Cele mai frecvente 5 greșeli pe care oamenii le fac atunci când țin o scândură-și cum să le evite

Scândura este o astfel de mișcare de fitness fundamentală-nu doar funcționează, cum ar fi, toate a mușchilor tăi, dar trebuie să deții și acea poziție pentru o serie de alte Exerciții, precum alpinisti de munte, rânduri renegate, push-up-uri ... lista continuă. Și deci dacă formularul tău de scândură este oprit chiar și de un frigider, întregul tău antrenament va fi în esență sabotat. Și nu vrei asta.

Tocmai de aceea, avem antrenorul Meg Takacs-actualul puț+antrenor bun al lunii care ne-a învățat modul corect de a face o scândură. În primul rând, ajută să știi ce nu de făcut, iar Takacs spune că observă cinci greșeli principale pe care oamenii tind să le facă atunci când încearcă să țină o scândură înaltă.

Cel mai bun infractor? Înclinându -ți gâtul. Acest lucru va duce la probleme de gât-care este ultimul lucru de care aveți nevoie, luați în considerare cât de comună este „gâtul tehnologic” în aceste zile. Apoi, există problema de a vă îndepărta de mâinile voastre, ceea ce înseamnă că mâinile voastre nu sunt în poziția lor corectă. „Văd o mulțime de oameni care își scufundă spatele inferior sau își aduc șoldurile prea sus”, spune ea. Și unii oameni își țin picioarele prea aproape între ele, ceea ce reduce sprijinul pe care îl obțineți și va face scândura exponențial mai dificilă. Și cred că putem fi cu toții de acord că scândurile Nu trebuie să te mai greu.

Pentru a face lucrurile așa cum trebuie, Takacs spune să înceapă cu mâinile stivuite direct sub umeri și gâtul drept, împreună cu restul coloanei vertebrale. Ar trebui să fiți o linie uniformă. Deci, asta înseamnă, de asemenea, șoldurile dvs. ar trebui să fie drepte și nu prea scufundate sau ridicate: „Îți păstrezi șoldurile puțin mai sus decât simți că ar trebui, așa că îți împingi BellyButton spre coloana vertebrală”, spune ea. Poziția corespunzătoare a piciorului este o lățime a umărului, nu este mai aproape împreună sau împletită mai mult decât atât. Pentru a vă asigura că lucrați și asta, Takacs spune să vă flexeze picioarele și să vă îndepărtați de pământ. „Asta va fi poziția ta ideală a scândurii”, spune ea. Și cu siguranță o vei simți după doar câteva secunde.

Odată ce stăpânești asta, încearcă acest lucru complet la antrenamentul scândurilor de la Emily Turner. Puteți încerca, de asemenea, scândura inversă, care duce trecerea la un nivel cu totul nou.