Cei 5 cei mai buni profesori de meditație care fac mai ușor să stai cu tine însuți

Practica dvs. de meditație (eventual rare) implică să vă strângeți ochii și să vă puneți întrebări de genul „O fac bine?”Sau„ De ce nu pot să -mi șterg mintea?”Și așteptând să se întâmple ceva? Ai fi într -o companie excelentă. (Și anume, a noastră.)

Din fericire, mulți dintre cei mai buni profesori de meditație ale orașului găzduiesc sesiuni de grup în care meditațiile sunt făcute ca grup și există timp pentru întrebări și frustrări difuzate.

Sharon Salzberg, care este unul dintre cei mai importanți profesori de meditație din țară, spune că încearcă să „ofere o oarecare claritate despre ce să se aștepte și să nu se aștepte și să fie o oarecare încredere. Meditația nu înseamnă doar [sentimentul] pacea și bucuria, ci este cu adevărat mai largă și despre o calitate a conștientizării.-

Doriți să începeți o practică de meditație bazată pe conștientizare sau să reglați-vă bine? Iată cinci profesori de meditație de top din New York (majoritatea conduc și ateliere din toată țara), care vă vor ajuta să vă găsiți bucata de pace interioară. Sau cel puțin te ajută să -ți găsești drumul către perna de meditație mai des. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, fondatoare, Centrul de Reflecții de Viață Conștient, Midtown Manhattan

Traditia: Meditație pentru simțuri

Tursi te învață să te angajezi cu împrejurimile tale la nivel senzorial. Concentrarea pe „ascultarea și sentimentul cu adevărat” este menit să ne scoată din mintea noastră și în corpurile noastre."Tursi spune" Meditația nu se referă la închiderea gândurilor; Asta ar fi ca și cum ai cere inimii tale să nu bată. Este vorba de a permite gânduri, dar nu de a le oferi energie și, în schimb, observând senzații.-

Pentru cine este bine? Cei cu o minte activă și care poate nu este obișnuit să -și simtă emoțiile, așa că ar putea experimenta stresul sau anxietatea, spune Tursi. Ea recomandă să stai liniștit și să te concentrezi pe mediul din jurul tău și să accepți toate gândurile care vin. „Ceea ce se simte ca o meditație nereușită este de fapt extrem de productivă atunci când permiteți să fie, să fie”, spune ea. „Dacă mintea ta este într -adevăr ocupată, atunci poți urmări asta. Și asta este o meditație de succes. Cum ne ocupăm de momente frustrante este modul în care avem de -a face cu viața.-

www.Reflectionsyoga.com

Josh Korda, profesor de meditație la Dharma Punx pe partea inferioară a estului și Greenpoint, Brooklyn

Traditia: Meditația budistă infuzată cu filozofie punk

Există două forme principale în practica budistă: concentrarea, unde ne concentrăm pe respirație sau o frază, similară cu meditația transcendentală. Și Vipassana, care este conștientizarea respirației și a corpului, dar permitem să apară gândurile, creând o conștientizare calmă și echilibrată, unde putem observa ce apare fără a fi prinși în povești; Acesta este mai mult o meditație de sentiment, spune Korda, care spune Punks și Buddha pun la îndoială acele povești și realitatea respectivă. Drept urmare, Dharma Punx deseori atrage tipuri sobre, tatuate.

Cine beneficiază de această abordare? „Cineva care este predispus la anxietate sau atacuri de panică va beneficia de munca respirației. De asemenea, este foarte util pentru cei care au probleme de depresie sau confuzie în relațiile sau cariera lor. Acest stil de meditație creează spațiul necesar pentru a prelucra unele dintre aceste dificultăți, permițând o modalitate sigură de a calma stresul prin eliberarea de emoții, ceea ce este foarte vindecător ”, spune el. „Când fugim de emoții, ne încheiem cu dezechilibre emoționale mai grave sau probleme de sănătate legate de stres."

