„5-5-5” este un antrenament cu scaun cu corp complet, completat cu cardio, forță și flexibilitate

Antrenamentul scaunului cu 5-5-5 cu corp complet

Putere

• Plecând cu brațele alternative
• Lovitură așezată cu brațe alternative
• Micii ghemuite
• Stând și stând ghemuți mai lent
• Un singur picior alternând ghemuțe
• Ghemuite cu un singur picior, creșteri ale piciorului lateral, bucle de hamstring
• Lucrare în piept
• Așezate în picioare și stând ghemuite cu vârfuri de vârf
• Extensii alternative ale genunchiului
• Întărirea mușchilor din spate a trapezului inferior

Cardio

• Călcâiul așezat mergând lent și rapid
• Mufele așezate
• Robinete așezate o parte la alta

Flexibilitate

• Așezat lent alternativ de mers pe jos
• Hamstring static/întindere de vițel
• Întindere a pieptului activ
• Extensie coloanei vertebrale/îndoire înapoi
• Întinderea inferioară a spatelui
• Cvadricep/mușchi de coapsă
• Întinderi laterale
• ROTAȚIE SETING

Și puteți face acest antrenament AB de 8 minute din confortul unui scaun de salon:

Acest antrenament Tabata cu corp complet așezat este practic echivalentul a 100 de burpee. Apoi folosiți antrenamentul alfabetului pentru a vă întări picioarele, gleznele și picioarele.