Antrenamentul cu frânghie de 3 minute
Vrei să stabilești un gol de fitness de primăvară în jurul lui? Construiește -ți rezistența pentru a sări 10 minute.
Antrenamentul cu frânghie de 3 minute
60 de secunde: saltul de bază (Ar trebui să -l simți la vițe.)
30 de secunde: saltul cu săgeată lentă
Aceasta este în esență un salt ghemuit făcut la o singură întoarcere a frânghiei. Ar trebui să dureze de două ori mai mult timp pentru a se executa decât saltul de bază, explică Olajade. „Cheia este să mențineți frânghia în mișcare perpetuă. Este o mișcare de mușchi explozivi super-challeging, care necesită tone de putere și control.”(Ar trebui să -l simți în glute și quads.)
60 de secunde: salt încrucișat cu frânghie
Pentru acest salt care construiește coordonarea, mâinile călătoresc în fața ta, traversând chiar sub talie, apoi se deschide înapoi la șolduri pentru fiecare salt. Sfat: Când se ating antebrațele, săriți. (Ar trebui să -l simți la viței, iar inima ta ar trebui să te lovească de coasta ta în acest moment.)
30 de secunde: Turnul dublu
Pentru această mișcare, veți sări de două ori mai sus și veți rămâne în aer pentru două rânduri de frânghie. Pentru a scoate acest lucru, va trebui să vă întoarceți încheietura mâinii. „Acesta este ca un sprint. Te duce într -o zonă anaerobă și este un incinerator de calorii ”, spune Olajide. Salt pentru 8 numărări. Reveniți la saltul de bază. Apoi încercați din nou.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
