Cele mai bune și mai sănătoase pulberi de proteine, potrivit dieteticienilor înregistrați
Cum să alegeți cea mai sănătoasă pulbere proteică pentru dvs
Ingrediente
Când faceți cumpărături pentru o pulbere proteică, primul lucru de căutat sunt pulberi cu ingrediente simple pe care știți că sunt în siguranță, spune Richter, evitând în același timp opțiunile cu aditivi chimici greu de pronunțat.
Dacă, pe lângă aceste ingrediente, doriți să evitați să consumați excesul de zahăr, veți găsi și pulberi făcute cu îndulcitori naturali calorii, cum ar fi fructele călugăr, eritritol, stevia și aluloză. Puteți întâlni pulberi proteice cu alcoolii de zahăr și, deși nici zahăr, nici alcool, vă pot face pulberi mai dulci fără aceleași cantități de carbohidrați și calorii ca zaharurile obișnuite. Cu toate acestea, bouvier -ul nutriționist al dieteticianului înregistrat avertizează că anumite zaharuri alternative pot provoca supărarea stomacului la unii indivizi.
Rețineți că pulberile proteice care conțin zaharuri obișnuite nu sunt neapărat un lucru rău. „Dacă utilizați pulberea pentru o înlocuire a mesei, fără alte suplimente precum fructele, atunci o cantitate mică de zahăr adăugat este OK, deoarece aveți nevoie de ceva carbohidrat pentru a vă ajuta mușchii să folosească proteina mai eficient”, a înregistrat nutriționist dietetician înregistrat Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor al Cartea de bucate cu totul ușor de pre-diabet, a spus bine+bine.
În general, o listă de ingrediente mai simplă poate fi mai bună atunci când selectați o pulbere de proteine sănătoase. Și pentru a vă asigura că alegeți o pulbere făcută din ingrediente de calitate, luați în considerare selectarea unei opțiuni cu certificări de la alegerea informată sau certificarea NSF pentru sport sau sunt nutriționist organic, dietetician înregistrat Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, Un specialist certificat de bord în dietetică sportivă, a spus anterior Well+Good într-un interviu.
Dozarea proteinelor
De obicei, indemnizația zilnică recomandată pentru proteine este 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru adulți sănătoși. De exemplu, o persoană de 130 de kilograme poate dori să consume 47 de grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, doza recomandată poate diferi atât pentru sportivi, cât și pentru oameni însărcinate și care alăptează și ar trebui să vă consultați medicul pentru a determina exact cât aveți nevoie. În acest fel, puteți determina o doză adecvată care este ideală pentru corpul dvs. și pentru ce îl utilizați, fie ca înlocuitor de masă, de exemplu, sau ca supliment post-antrenament.
Pe bază de animale vs. pulberi proteice pe bază de plante
Pe măsură ce faceți cumpărături, veți întâlni pulberi proteice pe bază de animale și plante și alegerea dvs. va ajunge în mare măsură la preferințele dvs. dietetice. Cele mai frecvente pulberi pe bază de animale sunt fabricate din zer, cazeină, ouă și colagen. Cu excepția colagenului, sursele proteice animale conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, ceea ce le face o sursă completă de proteine. Dacă sunteți intolerant la vegan, vegetarian sau lactoză, este posibil să doriți să optați pentru pulberea de proteine pe bază de plante-și cele mai frecvente tipuri includ proteine de mazăre și proteine de soia.
Spre deosebire de pulberile proteice pe bază de animale, majoritatea pulberilor pe bază de plante nu sunt considerate o sursă completă de proteine, cu excepția soia, care conține, de asemenea, cantități mari de proteine pe scoop, a spus Jones Well+Good. Ea adaugă că și proteina de mazăre este o opțiune bună. „La fel ca soia, proteina de mazăre conține, de asemenea, cantități adecvate de aminoacizi esențiali, iar în timp ce proteina de soia este cunoscută de mult timp ca cea mai bună alternativă la proteinele animale atunci când vine vorba de alimente, studiile recente au sugerat că izolatul proteinei de mazăre este la fel de eficient ca zerul Izolat proteic pentru repararea mușchilor atât după activități de rezistență, cât și de rezistență ”, spune ea.
