De ce ar trebui să mănânci cu adevărat și cum să o faci

Pierderea în greutate și mâncarea bine sunt cele mai populare rezoluții de Anul Nou an de an, iar această practică alimentară sănătoasă vă poate ajuta să obțineți ambele și Măriți-vă rata de succes cu alte relații toxice, asemănătoare obiectivelor și găsirea unei fericiri mai profunde.

„Cu toții am fost atât de prinși de obiceiul de a trece prin ziua noastră pe jumătate adormită. Ascultăm ce spune inițial corpul nostru și presupunem că acesta este ceea ce trebuie, fără a face un pas înapoi și a întreba „De ce vreau asta? Cum mă va face să mă simt?"" spune profesorul de meditație și fondatorul proiectului Simple Adevărul Jeff Cannon. Cheia, spune el, este să învețe să mănânce cu atenție, un plan pe care îl conturează în noua sa descărcare, Dieta atentă.

„Este o poartă minunată pentru explorarea atenției în termenii tăi. Când începi să o faci în mesele tale, vei începe să o faci la birou, relațiile tale și restul vieții tale ”, explică el.

Cu alte cuvinte, acordarea la propriile nevoile și intențiile dvs. este o strategie sănătoasă atât pentru vindecarea dependenței dvs. de brânza mac n ', cât și pentru acel tip care nu este bun pentru dvs., dar este mai ușor să învățați la masa de cină.

Unde să încep? Iată cele trei pași ai lui Cannon pentru a mânca (și în cele din urmă să trăiești) cu atenție. -Lisa Elaine a ținut

(Foto: dieteticianduo.com)

1. Începeți să observați „De ce”

Vrei să eviți acel moment în care ești la jumătatea mesei tale și te gândești: „De ce naiba am comandat asta?„Primul pas către mâncarea atentă este să fii mai atent la ceea ce este pe farfuria ta înainte de a -l pune chiar acolo, sau de a -l acorda mai clar la ceea ce îți cer corpul și mintea ta. „Este vorba despre creșterea gradului de conștientizare a propriilor nevoi”, spune Cannon. „Comand din obișnuință? Pentru că este cel mai ușor? Pentru că sunt furios și frustrat și epuizat și este din emoție? Sau este pentru că a trecut o săptămână lungă și ceva ușor și plin de proteine ​​mă va menține?-

Și asta nu înseamnă că trebuie să ajungeți întotdeauna la concluzia că sinele vostru conștient de sine vrea kale, kale, kale (sau să vă bateți dacă vrea cartofi prăjiți și o bere). „Este perfect acceptabil să spun că sunt epuizat și vreau un cheeseburger. Bucură -te de tine și de la sfârșitul ei, iartă -te. Parte a Dieta atentă este conștient că nu vei fi perfect.-

(Foto: AllPosters.com)

2. Pauză înainte de a mușca

Înainte de a ridica chiar furculița, luați un moment pentru a vă concentra pe farfuria din fața voastră. „Folosiți toate cele cinci simțuri ca o modalitate de a vă încetini și de a fi mai conștient de orice este pe cale să vă puneți în gură”, spune Cannon. „Ce vezi în fața ta? Arată bine? Miroase. Miroase proaspăt? Miroase a apetisant? Ascultă asta. Este bubuit?-

Și mai ia un alt mini moment pentru a -ți recunoaște împrejurimile și sinele înainte de a săpa, de asemenea. Vă dezvăluiți într-o cină frumoasă cu o persoană iubită la un hotspot cu stele Michelin sau mâncați un bol rapid de quinoa în timp ce urmăriți Maeștri de sex dupa o zi lunga? Toate aceste lucruri contribuie la cum și la ceea ce mănânci.

(Foto: IntelligentGuidetoms.WordPress.com)

3. Gustă -l așa cum vrei să spui

După ce luați o mușcătură, lăsați mâncarea să se așeze pe limbă înainte de a o înghiți, luând timp pentru a observa și savurați aromele și textura. Apoi, pe măsură ce continuați prin masă, recunoașteți ce se întâmplă altceva în ceea ce privește corpul și emoțiile voastre.

„Al doilea nivel devine emoțional. Este vorba de a conștientiza modul în care alimentele te face să te simți și cum se schimbă corpul tău ca urmare a consumului de mâncare ”, explică Cannon. „Este stomacul tău zvonând? Salivați? Este corpul tău să se simtă mulțumit, mai mult conținut, mai puțin stresat? Începeți să asociați emoțiile cu ceea ce mâncați.-

După un timp, nivelul de conștientizare și conștiință va începe să vină în mod natural, în timp de masă și sperăm și între ele.

(Foto: Pinterest.com)

Mai multe lecturi

Cum meditația poate oferi vieții tale sexuale un impuls
De ce Gayle Olson a renunțat la meditație tăcută pentru hedonismul sănătos
3 băuturi cu energie naturală care sunt mult mai sănătoase decât Red Bull