Gândiți -vă în afara covorașului și încercați aceste 9 exerciții de bloc de yoga pentru a construi forța

De ce este atât de grozav: Ridge Davis, antrenor de celebritate și sportiv Puma, adoră să folosească un bloc de yoga în această mișcare de întărire. „Componenta de echilibrare a acestei mișcări este excelentă pentru construirea mușchilor stabilizatori în jurul articulației umărului”, spune el, menționând că acești mușchi mai mici sunt mai predispuși la răni.

2. Podul glutei cu un singur picior

Cum să o facă: Stai pe spate cu genunchii aplecați, cu picioarele pe pământ. Puneți piciorul stâng deasupra unui bloc de yoga, în timp ce piciorul drept se extinde direct în sus spre tavan. Treceți prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile de pe pământ până când șoldurile sunt aliniate cu genunchii și umerii. Coborâți încet în jos până la poziția de pornire și repetați, apoi comutați părțile laterale.

De ce este atât de grozav: „Punerea blocului de yoga sub picior [într -un pod] oferă acestui exercițiu o gamă mai mare de mișcare”, spune Davis. „La rândul său, acest lucru va activa mai multe fibre musculare, ceea ce ajută la dezvoltarea glutelor și a hamstrings -urilor mai puternice.-

3. Supraom

Cum să o facă: Întindeți-vă cu fața în jos cu brațele care ajung înainte, făcând litera „y y.„Puneți un bloc sub fiecare mână. Ținându -vă brațele drepte, ridicați mâinile de pe blocuri în timp ce ridicați osul pieptului de pe podea. Coborâți înapoi în jos și apoi repetați.

De ce este atât de grozav: Davis spune că acesta este un exercițiu minunat pentru îmbunătățirea posturii tale. „Adăugarea blocurilor provoacă cu adevărat și izolează deltoidul posterior, sau spatele umerii”, spune el, adăugând că acești mușchi sunt esențiali pentru puterea optimă a umărului.

4. Presă în piept cu presiune interioară

Cum să o facă: Stai cu fața în sus pe spate. Extindeți -vă mâinile peste piept, palmele aplicând presiune interioară pe un bloc de yoga. În timp ce mențineți această presiune, îndoiți -vă coatele și aduceți blocul la piept, apoi întindeți -vă brațele înapoi la poziția de pornire.

De ce este atât de grozav: Această mișcare țintește care este greu de izolat zona dintre piept și partea din față a umărului, spune Davis.

5. Power Lunge pentru brațe și spate

Cum să o facă: Presupuneți o postură lunge cu pieptul la un unghi de 45 de grade peste genunchi. Implică -ți miezul și ține un bloc de yoga deasupra capului în două mâini cu bicepsul tău de urechi. Mutați blocul pe o mână și aduceți ambele brațe în spatele spatelui. Apoi transferați blocul în mâna opusă, aducându -vă din nou mâinile deasupra capului. Continuați să treceți prin acest 15 până la 20 de ori, transferând blocul de la o mână la alta deasupra și în spatele spatelui. Apoi comutați laturile, mergând în direcția opusă.

De ce este atât de grozav: Jess Pieseso, instructor de yoga și fondator al metodei de transpirație, spune.

6. Echilibrul blocului de yoga

Cum să o facă: Plasați blocul de yoga în cea mai scurtă și mai largă setare. Intrați pe bloc și aduceți -vă brațele într -o poziție „T”. Ridicați -vă piciorul opus în lateral în timp ce implicați miezul. Încercați să mențineți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

De ce este atât de grozav: Încercați această mișcare o dată și veți vedea de ce PENSO îi place. (Bine, spoiler: se angajează aproape fiecare mușchi din corpul tău.)

7. Poza de barcă cu bloc

Cum să o facă: În poza cu barca, așezați un bloc între coapsele voastre interioare și strângeți -le împreună. Ține -ți brațele și pieptul ridicat cu miezul tău angajat. Coborâți la jumătatea drumului până la o barcă joasă în timp ce strângeți blocul, apoi reveniți la o barcă înaltă. Repeta.

De ce este atât de grozav: Acest exercițiu îți arde într -adevăr miezul, în timp ce îți întărești mușchii interiori ai coapsei, spune Pnesseo.

8. Tricep Push-up cu blocuri

Cum să o facă: Începeți într -o poziție de scândură cu blocuri pe cea mai înaltă setare din fața degetelor mijlocii. Coborâți la jumătatea drumului, cu coatele strânse până la coaste într-un împingere de tricep până când umerii lovesc blocurile. Apoi împingeți în sus.

De ce este atât de grozav: „Acest lucru este minunat pentru a -și construi forța și pentru a vedea cât de scăzut ar trebui să mergi în efectiv în acei chatrangas”, spune Pnesseo.

9. Blocați ridicarea pradă

Cum să o facă: Începeți în poziția de masă și așezați un bloc în spatele genunchiului drept. Îndoiți genunchiul și flexați -vă piciorul pentru a menține blocul ferm pe loc. Apăsați prin călcâie și ridicați -vă piciorul îndoit în spatele vostru spre tavan; apoi coborâți din spate în tabletă. Repetați 15 până la 20 de ori, apoi schimbați picioarele.

De ce este atât de grozav: Simțiți că gluturile voastre arzând? Acesta a fost planul principal al lui Pnesseo.

Un bloc de yoga nu este singurul instrument de antrenament polivalent acolo. Și acestea sunt exerciții de back -back de stabilitate pe care le puteți încerca.