Cele mai bune 5 antrenamente cardio pentru longevitate, potrivit unui cardiolog
2. Mers pe jos
„Mersul cu un impact redus, ușor pe articulații și funcționează pentru a -ți pompa inima”, spune Dr. Richardson. Cea mai bună parte a mersului este că există asa de Multe modalități de a vă condimenta pașii, fie că variați viteza, înclinarea sau adăugați un fel de rezistență (cum ar fi purtarea greutăților în timp ce mergeți). Doar cozi la un antrenament de mers pe jos, dantelă și pleacă.
3. Ciclism
Ciclismul, fie în interior sau în aer liber, este un alt exercițiu cardio cu impact scăzut care, deși este mai ușor pe corpul tău, îți crește ritmul cardiac. „Ciclismul este fantastic pentru a -ți curge sângele către extremitățile tale inferioare și este un stres scăzut asupra corpului tău”, spune dr. Richardson.
4. Canotaj
La fel ca ciclismul, DR. Richardson recomandă canotajul pentru un antrenament cardio care crește ritmul cardiac, care crește circulația în corpul tău inferior. Nu numai că pompează sânge de -a lungul mușchilor picioarelor, dar este și un antrenament al brațelor ucigașe.
5. Eliptic
Dacă sunteți în banda de alergare, dar nu sunteți impactul din partea lor, încercați un antrenament eliptic. „Puteți face multe pe eliptice, de la adăugarea înclinării sau a intensității și rezistenței”, spune dr. Lima. „Este un impact scăzut, așa că dacă simțiți durerea de la alergare, faceți elipticul pentru a vă lăsa articulațiile să se odihnească puțin.-
Iată un antrenament cardio cu impact redus de 25 de minute pentru a încerca astăzi:
