Luptându-se cu o încetinire a energiei la jumătatea după-amiezii? Acest hormon ar putea fi vinovatul

Sunteți superwoman dimineața, vă faceți puterea prin ședințele de prânz și apoi vă estompați în jur de 3 p.m.-Doar să te simți treaz când 9 p.m. se rostogolește în jur.

Suna familiar? Nu este din cauza a ceea ce ai mâncat sau a faptului că ai stat prea mult timp (deși acești factori ar putea înrăutăți). Și cu siguranță nu este totul în capul tău. Există un hormon care este responsabil pentru acest lucru.

Sunteți superwoman dimineața, vă faceți puterea prin ședințele de prânz și apoi vă estompați în jur de 3 p.m.-Doar să te simți treaz când 9 p.m. se rostogolește în jur.

„Cortizolul este hormonul care îți guvernează glicemia, tensiunea arterială, digestia, poftele foamei, digestia, modelele de somn/veghe, activitatea fizică și capacitatea ta de a face față stresului”, spune ginecologul Sara Gottfried, MD, autorul The the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the ator of the the the the the a the the the the the aver of the the The the the the a the the the the a the the the the thever New York Times cel mai vândut Dieta de resetare a hormonilor. Cu alte cuvinte, este controlul misiunii pentru a fi o ființă umană funcțională. „Când sunteți în lupta sau zborul [mod], rolul lui Cortizol este de a crește tensiunea arterială (astfel încât să puteți alerga) și glicemia (pentru a vă alimenta mușchii) și de a vă modula sistemul imunitar."

De exemplu, atunci când obțineți un mare vârf de energie, la fel cum începeți să vă gândiți să vă lăsați și să mergeți să dormiți, este un indiciu că nivelul dvs. de cortizol rămân ridicat într-un moment în care, potrivit ritmului lor natural de 24 de ore, ei ar trebui să se oprească.

Alte indicii că modelul de flux și flux este doar ... OFF: totul, de la ceață creierului până la insomnie până la creșterea în greutate și perioade neregulate.

Cum arată un ciclu sănătos al cortizolului? Și cum poți reveni la echilibru? DR. Gottfried împărtășește metodele sale susținute de știință pentru armonia hormonală.

Deci, ce este normal?

Pentru majoritatea oamenilor, există un vârf natural dimineața, ceea ce explică de ce simțim o explozie de energie necesară cu nuanțe în a a.m.-Fie imediat, fie odată ce ne-am mutat un pic și ne-am scuturat de pădure și de o mulțime după-amiaza. Și pentru unii oameni, se ridică din nou după -amiaza sau seara (salut, bufnițe de noapte).

Dar, în general, cele mai înalte niveluri sunt făcute dimineața, mai puțin este produs în timpul zilei și foarte puțin seara. Doar cantități minime de cortizol sunt produse în timp ce dormiți. „Când nivelul de cortizol este în echilibru, te simți calm, răcoros și colectat tot timpul”, spune dr. Gottfried. „Dormi bine și ești capabil să gestionezi stresul fără ca acesta să te depășească. Tensiunea arterială și nivelul glicemiei sunt normale."

Ce se întâmplă dacă comutatorul dvs. de cortizol este întotdeauna „pornit”?

Nivelurile hormonului ar trebui să se ridice în jurul nopții, în timp ce dormi, explică dr. Gottfried. Atunci celulele tale pot efectua cea mai mare reparație. „Dacă nivelul tău de cortizol este încă ridicat în timp ce dormi, corpul tău nu poate face vindecarea de care are nevoie. Drept urmare, te trezești simțindu-te obosit, așa cum vrei cafea-care crește cortizolul și poate ai probleme să te recuperezi de la exerciții fizice."

Stresul cronic este un vinovat probabil, deoarece produce aproape constant cortizol și face aproape imposibil să se desprindă. „Cortizolul de seară mare te face să simți că nu ai nevoie de odihnă la momentul în care ai nevoie de cel mai mult."

Rezultatul: suprarenale epuizate, care la rândul lor provoacă serotonină, dopamină, norepinefrină și epinefrină (aka toți hormonii de echilibrare a stării de spirit pe care vrei a să meargă prin tine) pentru a scăpa. Lipsa somnului face mai greu să dormi din cauza stresului și a cortizolului ridicat, astfel încât devine un ciclu nesfârșit. DR. Gottfried îl rezumă răspicat: „Este crucial să -ți păstrezi cortizolul."

