Cei mai importanți 3 mușchi care lucrează în picioare pentru kilometri mai rapizi și cum să o faci în mai puțin de 10 minute

2. Coapse

Coapsele tale includ atât hamstrings -ul tău (mușchii de pe spatele piciorului), cât și cvadricepsul tău (care se înfășoară în față).

Lucrează -ți coapsele cu marșări alternative laterale: Începeți cu picioarele lățime, la aproximativ trei metri distanță. Îndoiți -vă în genunchiul drept și stați -vă din nou în glutele voastre. Păstrați -vă piciorul stâng drept și simțiți -vă că quad -urile drepte și hamstrings funcționează. Împingeți înapoi în poziția dvs. neutră și comutați laturile.

3. Viței

Mușchii chiar sub genunchi joacă un rol imens în a te face să răsărești pe fugă. Nu mă crede? Vedeți cum se simt după una dintre cele mai lungi antrenamente ale dvs.

Lucrează -ți vițeii cu exercițiul React de genunchi al Copelandului: Ridică -te înalt și alternează rapid între aducerea unui genunchi la piept, apoi celălalt. Îndepărtați -vă brațele în același timp, imitându -vă formularul de alergare. Fiecare a treia reprezentare, opriți -vă și țineți poziția cu un genunchi încă înfipt în piept. Repeta.

Pentru a afla mai multe despre mișcările de alergare centrate pe picioare din Copeland, faceți antrenamentul complet, de 10 minute.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.