Cele 2 greșeli comune pe care le faceți în timp ce filetați acul și cum să le reparați

În ceea ce privește mișcările armatei elvețiene, firul acului este de top-nivel. Indiferent dacă te încălzești pentru un antrenament al corpului superior, curgând prin câteva întinderi în pauza de prânz sau decomprimați sesiunea post-HIIT, este o modalitate excelentă de a vă mobiliza și de a vă întinde întregul corp din spate. Dar întrebarea este: o faci corect?

„[Filed the Need] este o întindere excelentă pentru spatele superior și pentru umeri”, spune Chloe de Winter, fondatorul Go Chlo Pilates, în episodul din această săptămână din Calea cea buna. Filetează acul implică coborârea la mâini și genunchi și ai ghicit!-Filetarea unui braț sub piept pentru a elibera tensiunea în coloana vertebrală, gâtul și umerii. Este o întindere suculentă, dar, în conformitate cu De Winter, există câteva greșeli comune de evitat aici.

Potrivit acesteia, cea mai mare problemă pe care o vede este lipsa de control în efectuarea modelului de mișcare. De exemplu, s -ar putea să veniți să îngenuncheți și apoi să vă balansați brațul, lăsându -vă deschis să vă răniți gâtul sau să vă strângeți spatele. În schimb, spune de Winter, această mișcare ar trebui să fie intenționată și lentă: veți ajunge la un braț în sus, apoi să -l trageți încet sub piept înainte de a vă pune urechea pe pământ.

---

Experți în acest articol

• Chloe de Winter, Fizioterapeut, Maestrul Pilates Instructor și fondatorul Go Chlo Pilates

---

„O altă greșeală pe care o văd foarte mult este că capul și gâtul nu urmează mișcarea”, spune de Winter. Din nou, în acest caz, vă faceți gâtul vulnerabil, fără a -l ține în conformitate cu restul coloanei vertebrale. În schimb, asigurați -vă.

Acum că cunoașteți cele mai frecvente două greșeli pe care oamenii le fac cu această mișcare, sunteți gata să o faceți așa cum este corect. Asigurați -vă. Se întindere umăr fericit.