Vizați „triunghiul Bermuda” al durerilor de spate cu aceste 3 întinderi

În cazul în care credeți că sunteți singuri, 31 de milioane de americani se confruntă cu un spate dureros. Este un loc turbulent pentru o mare parte din populație, motiv pentru care Lara Heimann, kinetoterapeut, Yogi și fondatorul mișcării de Lara, a ajuns să clasifice cele mai dureroase părți din regiunea ta lombară „Triunghiul Bermuda” al durerii de spate a durerii de spate.

Potrivit lui Heimann, luarea timpului pentru a avea grijă în mod corespunzător pentru această zonă, poate elimina o mare parte din durerea care persistă la baza coloanei vertebrale. „Îl numesc„ Triunghiul Bermuda ”pentru că este zona de dezastru care, ca triadă, creează tensiune de compresie pe spatele jos”, spune ea. „De -a lungul timpului, poate duce la degenerare la disc și la nivelul comun. Pe termen scurt, poate duce la disconfort și etanșeitate musculară.-

Pentru a localiza teritoriul pe spate, urmăriți o linie de sub osul pubian, până la șoldul exterior și în jurul sacrului vostru. Faceți același lucru pe cealaltă parte, imaginați liniile pe care le-ați urmărit în 3-D, iar acolo îl aveți unul dintre cele mai naufragate zone ale corpului vostru.

Când îl întreb pe Heimann ce modele de mișcare stârnesc durerile de spate Bermuda, ea îmi spune (șocant) că îl putem învinovăți pe poziția noastră de toată ziua, de zi cu zi. „Șederea este un vinovat imens, deoarece va crea etanșeitate în jurul șoldurilor care vă vor face corpul trebuie să compenseze în altă parte”, explică ea. De exemplu, șoldurile exterioare ale multor oameni sunt super strânși de a sta toată ziua. Asta înseamnă că atunci când te ridici în sfârșit, partea inferioară a spatelui trebuie să compenseze această lipsă de flexibilitate. Totul este interconectat, astfel încât niciun dezechilibru nu va trece neobservat de corpul tău.

Într -o lume ideală, toți ne -am putea renunța la joburile noastre de zi și să restaurăm baza coloanelor noastre vertebrale pentru a spune un lac placid. Acest lucru pare foarte puțin probabil, dar toată speranța nu este pierdere! Mai jos, Heimann împărtășește trei întinderi de bază care te vor ajuta să neutralizezi orice dezechilibre care persistă la sacrul tău.

Dă -ți dureroasele spate inferioare cu aceste 3 întinderi

Pentru un flux mai lung, consultați postarea de Instagram a lui Heimann de mai sus.

1. Poza podului

Potrivit lui Heimann, acest arzător de întindere/booty stabilește neutrul pelvisului, primește glutele și prelungește partea din față a șoldurilor.

Cum să o facă: Întindeți -vă pe podea, îndoiți -vă genunchii și așezați -vă picioarele chiar în spatele fundului. Pune -ți mâinile pe părțile laterale cu palmele orientate în jos. Apăsați prin mâini și ridicați fundul și înapoi de pe podea, asigurându -vă că vă mențineți pelvisul complet neutru. Mai jos.

2. Lunge scăzut

Această poză activează glutei în timp ce deschide simultan partea din față a șoldurilor. Ahhh.

Cum să o facă: Din poziția de masă, pășește -ți piciorul drept între mâini. Ambele picioare ar trebui să fie într-un unghi de 90 de grade și puteți așeza mâinile pe coapsa din față. Repetați pe partea opusă.

3. Lateral lunge

Heimann spune că această poză se deschide în aductori, un grup de mușchi care aleargă coapsele interioare.

Cum să o facă: Începe să stai. Pășește -ți piciorul drept în lateral, îndoiți genunchiul și așezați -vă din nou în șold. Încercați tot posibilul pentru a vă menține genunchiul direct deasupra gleznei. Repetați pe partea opusă.

Dacă aveți dureri cronice de spate inferioare, acupresiunea ar putea ajuta în mare parte. În plus, mușchiul cheie pentru a rezolva dacă aveți de -a face cu un lombar dureros.