Scoateți sarcina de pe spatele jos cu aceste mișcări de întărire a glutei și a miezului

De acolo, veți intensifica provocarea cu câteva runde de exerciții de întărire. Unele mișcări sunt concepute pentru a viza un grup muscular sau altul, în timp ce altele ca scândura de a purta vor face dublă datorie.

„Gândiți -vă la nucleu, glute, quads, toți acei mușchi care vă ajută cu adevărat să vă susțineți spatele inferior”, spune Atienza despre scândura să poarte exerciții fizice.

De asemenea, vă va oferi sfaturi despre cum să profitați la maxim de aceste exerciții, deoarece o mare parte din această muncă este despre învățarea cum să găsiți și să vă activați mușchii miezului și glutei, astfel încât să puteți face asta în viața reală pentru a evita durerile de spate scăzute. De exemplu, în balamalele de șold „Good Morning”, doriți să vă asigurați că coada dvs. este ascunsă și că glutele dvs. sunt în conformitate cu restul spatelui, așa că vă balansați ca o singură unitate de back-back-glute și nu Supradelat pe partea inferioară a spatelui pentru a face munca.

Faceți acest antrenament pe cont propriu sau încorporați o parte din exerciții în alte antrenamente și veți lăsa spatele scăzut să împărtășească în sfârșit o parte din sarcină.