Alimente sănătoase surprinzătoare pe care ar trebui să le limitezi atunci când ești însărcinată

Șansele sunt, știi să te îndepărtezi de carnea deli și de tonul crud dacă ești însărcinată. Dar, potrivit dieteticianului și nutriționistului culinar, Jackie Topol, MS, Rd, trebuie să aveți grijă de ceea ce puneți în smoothie -ul de dimineață și de unde vă primiți salata de prânz. S -ar putea ca obiceiurile tale sănătoase să fie de fapt dăunătoare?

Aici, topol-cine se întâmplă să fie însărcinată în sine, care dă verdictul asupra tuturor, de la adaptogeni care reduce stresul până la pește. Dacă te -ai trezit să te întrebi dacă poți lua cafea sau matcha dimineața sau ce tip de pește este în regulă să mănânci, continuă să citești pentru adevărul cinstit.

Derulați în jos pentru a afla ce este sigur și ce nu este sigur să mâncați atunci când sunteți însărcinată.

Cafea și matcha

Dacă te -ai bazat pe o ceașcă de cafea pentru a te muta în AM înainte de sarcină, vești bune: Topol spune că nu trebuie să renunți complet la ea. „Puteți avea până la 200 de miligrame de cofeină pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ o ceașcă de cafea de 12 uncii. Acestea fiind spuse, depinde de locul în care se produce cafeaua, deoarece unele au un nivel mai mare de cafeină decât alții.„Este o singură dată când să -ți faci cafeaua pe partea mai slabă este un avantaj, ca să zic așa.

În mod similar, topol oferă matcha lumina verde. „Principalul lucru de care trebuie să fii atent este, din nou, cofeina”, spune ea, reiterând că vrei să păstrezi consumul general de cofeină sub 200 de miligrame. (Cupa medie de matcha conține 30 până la 70 de miligrame de cofeină.) Având în vedere cum te poate face sarcina lentă, nu te bucuri că nu trebuie să renunți la bunuri complet?

Adaptogens și CBD

Dacă puneți Spirulina, Maca, Ashwaghanda sau alți adaptogeni în cafeaua sau smoothie -ul dvs., Topol spune că sarcina este un moment pentru a apăsa o pauză pe obiceiul altfel sănătos. „Ar trebui să discutați cu adevărat orice suplimente pe bază de plante pe care le luați cu medicul dumneavoastră, dar recomandarea mea este că ar trebui evitate, deoarece ar putea avea unele efecte negative”, spune ea. „Adevărul este că nu există studii făcute dacă adaptogenii sunt dăunători sau nu pentru femeile însărcinate să le ia, deoarece ar fi lipsit de etică să le efectueze.„Sfatul ei urmează pentru canabidiol (CBD), de asemenea.

Desigur, doar pentru că ceva este o plantă nu înseamnă că este rău pentru sarcină. De fapt, Topol spune că ceaiul cu frunze de zmeură, în special.

Peşte

„Peștii cu mercur ridicat sunt cei care trebuie să fie evitați atunci când sunteți însărcinată”, recomandă Topol cu ​​privire la această sursă de proteine. Asta înseamnă că Albacore și Bigeye Ton, Swordfish și King Mackerel sunt toate în afara meniului. Dar nu trebuie să renunți complet la pește. Sunt recomandate două-trei porții de pește cu mercur scăzut pe săptămână, așa că completați-vă de somon, cod și talpă în schimb. Sau, puteți opta pentru pește vegan, care este acum „un lucru.-

Baruri de salată și nuanțe de noapte

Un bol de verdeață întunecată și legume de culoare curcubeu este plin de nutrienți sănătoși care vă vor spori sarcina și, potrivit Topol, nu este nevoie să vă îndepărtați de umbrele de noapte, cum ar fi vinetele și roșii. „Nu există nicio cercetare care să arate că există probleme cu umbrele de noapte pentru femeile însărcinate”, spune ea.

Continuarea completării salatelor este un obicei sănătos pe care îl puteți ține pasul în timpul sarcinii-dacă nu vă primiți prânzul dintr-un bar de salată. „Nu știi niciodată dacă mâncarea este păstrată la temperatura potrivită sau dacă cineva atinge mâncarea cu căi murdare, atât prin modalități prin care poți ridica bacterii nedorite”, spune ea. Este grosolan să te gândești chiar dacă tu nu sunt însărcinată, dar dacă ești, ar putea fi dăunător la un alt nivel.

Smoothie -uri și sucuri verzi

Dacă vă faceți propriile smoothie-uri acasă sau mergeți într-un loc în care sunt fabricate într-un blender de dimensiuni medii, Topol spune că acesta este un obicei sănătos care este sigur să continue, dar dacă smoothie-ul dvs. are suc în el, asigurați-vă. Dacă sunteți mai mult un tip de persoană cu sucuri, ea oferă un avertisment: „Aș sta departe de locurile care au sucuri sau sucuri nepasteurizate servite din acele mari cuve pentru că nu știți cât de des sunt curățat ", spune ea.

Pericolul aici este același motiv pentru care recomandă evitarea barelor de salată: bacteriile nedorite ar putea fi pândite în interior. Dacă îți dorești suc în timpul sarcinii, ești mai bine să -l faci acasă sau să -l cumperi îmbuteliat.

Principala regulă alimentară de a trăi atunci când ești însărcinată este, atunci când ai îndoieli, nu o mănânci. „Pentru multe dintre aceste alimente, băuturi și ierburi nou la modă, cercetarea nu este acolo”, spune Topol. Veți dormi mai bine dacă îl jucați în siguranță-acesta este cât se poate de sunet în timp ce adăpostiți un pic uman în interior.

Acum că știți regulile alimentare, iată ce trebuie să țineți cont atunci când vine vorba de a lucra în timp ce este însărcinată. În plus, 10 lucruri nebune, dar super-comune care se vor întâmpla cu corpul tău.