Cele mai bune 5 gustări sănătoase pentru inimă pe care le iubesc experții în nutriție

„Vestea bună este că aceste alimente sunt ușor și delicioase de mâncat într -o varietate de moduri și sunt ușor de gustat”, adaugă Michalczyk, așa că este complet ușor să le păstrezi în frigider și să folosești în timpul preparatei de masă pentru gustare în săptămână.

Căutați câteva gustări ușoare, sănătoase pentru a vă începe? Acestea sunt cele pe care Martin și Michalczyk le iubesc:

1. Afine

„Afinele sunt o gustare excelentă sănătoasă pentru inimă, care sunt ușor de luat în mișcare și adăugați la aproape orice mâncați sau mâncați de unul singur”, spune Michcalczyk.

Berry -ul de vară are o mulțime de beneficii: sunt bogate în fibre (o cană are patru grame) și conțin și antioxidanți și alți compuși care s -au dovedit a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. „De asemenea, conțin vitamina C”, spune Michcalczyk, pentru a stimula imunitatea și a vă menține mai mult.

În plus, sunt super versatili; Le puteți adăuga la iaurturi, smoothie -uri, amestec de trasee, făină de ovăz și multe altele. Combinați-le cu proteine, mai multe fibre și niște grăsimi sănătoase pentru a face o gustare bine rotunjită.

2. Nuci

Nucile sunt una dintre cele mai sănătoase nuci dintr -un motiv. „Nucile ajută la menținerea nivelului sănătos al colesterolului și la scăderea tensiunii arteriale, doi dintre factorii de frunte pentru boli de inimă”, spune Michalczyk. De asemenea, conțin acizi grași omega-3 antiinflamatori, care ajută la scăderea riscului de ateroscleroză, adaugă ea și pot îmbunătăți funcția cognitivă și poate spori sațietatea pe parcursul zilei.

„Topiți-vă iaurtul sau budinca de chia cu ei, puneți-le într-un amestec de trasee sau mâncați pur și simplu o mână de nuci pentru o gustare sănătoasă pentru inimă”, sugerează Michalczyk.

3. Năut prăjit

Am prezis că năutul va fi noua conopidă în 2020. Sunt ieftine, delicioase ... și ai ghicit, excelent pentru sănătatea inimii. „Fibra, potasiul, vitaminele B, fier, magneziu și seleniu în năut, toate susțin sănătatea inimii”, spune Martin.

„Fibra ajută la scăderea riscului de boli de inimă prin scăderea nivelului de colesterol în sânge”, explică Martin și adaugă că magneziul și potasiul lor sunt, de asemenea, benefice pentru o sănătate și funcție optimă a inimii. Nau, de asemenea, conține un compus de plantă numit Sitosterol, care interferează cu absorbția de colesterol de către corp și poate contribui în continuare la beneficiile cardio-protectoare ale năutului, adaugă ea.

Faceți-vă propriile năuturi prăjite acasă, ușor sărat cu niște condimente sau condimente bune sau cumpărați un pachet pre-fabricat de la un brand precum Biena Gustas.

Sănătatea inimii este doar unul dintre numeroasele motive pentru a mânca năut:

4. Ovăz

Sincer, ceea ce nu poate face ovăzul? „Ovăzul conțin un tip special de fibre numită beta-glucan care ajută la reducerea colesterolului LDL și a nivelului total de colesterol care pot ajuta la reducerea riscului pentru boli de inimă”, spune Michalczyk. Sunt minunate pentru inima ta, atât timp cât nu vin cu o tonă de zaharuri sau toppinguri adăugate. „Gândiți-vă la ovăz peste noapte, un pachet de fulgi de ovăz simplă, un smoothie amestecat cu ovăz sau o brioșă sănătoasă făcută cu ovăz ca o gustare sănătoasă pentru inimă”, spune ea.

5. Apple feliate și unt de migdale

Feliați un măr și întindeți niște unt de nuci, precum migdale sau arahide, deasupra pentru o gustare echilibrată. „Merele sunt bogate în fibre solubile-tipul de fibre responsabile în cea mai mare parte pentru scăderea nivelului de colesterol”, spune Martin. „Untul de migdale este, de asemenea, o sursă bună de fibre, plus că este bogat în grăsime sănătoasă, monoinsaturată.Spune Martin. Câștigă, câștigă.

Acestea sunt miturile sănătății inimii că un cardiolog este bolnav de auz. Și acestea sunt cele cinci lucruri pe care un cardiolog le face pe reg pentru un ticker sănătos.