Aceste 12 pulberi proteice sănătoase vin în opțiuni pe bază de animale și pe bază de plante și într-o varietate de cantități de dozare, astfel încât veți putea găsi cea mai bună opțiune în funcție de nevoile dvs. unice.
Cele mai sănătoase pulberi proteice
Nu devine mai simplu decât linia lui Naked de pulberi cu o singură ingredient dintr-o varietate de surse, inclusiv versiunea nevăzută a pulberii de proteine din zer, care este obținută din concentrat de proteine din zer. Mai mult decât atât, este informat la alegerea certificată, astfel încât să vă asigurați că pulberea este făcută din ingrediente de înaltă calitate. Această opțiune are 25 de grame de proteine pe bucată și doar două grame de zahăr. Dacă doriți o proteină aromată, Naked oferă opțiuni de ciocolată și vanilie, care sunt confecționate din doar trei ingrediente. Cei care doresc să evite pulberi proteice pe bază de animale pot opta și pentru pulberea de proteine de mazăre Naked (56 USD). Indiferent de preferințele dvs., toate fac opțiuni fine, potrivit Ritcher.
Suma pe servire: 25g proteină, 2g zahăr, carbohidrați 3G, 2G grăsime
Ce spun recenzorii: „Îmi place asta pentru că nu are nicio dulceață și pot controla cantitatea de dulceață pe care o introduc acolo ar trebui să decid să fac din acesta un desert. Durează mult timp și se amestecă bine cu apă sau lapte (sau orice lapte alternativ pe care preferi să-l folosești) ... Deoarece este lipsit de gust, face o scuturare de mare gust sau un smoothie de fructe de mare gust.” - Client Amazon
Pro:
- Certificat de alegere informată
- Realizat fără arome artificiale, îndulcitori sau culori
Con:
- Disponibil într -o singură dimensiune
„Pentru cineva care caută o formulă personalizată, Wainful oferă pulberi proteice care se pot încadra în preferințele și obiectivele oricui”, spune Bouvier. Proteina dvs. personalizată este făcută în funcție de rezultatele unui test și vi se oferă opțiunea de a alege o sursă de proteine pe bază de animale sau plante, cantitatea de proteine pe care o doriți, precum și dintr-o serie de arome. În timp ce pulberea este unică pentru tine, aceasta va conține doar până la șapte ingrediente, fără arome artificiale, culori sau îndulcitori, ceea ce o face o alegere ideală pentru cei care doresc ceva la fel de sănătos pe cât de satisfăcător.
Suma pe servire: 19-27g proteină
Ce spun recenzorii: „Mi -a schimbat întreaga rutină. Am încercat o mulțime de pulberi de proteine diferite, dar niciunul dintre ei nu m -a ținut atât de bine și mulțumit! Am observat mai puține dureri musculare de la băut asta după antrenamentele mele și îmi place și cât de versatil poate fi!” - Client câștigător
Pro:
- Personalizabil la preferințele dvs
- Realizat fără arome, culori și îndulcitori artificiali
Con:
- Unii recenzori spun că are o textură cretă
Ritual este o altă companie care face suplimente și vitamine cu ingrediente simple, inclusiv pulbere proteică. Această opțiune este făcută din mazăre galbenă organică care a fost cultivată în SUA. Pulberea non-OMG conține colină și L-metionină pentru a sprijini forța și recuperarea musculară și oferă 20 de grame de proteine pe scoop. Veți găsi, de asemenea, extract de fasole de vanilie din Madagascar, trestie de zahăr fermentat și fructe de călugăr pe lista de ingrediente, care îi conferă pudra aroma de vanilie dulce. Ce tu nu Găsirea este gluten sau soia. Ca bonus, această pulbere proteică este informată Sport Certificat.
Ritual oferă, de asemenea, pulberi proteice pentru persoanele cu vârsta de peste 50 de ani și alta pentru persoanele însărcinate și alăptate, dintre care sunt făcute la același standard.
