Cele mai bune 10 unturi de nuci și semințe pentru ambalarea mai multor proteine ​​în dieta dvs

Dacă vă faceți propriul unt de nuci sună puțin prea implicat, nu am rotunjit unele dintre cele mai mari unturi de nuci proteice și unturi de semințe pe care le puteți cumpăra sau DIY.

Cele mai mari 10 unturi de nuci de proteine ​​și unturi de semințe pentru a -i păcăli pe toate

1. Unt de arahide: 8 grame pe uncie

Acest clasic ia tortul când vine vorba de conținutul de proteine. În plus, untul de arahide este plin de antioxidanți (în special resveratrol), precum și de vitamine folat, mangan, vitamina E și B, precum și acid coumaric, care s-a dovedit a avea proprietăți antiinflamatorii, spune expertul în nutriție Melissa Bolona, ​​fondator de frumusețe și bulion. Alunele au o mulțime de grăsimi monoinsaturate, care au fost asociate cu inflamație mai mică și cu un risc redus de boli de inimă, iar studiile multiple au asociat mâncarea de arahide cu o sănătate mai bună a inimii și un risc redus de mortalitate.

Acest unt de nuci este evident foarte versatil. Adăugați o lingură la făina de ovăz de dimineață pentru proteine ​​suplimentare, folosiți-o ca bază pentru un sos de prăjit sau faceți-l în prăjituri. Puteți să-l folosiți, de asemenea, pentru a face cartofi prăjiți cu pansament de maple-arahide, boluri de tăiței cu un pansament cu unt de arahide sau un lot de cupe de unt de arahide cu trei ingrediente vegane. Dacă doriți să vă luați gustarea ambalată cu proteine, suntem obsedați de RX's Honey Cinnamon Butter Packets-UNECH, unul are nouă grame de proteine ​​pe pungă.

Iată ce are de spus un dietetician înregistrat despre beneficiile pentru sănătate ale untului de arahide:

2. Unt de semințe de pepene verde: 8 grame pe uncie

Untul de semințe de pepene verde are un pic de gust cremos între untul de semințe de floarea -soarelui și tahini, despre care Pomroy spune că îl face perfect pentru a se strecura peste legumele rădăcină prăjită, adăugarea la smoothie -uri verzi sau amestecând în hummus. De asemenea, este super-dens și dens și conține tone de proteine ​​(opt grame!) pe portie. „O porție de semințe de pepene verde are, de asemenea, mai mult de cinci la sută din valoarea zilnică a magneziului, 26 la sută valoarea zilnică a zincului, aproape 15 la sută nevoia zilnică de fier, plus omega-3s sănătoase pentru inimă”, Rhyan Geiger, Rd, Proprietar al dieteticianului Phoenix Vegan, a spus anterior Well+Good. Faceți -o de la zero sau salvați -vă munca și încercați 88 de acri soiuri îndulcite și neînsuflețite.

3. Unt de migdale: 7 grame pe uncie

Untul de migdale este iubit pentru nuca, aroma sa naturală dulce, conținutul ridicat de proteine ​​și pentru textura sa delicioasă groasă. În plus, conține o mulțime de vitamina E, biotină, mangan, cupru și magneziu, precum și grăsimi sănătoase monoinsaturate. În timp ce se situează ușor sub untul de arahide din punct de vedere al proteinei, untul de migdale conține mai multă vitamina E, calciu, fier și magneziu pe porție. Îndepărtați -l pe niște felii de țelină sau mere, sau sandwich între două bucăți de pâine prăjită încolțită cu banane feliate și o stropire de scorțișoară, recomandă Pomroy. Mergeți cu Justin clasic sau încercați delicioasele arome de vanilie sau de arțar de la brand.

4. Unt de semințe de floarea soarelui: 7 grame pe uncie

Untul de semințe de floarea-soarelui este un alt unt de semințe super neted, care este o sursă puternică de proteine ​​pe bază de plante și este favorabil alergenului pentru oricine cu alergie la nuci. Untul de semințe de floarea -soarelui este bogat în Vitamina E, cupru, tiamina, mangan, seleniu, fosfor și magneziu, spune Pomroy și are un gust delicios atunci când este răspândit deasupra unui cartof dulce cald copt. Sunbutter este un brand clasic de care trebuie să te uiți; Ne place că oferă o opțiune fără zahăr.

