Cei 5 hormoni de care trebuie să știe despre fiecare femeie activă

Hormonii sunt unul dintre principalele sisteme de semnalizare ale corpului tău. Gândiți -vă la ei ca la polițiști cu trafic minuscul: direcționează mesaje biochimice care reglementează totul, de la unitatea sexuală la metabolismul, starea de spirit, somnul și fertilitatea.

Având în vedere cantitatea de informații pe care sunt responsabile de feribot, este ușor de observat cum ar putea afecta semnalele mixte modul în care simțiți și funcționați. O modalitate naturală de a vă ajuta să vă mențineți hormonii în echilibru, este însă prin exerciții și știință este în continuare să descoperiți cât de bună poate fi o sesiune de transpirație pentru sănătatea dvs. generală.

„Învățăm că mușchiul tău servește ca un alt organ endocrin care joacă un rol cheie în metabolism.-

„Din ce în ce mai mult, învățăm că mușchiul tău servește ca un alt organ endocrin care joacă un rol cheie în metabolism, vorbind cu alte organe, cum ar fi țesutul gras, creierul și ficatul și, cu siguranță, prin eliberarea hormonilor”, spune Sara Gottfried , MD, autor al Vindecarea hormonilor și Dieta de resetare a hormonilor.

În special, DR. Gottfried spune că cinci hormoni sunt influențați de rutina ta de fitness: irisină, estrogen, testosteron, hormon de creștere umană și cortizol.

Așadar, obținerea luminilor verzi de la acest grup vă poate pune pe o cale rapidă spre a deveni cel mai sănătos, cel mai fericit sine.

Iată ce face fiecare hormon și modul în care exercițiile fizice își pot îmbunătăți performanța.

Irisin

Treaba sa: Irisin este literalmente denumit hormonul exercițiului, ceea ce îl face practic pe amicul tău de antrenament biologic. Cercetările recente au arătat că luptă cu grăsimea pe două fronturi: în primul rând prin activarea genelor care transformă grăsimea albă proastă în grăsime brună bună și, de asemenea, prin reglarea celulelor stem nediferențiate pentru a deveni celule de construire a oaselor în loc de depozitarea grăsimilor. De asemenea, poate proteja celulele creierului de leziuni și îmbătrânire.

Cum îl afectează exercițiul: A fi transpirat stimulează producția de irisină a corpului tău. Într -un mic studiu, sesiuni de o singură după -amiază, atât de exerciții de intensitate moderată, cât și de HIIT au crescut nivelurile hormonului cu 12 la sută în rândul femeilor obeze; Într-un alt studiu, sesiuni unice atât de exerciții de rezistență intensă, cât și de antrenament de forță au crescut cu irisin, cu atât mai mult motivul pentru care femeile ar trebui să lovească greutățile grele.

"Unul dintre cele mai bune moduri de a porni Irisin este să efectuați post intermitent timp de 18 ore și să -l urmați cu exerciții fizice moderate sau antrenament HIIT", DR. Spune Gottfried. Dar chiar dacă nu puteți urma acest protocol, probabil că veți obține un impuls de irisină doar de la prepararea unei transpirații.

Estrogen

Treaba sa: Estrogenul este cel mai important hormon sexual feminin, jucând un rol major în dezvoltarea caracteristicilor fizice precum sânii, ciclul menstrual și reproducerea. De asemenea, afectează sănătatea oaselor, colesterolul și multe altele, ceea ce îl face maestrul multitasker al sistemului tău endocrin.

Cum îl afectează exercițiul: Femeile au nevoie de estrogen, dar prea mult este un factor de risc major pentru cancerul de sân. Și mulți au exces de estrogen care circulă din mai multe motive legate de viața modernă-totul de la pesticide la pastilă. „Majoritatea femeilor, începând cu vârsta de 35 de ani, dezvoltă dominanța estrogenului. Exercițiile fizice ajută la inversarea acestei tendințe, ceea ce duce la un risc mai mic de cancer de sân pentru femei premenopauză și postmenopauză deopotrivă, "DR. Explică Gottfried. De fapt, nu numai că exercițiile fizice reduc riscul de cancer de sân (Phew!), de asemenea, reduce mortalitatea după diagnostic și în rândul supraviețuitorilor.

Testosteron

Treaba sa: Testosteronul este hormonul sexual masculin, dar este produs și în corpurile femeilor (doar în cantități mai mici). Acesta joacă un rol major în a ajuta la creșterea mușchilor și este responsabil pentru repararea proteinelor musculare deteriorate de exerciții fizice.

Cum îl afectează exercițiul: „Când studiile controlează ciclul menstrual și sunt efectuate la femeile slabe, exercițiile fizice stimulează producția de testosteron”, spune Dr. Gottfried (totuși, datele sunt amestecate în rândul femeilor în vârstă și al celor care au supraponderali sau obezi). Beneficiile pentru sănătate ale testosteronului pentru femei includ totul, de la stimularea impulsului sexual până la creșterea masei musculare și reducerea excesului de grăsime din burtă.

Hormon de creștere umană (HGH)

Treaba sa: HGH joacă multe roluri în funcțiile de bază ale corpului tău, inclusiv contribuția la forța musculară și osoasă, dar motivul pentru care într-adevăr crește emoji de laudă este capacitatea sa de a regla metabolismul grăsimii.

Cum îl afectează exercițiul: Corpul tău eliberează HGH periodic pe cont propriu, mai ales în timpul somnului, dar s -a dovedit că anumite tipuri de exerciții fizice stimulează creșterea producției majore. În special antrenamente de intensitate ridicată care implică o rezistență gravă (i.e. greutăți grele!) și mișcare explozivă (tipul care te lasă rapid fără suflare), spre deosebire de exercițiul de anduranță.

Cortizol

Treaba sa: Este posibil să fi auzit cortizolul denumit hormonul de stres și din motive întemeiate. În esență, este responsabil de reglementarea schimbărilor din organism care se întâmplă ca răspuns la anxietate și tensiune. Cei care simt presiunile vieții moderne (fișier sub: toată lumea) au în general în exces de cortizol, ceea ce crește grăsimea abdominală.

Cum îl afectează exercițiul: Studiile au arătat că exercițiile fizice de intensitate scăzută poate scădea nivelul de cortizol (sau, cel puțin, să nu le afecteze deloc), în timp ce exercițiul moderat până la intensitate poate crește cortizolul. Această creștere este considerată în general acută, față de cronică, ceea ce înseamnă că nu va avea efecte pe termen lung.

Singurul tip de exercițiu care face Conducerea la creșterea cronic a cortizolului este o pregătire intensă de anduranță. „Dacă sunteți un sportiv de anduranță, veți avea nevoie de măsuri suplimentare pentru a contracara stresul oxidativ și nivelurile ridicate de cortizol, cum ar fi luarea de vitamina C suplimentară”, DR. Gottfried sfătuiește. Pentru toți ceilalți, „vizează o suprasarcină țintită, inteligentă, urmată de o odihnă adecvată și activă.„Așa că mergeți mai departe și prindeți-vă comenzile Doctorului de respirație.

Curios ce altceva poate face exerciții obișnuite pentru tine? Iată încă cinci moduri în care te poate face mai sănătos și mai fericit.