Mișcarea de mobilitate 2 în 1 care vă va ușura spatele, vă va întinde glutele și vă va arunca mintea

Un alt clasic delectabil este Stretch -ul cu patru șold, în care porniți în aceeași poziție îndoită de genunchi culcați, dar așezați o gleznă deasupra genunchiului opus, apoi folosiți mâinile pentru a atrage genunchiul mai aproape de piept. Aceasta este o mișcare obligatorie în arsenalul de întindere a șoldului și a glutei, cu câteva beneficii suplimentare în eliberarea spatelui inferior și chiar întinderea coapsei interioare.

Iată unde lucrurile devin interesante. După ce a trecut prin ștergătoare de parbriz clasice, dr. Yu vă instruiește să vă așezați corpul inferior într -o figură în patru poziții. Apoi, veți face aceeași stâncă laterală, întinzându-vă genunchii spre pământ, în timp ce vă aflați în figura patru. Este ca un ștergător de parbriz cu un plus de oomph, creând spațiu în articulația șoldului și mușchii glutei și adăugând o întindere suplimentară în partea inferioară a spatelui în timp ce vă răsuciți.

S -ar putea să nu -ți iei genunchii foarte departe la început, dar păstrează -l, iar portbagajul tău se va îmbolnăvi. Nu vă mirați dacă auziți fisuri sau pop -uri, spune dr. Yu. „Lucrurile se vor mișca, lucrurile se vor schimba, este total bine”, spune ea.

Faceți întreaga rutină de mobilitate și stabilitate în videoclipul de mai sus pentru a aduce același nivel de delicioasă în spatele superior.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.