Suma pe servire: 20g proteină, 0g zahăr, carbohidrați 3G, 2G grăsime
Ce spun recenzorii: „Sunt foarte mulțumit de această pulbere proteică. Căutam ceva care să sporească proteinele pe o dietă vegană. Pe lângă grame de proteine, produsul furnizează aminoacizi complete. Produs excelent. Gusturi bune și se amestecă bine folosind o bilă proteică.” - Client Amazon
Pro:
- Certificat de sport informat
- Zero grame de zahăr
- Ingrediente transparente, urmăribile
Contra:
- O singură aromă
Această proteină din zer promix este iubită printre haltere și sportivi CrossFit, datorită în mare parte ingredientelor sale de calitate. Este făcut de un dietetician înregistrat și fiziolog de exerciții fizice (care mai bine?), iar versiunea neflavorată conține doar două concentrat de proteine cu roti de ingrediente și lecitină de floarea-soarelui care o face liberă de îndulcitori și culori artificiale, precum și potențiali alergeni precum glutenul și soia. De asemenea, puteți face cumpărături în soiuri aromate, inclusiv ciocolată, unt de arahide de ciocolată, unt de arahide și vanilie, deși rețineți că aceste opțiuni conțin aproximativ patru grame de zahăr adăugat.
Suma pe servire: 25g proteină, 1g zahăr, carbohidrați 3G, 1.5g grăsime
Ce spun recenzorii: „Am văzut acest produs de ceva vreme și am decis în sfârșit să merg pentru el și wow, puteți gusta literalmente cât de curat și neprocesat este. Dacă sunteți în căutarea unei proteine mai dulci, poate nu mergeți pentru aceasta, dar dacă sunteți în căutarea proteinei curate de înaltă calitate, aceasta este cea!”-Amazon Client
Pro:
- Versiunea neflavorată este făcută doar cu două ingrediente
- Realizate fără îndulcitori și arome artificiale
Con:
- Soiurile aromate conțin patru grame de zahăr adăugat
„Pentru oricine caută o pulbere de proteine pe bază de animale, dar ar prefera o opțiune fără lactate, o pulbere de proteine albă de ou este o opțiune excelentă”, spune Bouvier. Ea recomandă asta de acum sportul deocamdată. Conține 20 de grame de proteine pe porție și, mai bine, este realizat cu NSF pentru ingrediente certificate de sport. Alegeți dintre două opțiuni de aromă, vanilie și ciocolată.
Suma pe servire: 20g proteină, 0g zahăr, 3G carbohidrați, 0g grăsime
Ce spun recenzorii: „Acum folosesc aceste lucruri de un an. Ciocolata și vanilia sunt amândouă grozave. Sursa solidă de proteine ușor de digerat și nu provoacă balonare sau orice suferință GI. De asemenea, îmi place că conține un profil amino complet. Este practic proteine și BCAA/EAAS într -una. Singura mea sugestie ar fi să fac ca aromele să fie puțin mai puternice, dar, în general, este grozav așa cum este.” - Client Amazon
Pro:
- NSF pentru Sport Certified
- Fără lactate
Con:
- Unii recenzori nu le place aroma
Proteina pe bază de plante Aloha se face cu mazăre și semințe de dovleac și cânepă pentru a oferi o sursă completă de proteine. Pulberea vegană este certificată USDA-Organic și este fabricată cu 12 ingrediente. Oferă 18 grame de proteine pe bucată și doar trei grame de zahăr. Ce mai mult? Este lipsit de îndulcitori artificiali și alcooli cu zahăr, ceea ce îl face ideal pentru cei cu stomac sensibil. Îl puteți cumpăra în două arome clasice-vanilla și ciocolată.
Suma pe servire: Proteină de 18g, zahăr 3G, 10g carbohidrați, 2.5g grăsime
Ce spun recenzorii: „Am încercat nenumărate pulberi de proteine pe bază de plante și acesta este de departe cel mai bun produs de degustare acolo. Se îmbină bine și, după cum se spune, „verifică toate căsuțele” în ceea ce privește ingredientele sigure.” - Client Amazon
Pro:
- Fabricate cu ingrediente certificate USDA-organice
- Formulate fără stevia și alcoolii de zahăr
Con:
- Disponibil doar în soiuri aromate
Proteina pe bază de plante Garden of Life folosește ingrediente certificate USDA-organice, cum ar fi mazăre, orez brun încolțit și amarant și încolțit de hrișcă, plus un amestec de enzime probiotice și dietetice pentru a sprijini digestia și absorbția corespunzătoare. Pe lângă faptul că este certificat USDA-Organic, este, de asemenea, un proiect non-OMG verificat și certificat NSF pentru conținut, astfel încât să puteți avea încredere că conține exact ceea ce spune eticheta, cu zero contaminanți nedoriti. Această pulbere de proteine vine în arome neîndulcente, vanilie, vanilie chai și ciocolată, toate conținând 22 de grame de proteine și zero grame de zahăr pe buzunar.
