5 mișcări de megaformer pe care le puteți face oriunde (nu este necesară o mașină)

Acest antrenament de tonifiere va lovi aproape fiecare parte a corpului tău, dar mai ales mușchii abdominali profunde, spune LaGree. Mutați -vă rapid între exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac în sus, adăugând o componentă cardiovasculară la antrenament. Faceți exercițiile în ordine, apoi repetați încă de două ori.

Continuați să citiți pentru Antrenamentul Megaformer al lui Dede LaGree.

1. Urs

Obiective: arme, lats, abs

Începeți într -o scândură pe palmele voastre cu umeri direct peste încheieturi, un prosop sub picioare. Păstrați un spate plat, implicați -vă prin abs și lat pentru a vă atrage genunchii sub șolduri, apoi extindeți -le înapoi. Continuați această mișcare cu un număr de 4 lent și 4-număr timp de 2 minute.

2. Răsucire franceză

Obiective: umeri, arme, abs, oblici

Începeți într -o scândură pe palmele dvs. cu umeri direct peste încheieturi, un prosop sub fiecare picior. Rotiți șoldurile ușor la dreapta, aducând piciorul stâng înainte pe prosop pe partea dreaptă și piciorul drept înapoi spre prosop pe partea stângă. Picioarele trebuie poziționate unul în fața celuilalt, arătând în aceeași direcție, pieptul ar trebui să fie orientat spre pământ. Folosește -ți abs -urile și oblicii pentru a -ți trage picioarele spre mâini, făcându -ți șoldurile în sus. Împingeți prin picioare pentru a extinde picioarele direct în spatele vostru. Continuați această mișcare cu o lentă cu 4 numărătoare și 4-numărătoare pentru cel puțin 60 de secunde pe fiecare parte.

3. Donkey lovește

Obiective: umeri, triceps, abs, glute, hamstrings

Începeți în poziția de masă cu mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri. Ridicați piciorul drept în sus, menținându-și forma unghiului de 90 de grade, piciorul flexat și degetul roz spre tavan. Apoi, extindeți complet piciorul drept înapoi. Îndoiți încet piciorul la genunchi pentru a -l readuce. Continuați timp de 2 minute pe fiecare parte.

4. Roabă

Obiective: umeri, triceps, piept, spate, abs

Începeți într -o scândură pe palmele dvs. cu umeri direct peste încheieturi, un prosop sub fiecare mână. Aruncați genunchii la podea, creând un unghi de 45 de grade între miezul și solul dvs. într-o poziție de scândură îngenuncheată. Când inspirați, împingeți încet prin palme pentru a vă extinde brațele în fața voastră. Pe expirație, trageți -vă brațele înapoi sub umeri. Continuați timp de 1-2 minute.

5. Scândură la știucă

Obiective: nucleu, abs mai mic, oblicii

Începeți într -o scândură pe palmele voastre cu umeri direct peste încheieturi, un prosop sub picioare. Ridicați -vă până la bilele picioarelor și implicați -vă prin abs pentru a vă trage picioarele spre piept, păstrând picioarele cât mai drept posibil. Împingeți prin bilele picioarelor pentru a vă întoarce corpul inferior înapoi la poziția scândurii. Continuați această mișcare cu un număr de 4 lent și 4-număr timp de 1-2 minute.

Care este oricum afacerea cu megaformer? Iată backstory. Și dacă exercițiile la domiciliu sunt lucrul tău, ai noroc pentru că este epoca antrenamentului la cerere.