Cele 5 etape emoționale ale procesării unei despărțiri, potrivit terapeuților

Chiar și așa, există câteva etape emoționale ale unei despărțiri pe care vă puteți aștepta să le întâlniți, spune Thompson, inclusiv tristețe, resentimente și furie. Și le -ai putea simți pe toate în decursul unei zile, sau chiar o oră ... sau poate mult, mult mai mult; În unele zile, s -ar putea să fiți prins într -o spirală de ruminație, iar alții s -ar putea să vă găsească depășit cu tristețe. Și poate în alte zile, te -ai putea simți remarcabil de plin de satisfacție și de a accepta ca relația să se termine.

În orice caz, mâhnirea este un proces. Și în funcție de Thompson și Moffa, simțiți pe deplin și îmbrățișându-vă emoțiile și să fiți răbdători și amabili cu voi în timp ce oscileați între ei-face parte din ea. „Acest ciclu este ceea ce duce la mai multă compasiune, mai multă iubire de sine și schimbări în noi care ne permit să progresăm până la punctul în care putem căuta din nou dragoste”, spune Moffa. Lucrul important de reținut? Nu sunteți pe un calendar specific pentru a ajunge la acel punct.

Cele 5 etape emoționale ale procesării și vindecării dintr -o despărțire

1. Rumegare

Potrivit lui Moffa, rumegarea după o despărțire se referă de obicei la încercarea de a înțelege ceea ce s-a întâmplat și constă în analizarea (și reanalizarea) ascensiunilor, coborâșurilor și intervenției din ex-parteneriatul tău. „Înainte de a face orice altceva, oamenii tind să petreacă mult timp trecând peste toate detaliile de la început până la sfârșit”, spune Moffa. Un motiv comun pentru care? Pentru a evalua dacă despărțirea a fost „vina lor sau a ta”, spune Thompson, adăugând că răspunsul este aproape întotdeauna că fiecare persoană a jucat un rol.

În afară de a căuta pe cineva de vină, s -ar putea să te găsești gândindu -te la toate bun ori pe care l -ai împărtășit cu fostul tău, ceea ce Moffa numește „reamintire pozitivă.„Deși este util să recunoaștem avantajele relației, hrănirea acestor amintiri pozitive vă poate face să vă simțiți mai rău în ceea ce privește încheierea relației. În acel tărâm, s -ar putea să „rumeniți despre cum le -ați putea readuce sau să -i faceți să se simtă rău de ce [s -au despărțit de voi]”, spune ea.

2. Resentiment și furie

Puteți să vă resentimentează față de fostul dvs. partener dacă simțiți că ți -au pierdut timpul sau că ți -ai pierdut eforturile cu această persoană, spune Thompson. Și în funcție de cum și de ce s-a încheiat relația-indiferent dacă te-au nedreptățit sau te-au rănit în orice fel, poți simți în mod natural o oarecare furie față de această persoană pentru greșelile lor.

3. Tristeţe

În centrul procesului de îndurerare este tristețea, care poate fi din orice număr de motive diferite: tristețea că persoana nu mai este în viața ta, că relația nu a funcționat așa cum a fost planificat, că viața pe care ai avut -o în vedere cu această persoană nu va ajunge la bun sfârșit. De asemenea, este posibil să vă aflați că jelind pierderea planurilor de viitor și a companiei și a faptului că sunteți mai mult decât plecarea reală a acestei persoane specifice din viața voastră, adaugă Thompson.

În orice caz, tristețea poate apărea și în mai multe moduri diferite, spune Moffa. S -ar putea să descoperiți că vă retrageți din activități sau izolați de prietenii dvs. pentru a lua ceva timp pentru a vă vindeca sau că aveți probleme de dormit. „Uneori, stima noastră de sine scade și în această fază și ne punem la îndoială valoarea, chiar dacă momentan”, adaugă ea.

4. Reflecţie

Pe măsură ce vă vindecați de despărțire, s -ar putea să aveți acces la o anumită introspecție. „Aici oamenii încep să se uite la alegerile lor și să -și pună la îndoială modelele”, spune Moffa. Poate că s -ar putea să vă dați seama, cu suficientă distanță de tristețea și/sau furia despărțirii, că aveți o istorie de a alege parteneri care nu sunt disponibili emoțional sau începeți să reflectați asupra modalităților în care tindeți să vă încălcați propriile limite până la găzduiește alte persoane semnificative.

Această fază reprezintă un moment de cotitură în călătoria spre vindecarea inimii și minții tale, spune Moffa. Examinarea propriilor alegeri, spune ea, vă poate ușura în următorul pas de recuperare. „Fie că acest pas este să obțineți ajutor sau sprijin în afara sau să vă angajați să schimbați anumite tipare sau chiar să mergeți să luați cursuri în Krav Maga și să vă recuperați înverșunarea, acel ciclu de auto-reflecție alunecă în starea de acceptare și creștere”, ea ea spune. Și urmează de obicei un anumit impuls înainte.

5. Acceptare

Acceptarea este o stare de spirit în care „nu mai rezistați la ceea ce s -a întâmplat”, spune Moffa. Nu înseamnă că nu vei mai simți durere, sau tristețe sau furie-încă ai putea. Doar că atunci când lovești această etapă emoțională a unei despărțiri, ești gata să te gândești și să -ți urmărești activ viața dincolo de relația anterioară, spune Thompson.

Acest lucru se va simți și va arăta diferit pentru toată lumea; Poate că decideți că sunteți gata să descărcați o aplicație de întâlnire sau vă angajați să rămâneți singuri pentru o perioadă și să practicați iubirea de sine și compasiunea de sine. Nu există nimeni corect de a îmbrățișa această fază și nici nu există o cronologie pentru a ajunge la ea. Singura cerință este că deschide o ușă către viață dincolo de fostul tău.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.