Suma pe servire: 22g proteină, 0g zahăr, 2g carbohidrați, 2.5g grăsime
Ce spun recenzorii: „Am o intoleranță la lactate, așa că găsirea unei pulberi proteice pe care o pot folosi, care nu are gresie a fost provocatoare. Îmi place că acesta are și verdeață în ea, deoarece acest lucru lipsește oarecum în dieta mea. Gustul este bine dacă adaug fructe și se îmbină destul de bine în blender.” - Client Amazon
Pro:
- Certificat ORGANIC USDA, proiect non-OMG verificat și certificat NSF
- Realizate fără arome și culori artificiale
Con:
- Făcut cu Stevia, care ar putea supăra stomacul sensibil
Pudra proteică a lui Vega este făcută cu vegan și vegetarieni. Este făcut cu mazăre, orez brun și sacha ingi, plus kale, lucernă, broccoli și pulbere de spanac pentru a -ți crește atât aportul de proteine, cât și de legume, și Stevia pentru a -i împrumuta dulceață. Dacă este ceva, este făcut cu „arome naturale” nedezvăluite, deși în doze minime. Este disponibil într -o versiune nevăzută și patru opțiuni aromate, inclusiv ciocolată, vanilie, migdale de nucă de cocos și fructe de pădure.
Suma pe servire: 20g proteină, 1g zahăr, 3G carbohidrați, 2.5g grăsime
Ce spun recenzorii: „Această pulbere de proteine este o bază în casa mea. Îmi place gustul și mai ales că îmi primesc porțiile de legume.”-Amazon Client
Pro:
- Fabricat cu o varietate de surse de proteine pe bază de plante
- Formulat cu legume
Con:
- Făcut cu Stevia, care ar putea supăra stomacul sensibil
Orgain este o pulbere proteică pe bază de plante care folosește doar ingrediente certificate de USDA-organic. Pulberea proteică este fabricată cu proteine de mazăre, proteine de orez brun și semințe de chia și oferă un total de 21 de grame de proteine pe scoop. Este vine într -o serie de arome distractive, pe lângă vanilie, inclusiv Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata și Pumpkin Spice. Cu excepția aromei de condimente de dovleac (care conține un gram de zahăr pe buzunar), se găsesc zero zaharuri în aceste pulberi proteice ale acestor Orgain. Majoritatea conțin, de asemenea, până la 9 grame de fibre dietetice.
Mai mult, are ștampila de aprobare a lui Bouvier. „Această pulbere proteică este o opțiune excelentă pentru vegani”, spune ea, cu avertismentul: „Este îndulcit cu alcool de zahăr eritritol, ceea ce poate provoca un disconfort gastrointestinal pentru unii indivizi."
Suma pe servire: 21g proteină, 0 zaharuri, 15 g carbohidrați, 4g grăsimi
Ce spun recenzorii: „Avem la îndemână mai multe arome. Toate sunt grozave. Nicio plangere. Este un mic dejun minunat pentru a merge când te grăbești. Amestecă foarte bine (folosesc o sticlă Shaker), fără aromă cretă și nu -mi supără stomacul.”-Amazon Client
Pro:
- Fabricate cu ingrediente certificate USDA-organice
- Majoritatea soiurilor conțin până la 9 grame de fibre dietetice
Con:
- Făcut cu Stevia, care ar putea supăra stomacul sensibil
Pulberea de proteine vegane KOS este fabricată cu ingrediente certificate USDA-organice și cu cinci surse de proteine pe bază de plante, și anume, mazăre și quinoa, precum și semințe de in, dovleac și chia. În plus, veți găsi vitamine și minerale esențiale în amestec, inclusiv fier, vitamina E și vitamina B12. De parcă nu ar fi fost suficient, pulberea de proteine se face cu un amestec de enzimă digestivă proprietar pentru a ajuta la digestie și absorbție. Pulberea oferă un total de 20 de grame pe porție și vine în arome delicioase de ciocolată și vanilie. Rețineți că conține două grame de zahăr adăugat și mai multe calorii decât alte opțiuni enumerate, ceea ce ar putea fi un compromis pentru unii indivizi.
