Cele mai mari 3 mituri despre mâncare pentru a stimula fertilitatea, eliminate de experți

Acestea fiind spuse, „Cel mai mare mit este că un aliment sau un supliment specific îți va îmbunătăți miraculos fertilitatea”, spune dr. Sadaty. În schimb, ea spune că dieta generală este mai importantă decât un singur aliment sau ingredient. „Orice lucru care se încurcă cu echilibrul normal al insulinei vă va distruge echilibrul hormonilor și calitatea ovulației voastre”, spune ea, motiv pentru care ea recomandă adesea clienților să -și limiteze zahărul procesat și aportul de carbohidrați.

„Cel mai frecvent mit se referă la ananas, care a devenit neoficial un simbol al lumii infertilității”, spune dr. Kudesia. „Cu toate acestea, nu există dovezi științifice reale în spatele acestei abordări”, spune ea. Deci ... mănâncă ananas dacă îți place, dar nu te aștepți la minuni.

Acestea sunt cele mai bune alimente pentru fertilitate (și cel mai rău), potrivit lui Tracy Lockwood Beckerman, Rd:

În ceea ce privește ce alimente și grupuri alimentare pot fi de ajutor, Beckerman spune că grăsimile nesaturate în special (cum ar fi uleiul de măsline, nuci, semințe și avocado) au fost legate de o fertilitate îmbunătățită. „Nucile precum nucile sunt unice, deoarece din toate nucile, conțin cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3”, spune Beckerman. „Știm că Omega-3s ajută la inflamația dovlecei și să îmbunătățească fluxul de sânge în organism, ceea ce poate ajuta la menținerea organelor noastre de reproducere în stare curată. În plus, nucile conțin magneziu care poate menține mușchii netezi, asemănător cu uterul relaxat, astfel încât fertilizarea poate avea loc într-un mediu rece, calm, colectat.„În plus, ea spune că o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate (toate fiind prezente în alimentele menționate mai sus) au fost legate de un risc mai mic de infertilitate ovulatoare, de asemenea, infertilitate cauzată de probleme cu ovulația.

Dacă credeți că toate aceste sfaturi sună foarte mult ca urmând dieta mediteraneană, ai avea dreptate. DR. Kudesia spune că nu este doar cel mai bun plan alimentar de urmat pentru sănătatea inimii, dar este un plan bun atunci când ai în vedere și fertilitatea ta. „Dieta mediteraneană este un model de mâncare ideal de urmat atunci când încercați să concepeți, deoarece se concentrează pe legume proaspete, fasole și nuci și uleiuri nesaturate”, spune ea, adăugând că limitarea alimentelor procesate, a cărnii și a alcoolului este, de asemenea, o regulă bună a degetul mare pentru persoanele care doresc să -și sporească fertilitatea. „Această abordare funcționează deoarece maximizează obținerea proteinelor și nutrienților necesari în cea mai sănătoasă modă, reduce inflamația și limitează aportul de alimente care sunt din punct de vedere metabolic pentru noi. Pentru femeile care pot fi supraponderale, această dietă ar putea facilita și [gestionarea sănătoasă a greutății] care poate încuraja fertilitatea și reduce ratele de avort ”, spune ea, spune ea.

Mitul 2: Fructele de mare sunt dăunătoare femeilor însărcinate și femeilor care doresc să fie însărcinate

Potrivit Asociației Americane de Sarcina, este necesar doar să tăiați peștele cu un nivel ridicat de mercur, cum ar fi peștele de sabie și regele Mackerel. Alte alimente precum tonul conserve și somonul gătit sunt încă pe masă și importante pentru sănătatea prenatală, datorită tuturor acelor omega-3 și vitamine B. De aceea, FDA recomandă femeilor care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui să mănânce 8 până la 12 uncii de pește cu mercur scăzut pe săptămână.

La fel se întâmplă dacă încerci să rămâi însărcinată. „Femeile care au mâncat opt ​​porții de fructe de mare sau mai mult pe ciclu s -au dovedit că rămân însărcinate mai repede decât cele care au mâncat rar fructe de mare”, spune Beckerman. „Optați pentru organic și sălbatic atunci când puteți preveni expunerea hormonilor adăugați.-

Iată de ce s -ar putea să doriți să luați în considerare și uleiul de pește:

Mitul 3: Mâncarea pentru a stimula fertilitatea ar trebui să fie strictă și regimentată

Atât Beckerman, cât și DR. Sadaty subliniază că este specific nutrienți care au fost legate de stimularea fertilității și cel mai bine este să obțineți acești nutrienți dintr -o varietate de alimente și nu doar să mâncați aceleași mese exacte în fiecare zi. (Sfaturi bune de urmat tot timpul, btw.) "Nu e unu mâncare care va sau nu permite cuiva să rămână însărcinată ”, spune Beckerman. „Când vine vorba de alimente, începeți să faceți mici modificări în rutina dvs. zilnică pentru a o face mai avansată de fertilitate, cum ar fi adăugarea mai multor proteine ​​pe bază de plante în loc de proteine ​​din carne, stropire de nuci sau semințe în parfaitul de dimineață în loc de granola, sau Mâncând mai multe fructe de mare.-

„Superimentele de fertilitate” sunt de obicei alimente bogate în nutrienți, bogate în fibre, care stimulează anumiți nutrienți care vor avea un beneficiu față de fertilitate, dar, din câte pot spune din cercetare, alimentele specifice nu au fost studiate ca fiind deosebit de fertilitate, stimularea fertilității, "spune dr. Sadaty.

Când vine vorba de mâncare pentru a stimula fertilitatea, ambii experți spun. „Optimizarea fertilității nu necesită niciun supliment de înaltă tehnologie sau scumpe”, spune Beckerman. Așadar, în timp ce prietenii, colegii sau vecinul de alături pot însemna bine recomandarea suplimentelor „care lucrează”, nu este nevoie să rupeți banca încercând-o pe toate.

Iată verdictul cu privire la dacă fertilitatea este genetică. În plus, de ce fertilitatea pentru femei înseamnă mai mult decât să ai copii.