Este același lucru cu oboseala suprarenală?

Cele două necazuri moderne sunt de fapt legate. Cortizolul este produs în glandele suprarenale, care este controlat de axa hipotalamică hipotalamică hipofizatoare tiroidiană (HPATG). În perioadele de stres, axa HPATG semnalează glandele suprarenale să crească producția de cortizol. Odată ce nivelul de cortizol crește, ei spun practic HPATG: „Nu vă faceți griji, avem asta”, iar axa HPATG nu mai induce glandele suprarenale pentru a crește producția de cortizol.

Corpul tău este conceput pentru a face acest lucru rar-gândiți-vă de patru ori pe an-și apoi experimentați perioade lungi de calm. Problema este că cei mai mulți dintre noi alergați în jurul a stresat prea mult timp. Când stresul este cronică, axa HPATG continuă să declanșeze suprarenalele pentru a produce din ce în ce mai mult cortizol, ceea ce duce la o nereglementare suprarenală.

Cum readuceți lucrurile la echilibru?

Vești bune: DR. Gottfried consideră că stilul de viață și strategiile suplimentare sunt puternic eficiente pentru majoritatea femeilor. O mulțime de sfaturi se reduce la obișnuiții fără creier: o dietă cu alimente întregi, exerciții fizice adecvate și gestionarea stresului prin meditație, exerciții de respirație și yoga.

Iată câteva locuri specifice pentru a începe:

• Mănâncă alimente densă în nutrienți. Evitați carbohidrații rafinați și zahărul ca ciuma. (Ceea ce este greu atunci când poftele pot fi un simptom al cortizolului ridicat. Nu dați în spirală în jos în jos.) Dacă sunteți o persoană cu cortizol scăzut în timpul zilei, mâncați „carbohidrați lente”, cum ar fi cartofii dulci noaptea.

• Exercițiu dimineața. Și dacă nivelurile dvs. sunt ridicate, amintiți -vă că Cardio poate ridica cortizolul. DR. Gottfried spune că trecerea de la alergare la yoga și Pilates a făcut toată diferența pentru greutatea ei.

• Mențineți o practică contemplativă. Acesta este nenegociabil-mai ales dacă te lupți cu greutatea ta. Un studiu realizat de Universitatea din California din San Francisco a arătat că femeile obeze care au început un program de mindfulness și s -au blocat cu acesta timp de patru luni au pierdut grăsimea din burtă. Asta are sens pentru că grăsimea ta din burtă conține de patru ori (!) receptorii cortizolului ca grăsime în altă parte a corpului.

• Luați suplimente omega-3. Bărbații și femeile care au luat 4.000 de miligrame de ulei de pește pe zi timp de șase săptămâni și -au redus cortizolul de dimineață la niveluri mai sănătoase și și -au crescut masa corporală slabă, potrivit unui studiu din 2010 Gettysburg College College. Căutați un supliment care a fost testat la terți și nu este de mercur și de alți perturbatori endocrini.

• Luați Rhodiola. Această plantă adaptogenă, o formă de ginseng, este cel mai bun tratament botanic pentru echilibrarea hormonilor de stres, spune dr. Gottfried. Vizați 200 de miligrame o dată sau de două ori pe zi.

• Ia vitamina c. S -a demonstrat că scade cortizolul la pacienții chirurgicali și studenții în situații stresante și este un supliment sigur de adăugat la regimul dvs. Încercați 750 până la 1.000 de miligrame pe zi, maxim, deoarece mai mulți pot provoca un scaun liber (care, discuție reală, v -ar putea stresa suficient pentru a vă trimite nivelul de cortizol înapoi prin acoperiș).

• Luați Vitamina B5. Se pare că reduce cortizolul excesiv la oameni sub stres ridicat, DR. Note Gottfried-plus, este un tratament cu risc scăzut. Vizează 500 de miligrame pe zi.

Un alt mod de a vă reduce nivelul de stres: credeți-l sau nu, auto-hipnoză. Sau, chiar mai bine, faceți acest desert care induce calm în această seară.