Suma pe servire: 20g proteină, 2g zahăr, 9 g carbohidrați, 7g grăsimi
Ce spun recenzorii: „Aceasta este cea mai bună pulbere de proteine vegane pe care am avut -o de când am decis să adopt o dietă vegană strictă acum șase ani. Aceasta este singura pulbere vegană care chiar are un gust bun cu doar apă. Am achiziționat atât aroma de ciocolată cât și a caramelului sărat și sunt delicioase! De asemenea, mă simt și văd diferența în corpul meu și performanța mea atunci când fac antrenament cardio și forță. Aceasta este cea mai bună pulbere de proteine vegane și merită prețul.” - Client Amazon
Pro:
- Fabricate cu ingrediente certificate USDA-organice
- Include cinci surse proteice pe bază de plante
Con:
- Fabricat cu două grame de zaharuri adăugate
Pulberea proteică a plantelor de viață Shaklee este obținută din mazăre, semințe de chia și semințe de dovleac și oferă 20 de grame de proteine pe porție. Pulberea este rotunjită cu șase grame de fibre, 24 de vitamine și minerale esențiale, plus o fibră dietetică și prebiotic proprietar pentru a sprijini sănătatea intestinului. Cu toate ingredientele pe care le împachetează proteine, îl puteți folosi ca înlocuitor de masă, dacă vă rog, vă rog. Rețineți că conține cinci grame de zahăr adăugat. Este disponibil în arome de vanilie și ciocolată.
Suma pe servire: 20g proteină, 5g zahăr, 17 g carbohidrați, 4g grăsimi
Ce spun recenzorii: „Folosesc acest produs pentru a face o scuturare sănătoasă pentru că nu mănânc multă carne și vreau să obțin nutrienții. Îi adaug întotdeauna o bucată de (fructe proaspete sau congelate) în blender și folosesc lapte de migdale sau lapte de nucă de cocos și gheață pentru a face un „delicioasă” ... Știu că produsele shaklee sunt bune pe măsură ce am crescut pe ele și o face Ia -te puțin obișnuindu -te cu gustul, dar acum îmi place și la fel și partenerul meu.”-Amazon Client
Pro:
- Fabricate cu 24 de vitamine și minerale esențiale
- Include șase grame de fibre dietetice
Con:
- Conține cinci grame de zaharuri adăugate
Pulberile proteice pe bază de colagen, cum ar fi această opțiune din proteine vitale, au beneficii pentru păr și piele, precum și sănătatea oaselor și articulațiilor. Această pulbere proteică nu este doar o opțiune excelentă pentru adăugarea de colagen la dieta dvs., ci și proteine. Conține 18 grame de proteine pe bucată, fără zaharuri adăugate și îndulcitori artificiali. În amestec sunt incluse vitamina C pentru a crește absorbția de colagen și acidul hialuronic pentru suport suplimentar pentru piele, os și articulație. Mai bine, pulberea este certificată NSF pentru Sport care se asigură că conține doar ceea ce este listat pe lista de ingrediente. Acest lucru vine doar într -o varietate nevăzută, ceea ce îl face adaptabil pentru o gamă largă de băuturi, de la smoothie -uri până la ceașca de cafea de dimineață.
Suma pe servire: 18g proteină, 0g zahăr
Ce spun recenzorii:„Am încercat de -a lungul anilor sute de produse de colagen. Am încercat să cheltuiesc mai puțin pe ele, dar acest colagen proteine vitale este întotdeauna cel mai bun. [I] folosesc două bucăți în mod regulat zilnic și observă o diferență uriașă de păr și unghii.”-Amazon Client
Pro:
- Certificat NSF pentru sport
- Conține 20 de grame de colagen
Con:
- Conține doar 18 grame de proteine
