Testează-ți puterea cu tot corpul cu acest plan de fitness de 7 zile

Ziua 23: Interval de rulare (11 până la 30 de minute)

Antrenamentul cardio de astăzi va fi bazat pe intervale. Jog sau sprint timp de 25 până la 30 de secunde, apoi dă-ți un singur și jumătate până la două minute și jumătate de odihnă între ele. Repetați de șase până la nouă ori pentru a vă ridica cu adevărat ritmul cardiac.

Ziua 24: antrenament de forță a corpului total (8 minute)

În acest moment al planului, ar trebui să te simți serios puternic și acest antrenament cu corp complet vă va pune brațele, picioarele și miezul la test. Veți ajunge să angajați fundația pe care ați construit -o toată luna cu mișcări precum burpees, despicate ghemuite, alpinisti de munte și jack -uri de scândură, iar în opt minute veți putea vedea cât de departe ați ajuns.

Ziua 25: lovește trotuarul (20 până la 30 de minute)

Pentru ultima zi cardio, provocați -vă să mergeți sau să alergați timp de 20 până la 30 de minute, cu scopul de a face unul până la patru mile.

Ziua 26: Întindere cu corp complet (8 minute)

Pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru antrenamentul dvs. live final, vom parcurge o întindere a corpului complet pentru a oferi mușchilor dvs. un TLC atât de necesar. Întinderea vă ajută mușchii să crească și să se prelungească, iar o rutină completă, ca aceasta, va scuti orice tensiune persistentă pentru a vă ajuta să loviți solul (sau în acest caz, Burpee-ing) mâine. Vei lucra prin câteva întinderi active, în stil mobilitate, care lovesc fiecare loc de la umeri până la degetele de la picioare.

Ziua 27: alături de mine pentru un antrenament live

Alătură -te la mine la zoom la 11 a.m. Est, unde te voi conduce printr-un antrenament live de 35 de minute.

Ziua 28: Sărbătoriți!

Ai făcut-o prin provocarea ta de patru săptămâni și ar trebui să ai un sentiment de realizare în timp ce te îndrepți în restul 2021.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.