5 Poze de yoga de consolidare a forței care sunt, de asemenea, întinderi cu corp complet

2. Poză de delfină

Nu lăsa numele să te păcălească. Nu este nimic drăguț în ceea ce privește poza de delfin. Îți lucrează brațele și miezul în timp ce îți întinzi hamstrings și umeri.

Cum să o facă: Începeți într -o masă și aduceți -vă antebrațele la podea. Prinde -te pentru coatele opuse pentru a măsura distanța dintre antebrațe și apoi așezați antebrațele pe podea paralel cu celălalt. Întindeți degetele larg pe covoraș pentru a apăsa tampoanele degetelor în covoraș. Începeți să vă plimbați picioarele spre față, ținându -vă picioarele prelungite. Puteți păstra o curbă moale în genunchi, dacă acest lucru se simte mai bine pe hamstrings. Implică -ți miezul trăgându -ți burta spre coloana vertebrală. Aștept cu nerăbdare 6 până la 12 inci.

3. Poza scândură

da! Plank Pose este o întindere, precum și o întărire. „Plankul întărește umerii, miezul și mușchii quad în timp ce întinde hamstrings”, spune Pnesseo.

Cum să o facă: Pornind de la câine în jos, schimbați -vă șoldurile înainte, astfel încât să fie în linie dreaptă cu umeri. Apăsați pământul cu mâinile în timp ce le trageți unul spre celălalt. Lărgiți -vă osul gulerului. Păstrați șoldurile în linie cu umerii și aduceți degetele de la picioare în 2 centimetri în timp ce apăsați tocurile înapoi pentru a activa spatele picioarelor. Trageți burta în coloana vertebrală.

Modul corect de a scândura:

4. Poză triunghi

„Triunghiul Pose întinde șoldurile, hamstring -urile, pieptul și coloana vertebrală în timp ce întăriți coapsele, spatele și oblicii”, spune Pnesseo.

Cum să o facă: Începeți să stați și pășiți piciorul stâng înapoi la 3 până la 4 picioare. Rotiți piciorul stâng paralel cu partea din spate a covorașului și păstrați piciorul drept orientat spre peretele din față. Păstrați picioarele prelungite. Aliniați călcâiul drept cu arcul piciorului stâng. Aduceți -vă brațele paralele cu podeaua, ajungând activ pe părțile laterale cu palmele în jos. Începeți să ajungeți la brațul drept înainte spre peretele din față în timp ce vă bateți șoldurile în spatele camerei, aplecându -vă de la articulația șoldului. Mențineți partea dreaptă a corpului lung și continuați să ajungeți până când nu mai este posibil. Aduceți mâna dreaptă în jos pe strălucire, un bloc sau podeaua și așezați spatele mâinii împotriva strălucirii. Apăsați înapoi pe un perete imaginar în spatele vostru pentru a deschide pieptul.

5. Războinic III

Warrior III întinde flexorul șoldului și quad -ul piciorului ridicat în timp ce consolidează glutele, piciorul în picioare, spatele și umerii.

Cum să o facă: Începeți să stați și să ridicați brațele deasupra capului, roz roz -i unul față de celălalt. Începeți să vă deplasați pieptul înainte, deoarece piciorul stâng începe să se ridice de pe podea până când capul este în conformitate cu șoldul și piciorul ridicat. Flexați -vă prin piciorul ridicat, activați brațele și trageți butonul pe coloană vertebrală. Desenați șoldul stâng în jos cu dreapta și trageți șoldul în linia mediană.

Nou pentru yoga? Începe aici:

Sfaturi pro: Încrimarea câinelui tău în jos vă va oferi o întindere a șoldului, iar aceste mișcări vă vor ajuta.