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, co-fondator Societatea de meditație Barre Insight și cel mai bine vândut autor al cărților de cărți precum Fericire reală: puterea meditației

Traditia: Meditație de perspectivă și bunătate iubitoare

Salzberg a ajutat la popularizarea acestei forme de meditație în America, ceea ce vă învață să vă aprofundați concentrarea și să vă stabilizați atenția (nici o mică probă pentru multi-taskers moderni); Cultivați mai multă atenție pentru a vă conecta cu adevărat la experiența dvs. (aflați ce obicei și ce sunteți tu); și bunătatea iubitoare, care este sentimentul mai larg de incluziune ca ființe colective. Salzberg spune: „Meditația ne întoarce la cine suntem; ne putem vedea sub nivelul obișnuinței și proiecția fricii și să vedem câteva calități frumoase de forță.-

De ce este bine pentru începători: Meditația respirației este un loc bun pentru a începe pentru că nu trebuie să crezi în nimic pentru a -ți simți respirația. De asemenea, „Respirația este portabilă, așa că dacă stăm 10 minute pe zi și ne sprijinim atenția pe a ne simți respirația, atunci acesta este un lucru pe care îl puteți lua în metrou, folosiți în timp ce așteptați în biroul medicului sau la coadă în magazinul alimentar , și nimeni nu trebuie să știe că o faci."

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, senior Shambhala profesor de meditație și fondatorul proiectului de interdependență

Traditia: Shambhala, o formă de meditație budistă cu o linie tibetană

"Stăpânul tibetan, Trungpa Rinpoche, a spus că scopul meditației este să ne împrietenim cu tine însuți și, ca atunci când ne împrietenim cu ceilalți, trebuie să -i acordăm timp pentru a le cunoaște", spune Nichtern, care, la 33 de ani, a devenit Cea mai tânără shastri a comunității globale Shambhala sau profesor de nivel superior.

Lui Nichtern îi place să îmbine psihologia și filozofia budistă cu lumea occidentală, aducând practica în viața de zi cu zi într -un mod ușor și accesibil.

Cel mai bun sfat pentru începători: „Nu începe cu un maraton. Stai timp de 10 minute pentru a flexa mușchiul meditației. Este ca o practică de yoga pentru creierul tău; se relaxează și antrenează mintea. Este atât liniștitor, cât și te antrenează să funcționezi diferit în viața ta.-

www.Ethannichtern.com

Harshada Wagner, profesor de meditație la Virayoga și Abhaya Yoga, în Brooklyn și fondatorul Meditației vii

Traditia: O abordare individualizată

Scopul principal al meditației este să vă conectați cu dvs. la un nivel mai profund, explică Wagner. „Pentru unii, asta înseamnă reducerea stresului sau a depresiei. Pentru alții, intenția lor este una spirituală-o dorință de a se conecta cu sacrul ”, spune el. „Așa că antrenez oamenii să aibă propria lor relație plină de satisfacții cu Dumnezeu sau cu ei înșiși. Începem să ne hrănim energetic din interior, mai degrabă decât să căutăm mereu spre exterior (cum ar fi succesul sau să avem oameni ca noi) pentru ceea ce avem nevoie."

Sfat de meditație pentru freaks de control? Asigurați-vă că dorința dvs. de a medita provine dintr-un loc de iubire de sine și îngrijire de sine, mai degrabă decât de la îmbunătățirea de sine și de auto-corecție, spune Wagner. „Oamenii au fost învățați că [meditația] va fi dificilă și atât de mulți intră în ea, de parcă va fi un duș rece; că este bine pentru tine, dar greu de făcut. Așa că îmi place să schimb acea percepție și să o fac o baie plăcută și fierbinte."

www.LivingMeditare.org

Mai multe lecturi

De ce CEO -urile, actorii și vedetele pop adoră meditația transcendentală
5 mini metode de mindfulness pe care le puteți face oriunde