Cele mai bune 5 mișcări de formare a forței pentru a vă ajuta să vă așezați mai drepți, potrivit unui kinetoterapeut

Iată cum să vă antrenați pentru o mai bună postură

1. Întinderea peretelui de colț: Folosiți un colț ca instrument ușor pentru deschiderea mușchilor pieptului și pentru a contracara acea postură de cap înainte, spune Fulop.

2. Rotație externă cu bandă de rezistență: Prindeți o bandă de rezistență și așezați -o în jurul unei suprafețe stabile, apoi țineți -o cu o mână în timp ce rotiți extern, spune Fulop.

3. Răpire orizontală cu bandă de rezistență: Lipiți -vă cu trupa pentru acest alt exercițiu care se deschide și vă întărește umerii, potrivit Fulop.

4. Row Row: Potrivit lui Jeff Brannigan, director de program la Stretch*D din New York, The Dantel Row este bun pentru activarea deltoidelor din spate și spate superioare.

5. Extensie din spate: Brannigan recomandă, de asemenea, exerciții de extensie înapoi pentru a contracara o postură slabă. Gândiți -vă că se mișcă ca Superman sau aceste exerciții de extensie din spate de la instructorul Pilates Helen Phelan.

De asemenea, marcați cele mai bune întinderi de făcut după ce ați stat toată ziua. Și iată afacerea cu privire la modul în care poziția ta de somn îți afectează postura (da, este un lucru).