Antrenamentul cu 4 mișcări, fără echipament, care l-a ajutat pe Janet Jackson să ia înapoi pe scenă

Gata să -ți canalizezi Janet Jackson interior? Continuați să citiți pentru circuitul cu 4 mișcări, fără echipament, care a ajutat-o ​​să o pregătească să viziteze lumea.

Un circuit cu 4 mișcări de la antrenorul lui Janet Jackson

Sybliss spune să facă 12-15 repetări ale fiecărei mișcări cu 15 și să-ți croiască drumul până la 12, pe măsură ce mișcările devin mai ușoare. „Oricând doriți să faceți o mișcare mai grea, doar încetiniți -o”, spune ea. Faceți toate cele 4 mișcări din spate, odihnindu-vă un minut când completați circuitul. Apoi, repetați -l din nou de 4 ori.

Squats: Dacă doriți să vă mențineți sinceri în timp ce faceți o rundă de ghemuțe, Sybliss recomandă utilizarea unui scaun. „Așezați -vă cu obrajii cu fundul care lovesc [scaunul] și în picioare este un ghemuit bun”, spune ea. Sună prea ușor? Vă veți răzgândi după aproximativ 8 repetări, în special atunci când numărați la 12.

Flotări: „Păstrează -ți mâinile frumos și larg”, instruiește antrenorul. Și da, a pune genunchii în jos este complet bine.

LUNGE GODOSE GOODE: Balamale la talie, ținându -ți fundul înapoi și genunchii peste glezne. Extindeți un picior în spatele vostru, aruncați genunchiul în jos (păstrând coapsa piciorului opus cât mai paralel cu pământul), apoi aduceți piciorul înapoi. Repetați cu celălalt picior.

Crunch abdominal: Stai pe spate cu picioarele în sus în aer. Ridicați -vă ușor umerii și ajungeți spre picioare. Vrei să -l duci la nivelul următor? Pedalați -vă picioarele ca o bicicletă.

Postat inițial pe 11 octombrie 2017. Actualizat 21 mai 2018.

Pentru a vedea cum se formează mai multe celebrități, încercați munca lui Blake Lively și mișcările de la Dakota Johnson, de 30 de minute, sculptând cu fundul.