Cele mai grele 4 exerciții ale corpului inferior pe care le puteți face, potrivit trainerilor

2. Ghemuit bulgar

Provocați -vă echilibrul și glutele, hamstrings, quads și vițeii cu ghemuitul despicat bulgar. Începeți cu ambii viței atingând o bancă sau o cutie în spatele dvs. Țineți o ganteră de la unu la doi centimetri în fața pieptului. Faceți un pas mediu înainte cu un picior și ridicați piciorul din spate pe bancă sau cutia cu degetele de la picioare în jos. De aici, coborâți genunchiul din spate până la podea, menținând presiunea uniformă prin picior, apoi apăsați podeaua pentru a se ridica în sus. Asigurați -vă că genunchiul din față se apasă spre exterior și că toată greutatea dvs. în piciorul din față este în călcâiul și piciorul exterior. Comutați picioarele.

3. Stabilitate cu o buclă cu bilă ondulată

Stabilitatea dvs. va fi testată cu acest exercițiu, care vă va consolida corpul inferior-în special glutele și hamstrings-ul dvs. cu mușchii de bază. Începeți pe podea întinsă pe spate cu picioarele deasupra unei mingi de stabilitate. Asigurați-vă că atunci când picioarele sunt întinse, gleznele sunt deasupra mingii-aceasta este poziția dvs. de pornire. Ridicați -vă șoldurile de pe pământ, păstrându -vă greutatea pe omoplat și picioarele. Flexează -ți genunchii, trăgând mingea cât mai aproape de tine, pe măsură ce îți contractezi hamstrings. După o scurtă pauză, reveniți la poziția de pornire. Păstrați șoldurile ridicate tot timpul și butonul de burtă apăsat spre coloana vertebrală.

4. Peretele stă

Exercițiul pe care îl făceai în P.E. este într -adevăr provocator, iar lui Davis îi place să crească ante cu greutăți. Stai cu umerii și partea inferioară a spatelui apăsat pe un perete și îndoaie-ți genunchii la 90 de grade. Ține. Pentru a încerca cu greutăți, țineți o pereche de gantere la umeri sau apăsați deasupra capului. Amintește-ți să respiri.