5. Unt de caju: 6 grame pe uncie

Untul decadent de caju este puțin mai gros și mai puțin dulce decât untul de arahide; Este ușor de prăjită aromă cu grăsime perfect cu brioșele englezești prăjite, agitat într -o scufundare pentru pâine crudită sau pita sau când este adăugat la curry pentru o bogăție suplimentară. În plus, este incredibil de mare în cupru și, de asemenea, bogat în fosfor, magneziu, mangan și zinc. Încă o dată unt de caju neindrit este dincolo cremos.

6. Semințe de susan Tahini: 6 grame pe uncie

Untul de semințe de susan, cunoscut în mod obișnuit ca Tahini, este un ingredient care se adresează în bucătăria din Orientul Mijlociu și Mediterana. În timp ce cu siguranță ai gustat o aromă profundă, delicat de nuci în hummus, îți lipsește serios dacă nu o folosești și pentru a face marinade pentru pește sau legume la grătar, amestecând -o în pansamentele de salată sau coacerea cu el. Tahini este bogat în proteine ​​și cupru, plus că este o sursă bună de mangan, calciu, fosfor, magneziu, fier și zinc. În ceea ce privește ce marcă să cumperi, nu căutați mai departe de Soom Tahini mătăsos neted.

7. Unt de fistic: 6 grame pe uncie

Untul de fistic este bogat în vitamine, în special vitamina B6, care este o parte importantă a sănătății creierului, a sănătății inimii și a imunității, notele Bolona. Conține mai mult potasiu decât alte nuci și este o sursă bună de proteine ​​și aminoacizi, inclusiv l-arginina, care este importantă pentru circulația sângelui. Suntem mari fani ai untului de fistic în preparate savuroase, în special pesto.

8. Unt de nuc: 5 grame pe uncie

Untul de nuc conține cei mai mulți acizi grași omega-3 din orice unt de nuci, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru sănătatea generală, în special sănătatea creierului, spune Bolona. „Conține acidul gras omega-3 cunoscut sub numele de acid alfa-linolenic (ALA), care ajută la reducerea inflamației”, spune ea. Aroma bogată, pământească a untului de nuc, are un gust delicios pe pâine prăjită cu miere și o nuci de vârf. Ne place Artisana Organic's Crut Walnut Butter, care este un amestec de nuci și caju.

9. Unt de alun: 4 grame pe uncie

Untul de alune conține o mulțime de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, inclusiv acizi grași omega-6 și omega-9 (cum ar fi acidul oleic), care poate ajuta la combaterea inflamației, precum și la scăderea riscului de accident vascular cerebral și a bolilor cardiovasculare, spune Bolona. „De asemenea, este bogat în vitamina E, cupru și fibră dietetică, ceea ce este super benefic pentru sănătatea intestinului și oferă peste 80 la sută din nevoile dvs. zilnice pentru mangan, ceea ce combate daunele cu radical liber”, adaugă ea. Încercați-l cu cerealele de dimineață sau granola, sau învârtiți-o în acest bol de smoothie cu alune de ciocolată prietenoasă cu somnul, folosind picura de deux, untul de alune de ciocolată cu cinci ingrediente din visele voastre.

10. Unt de nuci macadamia: 2.5 grame pe uncie

Untul de nuci de macadamia este un unt de nucă delicat delicat, care servește ca o sursă decentă de proteine, fibre dietetice și grăsimi sănătoase, spune Bolona. „De asemenea, conține fitosteroli, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și este, de asemenea, ridicat în flavonoide, care sunt antioxidanți puternici.„Ne place ca bază pentru un sos de prăjit, precum și pentru curry.

TL; DR: Când vine vorba de vânarea celor mai mari unturi de nuci proteice care sunt ambalate cu o aromă delicioasă, aveți opțiuni. Ai nevoie de altul? Combinați -le pe toate, ceea ce este făcut delicios ușor datorită mărcilor precum Fix și Fogg. Acestea oferă unt de nuci naturale bogate în nutrienți și semințe, cum ar fi fructele de ciocolată, totul unt (fabricat cu alune, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de in, fructe de pădure mixte, migdale, semințe de cânepă, semințe de chia, și Semințe de susan) și unt clasic de tot ceea ce este (făcut cu alune, semințe de floarea -soarelui, migdale, pepitas, semințe de cânepă, semințe de in, semințe de chia și semințe de susan). Vorbește despre un câștig câștigător.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.