Următorul lucru cel mai bun lucru pentru un masaj cu fund? Această eliberare inferioară a corpului

Câine în jos: Ce este un corp mai mic, fără un câine în jos? Puneți -vă mâinile pe pământ, faceți -vă cu fundul spre cer și relaxați -vă încet gâtul pentru a vă împinge ușor pieptul spre quads. Pentru o întindere suplimentară prin viței, îndoiți -vă un genunchi la un moment dat pentru a vă pede încet picioarele pe rând.

Îngenunchearea flexorului șoldului Stretch to Hamstring Stretch: Această întindere ar trebui să se simtă ca un adevărat tratament pentru orice etanșeitate din picioare. Începeți în genunchi pe un genunchi cu celălalt picior plantat în fața voastră pentru a crea un unghi de 90 de grade. Cu energie, trageți -vă pelvisul și împingeți -vă ușor înainte până când simțiți o întindere în quad și flexorul șoldului. Pentru întinderea ta, întindeți -vă piciorul din față la fel de drept pe cât va merge și, în timp ce expirați, aduceți -vă pieptul spre pământ cu brațele de o parte și de alta a piciorului pentru un plus de sprijin.

Porumbel Stretch: Dacă ați luat vreodată o clasă de yoga, această întindere de deschidere a șoldului ar trebui să se simtă familiară. Îndoiți -vă piciorul drept în fața voastră, extindeți -vă piciorul din spate în spatele vostru cât mai drept și scufundați -vă în șolduri. În funcție de cât de strâns se simt șoldurile astăzi, poți să stai în poziție verticală, să -ți aduci mâinile la pământ sau să duci această întindere până la antebrațe.

Întindere fluture: Dintr -o poziție așezată, așezați -vă călcâiele împreună și lăsați -vă genunchii să cadă de o parte și de alta. Scopul este să vă mențineți pieptul larg și să lăsați genunchii să cadă la fel de aproape de pământ. Veți ști că o faceți bine când șoldurile dvs. încep să respire un suspin de ușurare.

Genunchi la piept: Până acum, picioarele tale ar trebui să înceapă să se elibereze. Întins plat pe spate, îmbrățișați un genunchi la un moment dat în piept și lăsați celălalt picior să se întindă în fața voastră pe pământ. Pentru a -ți oferi șoldurilor o mică dragoste în plus, aduceți genunchiul care ți -a fost tras în piept în lateral.

Rotația coloanei vertebrale T: E timpul să luați această întindere a corpului inferior! Ia -ți genunchiul drept în piept și adu -l pe corpul tău până arăți ca scrisoarea P.„Lipiți cu imaginile alfabetului, aduceți-vă brațele ca un caz superior„ T ”, pentru o întindere frumoasă din spate superioară.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.