate, cum ar fi oboseala sau creșterea în greutate [nedorită], este timpul să solicitați un sprijin suplimentar”, este de acord cu Tracy.

Cum să ai o relație mai sănătoasă cu alimentația cu stres

Pentru a vă clarifica tendințele de alimentație la stres, dr. Albers recomandă să vă puneți următoarele întrebări atunci când mâncați: Îmi este foame fizic chiar acum? Dacă nu, ce mă determină să mănânc? Ce simt acum? „Scopul este să întrerupeți, să acordați și să fiți atenți la ceea ce faceți și de ce”, spune ea. Odată ce începeți să -l reglați, veți fi uimiți de cât de des veți găsi că mâncați dintr -un alt motiv decât foamea.

Odată ce te prindeți de stres, sau doriți să stresați să mâncați-doriți să creați o fereastră între orice ați declanșat și decizia de a continua (sau de a începe) mâncarea, spune Tracy.

În primul rând, difuzează amenințarea prin recunoașterea stresului tău. „Adesea, mâncarea de stres este într -adevăr despre a îndepărta, a evita sau a ignora stresul”, spune dr. Albers. „Este greu, dar trebuie doar să stăm cu acel sentiment. Este în regulă să te simți stresat.„Cheia: fiți curioși, nu critici:„ Explorați ceea ce sunteți stresat, fără să vă judecați pentru asta ”, spune ea.

De acolo, luați în considerare alte modalități de a vă arăta un TLC liniștitor. Tracy recomandă să păstreze o listă de lecturi de îngrijire de sine, să mergi la plimbări, să-ți cheme un prieten sau să-ți faci un câine. Când stresul te -a tentat să alergi pentru cămară, identifică la care dintre aceste activități calmante te poți îndrepta timp de câteva minute în schimb.

Căutați un aliment care vă poate ajuta să luptați împotriva stresului? Consultați această scufundare adaptogenă sănătoasă:

„Dacă vă simțiți copleșiți, puteți încerca, de asemenea, să stingeți luminile, să închideți ușa, să vă înfășurați într -o pătură sau să vă puneți un hanorac și/sau să vă puneți o muzică calmă”, sugerează dr. Albers. Supraestimularea ne determină adesea să stresați să mâncăm fără minte, dar crearea unui mediu mai calmant poate ajuta la declanșarea producției hormonului calmant și te poate pune în largul meu.

Dacă, după toate acestea, tot veți găsi că doriți să mâncați înainte. „Respirați câteva respirații adânci și încercați să fiți atenți și să vă prezentați cu mâncarea, chiar dacă mâncați stres”, spune Tracy. „Există o diferență între a ascunde și a inhala două gogoși și a mânca o jumătate de gogoașă încet, cu conștientizare și recunoaștere a motivului pentru care o faci.„Mănâncă așa și ai puterea, nu stresul sau mâncarea.

În cele din urmă, însă, dacă acest plan de joc nu vă ajută să vă ușurați ieșirea din stresul de a mânca, contactați un consilier care vă poate răspunde și vă va ajuta să lucrați la mecanisme de coping mai proactive.

Pentru a reitera dr. Punctul lui Albers: Mâncarea la stres nu este în mod inerent rău. Dar poate deveni nesănătos dacă este numai instrument pe care îl aveți pentru a face față stresului. Așadar, atunci când un termen se află și te găsești trecând prin birou în căutarea ciocolatei întunecate, fă un pas înapoi și gândește -te la ce altceva poți face pentru a face față acestor sentimente. Și dacă ciocolata este într -adevăr răspunsul pentru tine în acest moment!

Iată câteva semne de poveste că sunteți cu adevărat stresați-chiar dacă nu vă dați seama. Și acest exercițiu de meditație pentru ameliorarea stresului este un instrument bun.