Cele 5 reguli de aur pentru o alimentație sănătoasă, potrivit unui medic și al unui RD

Practic, alege alimente în întreaga lor formă; Și dacă nu este un aliment întreg, scanați lista de ingrediente. Ingredientele simple, puține, pronunțate sunt mai bune (la fel ca aceste gustări minim prelucrate și opțiuni congelate).

2. Plante = bine

„Gândește -te la mâncarea mai multor plante”, a spus Smith. Da, este într -adevăr atât de simplu. USDA recomandă să mâncăm cel puțin două căni de legume și jumătate și jumătate la două căni de fructe în fiecare zi Pentru a obține fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Regimurile de masă care sunt bogate în plante sunt legate de o multitudine de beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea sănătății inimii la un risc redus de mortalitate.

Zeitlin a adăugat că putem suporta cu toții pentru a adăuga mai multe pe plăcile noastre. „Dacă ești cineva care mănâncă mult [de plante], grozav, poate vrei să -ți dublezi porțiunea”, a spus ea. Dacă ai tendința de a -i păcăli pe legume, „Gândește -te să -l triplici.„Puteți face acest lucru în mai multe feluri, a spus ea: crud în salate, ca crudités, prăjit, la grătar, sărat. Practic, orice mod în care îți place să mănânci legume este un lucru bun.

Căutați INpo pentru a adăuga mai multe legume la dieta dvs? Încercați rețeta din acest videoclip de mai jos:

3. Mâncarea ar trebui să fie bucuroasă (și nu stresantă)

„Mâncarea ar trebui să fie plăcută”, a spus Zeitlin. „Ar trebui să mănânci ceea ce îți place să mănânci și vrei să mănânci.„Acest sfat este important atunci când alegeți alimentele sănătoase pe care doriți să le acordați prioritate (nu încercați să vă forțați să mâncați kale dacă îl urăști!) și decizând ce desert să mănânci. „Când vrei un cookie cu ciocolată, ar trebui să ai și asta. Mâncarea și nutriția și hrănirea pe tine în ambele sensuri.-

Și atunci când un aliment sau un mod de a mânca nu lovește acele găleți, Zeitlin a spus că este important să reevaluăm. „Dacă nu vă hrănește și vă subliniază și vă provoacă anxietate, nu este planul potrivit pentru dvs.„Citește: a te simți lipsit nu este un lucru.

4. Găsiți un plan alimentar cu care puteți ține pasul cu adevărat

Când vine vorba de alegerea unui plan alimentar, Zeitlin a spus asta: „Dacă sună ca o pedeapsă crudă și neobișnuită, nu ar trebui să o faci.„Ea a îndemnat oamenii să ia în considerare dacă un plan alimentar dat este ceva pe care îl puteți face pe termen lung, indiferent unde locuiți sau unde mergeți. Vei fi în continuare capabil să ai opțiuni de mâncare atunci când ieși cu prietenii sau călătorești într -un loc nou? Va fi o durere imensă să găsești alternative în mod regulat? „Nu va funcționa pentru tine dacă nu este potrivit pentru realitățile vieții tale de zi cu zi.„Cuvinte mai adevărate, corect?

5. Bea mai multă apă

„Bea mai mult apă” este echivalentul nutriției din „purtați întotdeauna protecție solară.„Este * asta * important.

"Hidratarea este atât de cheie și ajută la stres", a spus Zeitlin. „Și te ajută să ia legătura cu foamea ta ... când suntem deshidratați, trupurile noastre interpretează asta ca foame. Așa că vom ajunge la mai multe mâncare, indiferent dacă este un articol zaharat sau nu, când într -adevăr suntem însetați.„Luați în considerare acest memento pentru a umple acea sticlă de apă cât mai curând posibil.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.