Cele 6 sfaturi de echilibru pe care le folosim pentru un 2023 mai constant

2. Un echilibru bun începe de la picioare

Când cei mai mulți dintre noi ne gândim la „un bun echilibru”, ne gândim la asta începând cu capul în jos prin torsul nostru. Dar antrenorii personali spun că cheia unui mare echilibru stă în picioarele noastre. Picioarele și gleznele oferă stabilitate pentru restul corpului nostru; Fără o bază solidă, echilibrul nostru suferă.

Exerciții de picior și gleznă, cum ar fi buclele degetelor și creșterea călcâiului pot întări și întinde ambele, oferind o platformă solidă pentru restul corpului nostru. Investiția în încălțăminte adecvată poate face, de asemenea, o lume a diferenței atunci când vine vorba de menținerea unui echilibru și postură bune. Antrenorul personal certificat, Stephanie Thomas, recomandă adidași cu curele Velcro, tălpi ferme și blaturi mai largi care permit picioarelor să se întindă și să prindă pământul în timp ce mergeți.

3. Pentru a vă îmbunătăți echilibrul, încercați să mergeți înapoi înapoi

O tendință Tiktok Viral din 2022 a introdus beneficiile mersului înapoi la noi. Mersul în sens invers pe o banda de alergare ne contestă coordonarea, activând hamstrings-ul nostru adesea subutilizat și mușchii strălucitori. Concentrația necesară pentru a face fiecare pas înapoi ajută la îmbunătățirea conexiunii noastre minții-corp, de asemenea.

Un alt motiv pentru a încerca să mergi înapoi: este bine cardio.

„[Mersul înapoi este] o modalitate eficientă de a -ți dezvolta sistemul cardiovascular, fără tipul de impact și încordare asociate cu activitățile tradiționale care îți impun să te deplasezi într -un ritm mai rapid”, a spus anterior antrenorul personal Steve Burden, Well+Good Good. „De asemenea, oferă o modalitate de a încadra Cardio în sesiuni mai scurte, deoarece a face inima să muncească mai greu înseamnă că nu va trebui să desfășurați activitatea atât timp pentru a obține aceleași rezultate."

4. Care întinderi îmbunătățesc echilibrul

Există o relație puternică între flexibilitate și echilibru. Flexibilitatea limitată (capacitatea pentru mușchii tăi și pentru susținerea țesutului conjunctiv de a se deplasa prin întreaga lor gamă de mișcare) poate vrăji dezastru pentru coordonarea noastră: dacă mușchii și tendoanele noastre nu sunt în măsură să se întindă și să compenseze un teren neuniform, există o posibilitate crescută de a cădea și rănindu -ne pe noi înșine.

„Când mușchii și tendoanele nu sunt capabile să se miște liber și uniform, este mai greu să faci totul, inclusiv echilibrarea”, a spus terapeutul fizic Emily Gustin, DPT, a spus anterior Well+Good.

Din fericire, întinderea obișnuită poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității noastre în timp. DR. Gustin recomandă utilizarea acestei rutine de întindere de 30 de secunde în fiecare zi pentru o flexibilitate sporită.

5. Cum să îmbrățișezi „wobbling”

Wobbling este un semn că corpurile noastre se luptă pentru a menține o poziție dificilă și sunt contestate complet de aceasta. Echilibrul poate fi îmbunătățit doar prin practică, iar wobbling -ul este o parte normală a acesteia. Zicala comună „Magia se întâmplă în afara zonei tale de confort” poate fi aplicată pentru îmbunătățirea echilibrului tău: un pic de wobble poate fi un semn pozitiv că corpul tău lucrează pentru a se adapta la noile poziții.

„Echilibrul se referă la corecție”, a spus Brian Spencer, instructorul Pilates East River, a spus anterior Well+Good. „Nu este vorba de a nu se înnebuni niciodată. Este întotdeauna despre a fi ca, cum mă auto-corectez când am plecat puțin în curs?"

Încercați-l pentru dvs. în antrenament Pilates de 12 minute:

6. Principalele motive pentru care echilibrul dvs. nu se îmbunătățește

Dacă vă aflați că vă chinuiți să stați pe un picior, în ciuda faptului că ați lovit sala de sport de mai multe ori pe săptămână, aruncați o privire la rutina dvs. de antrenament, spune Austin.

Un nucleu nedezvoltat și o dezvoltare musculară dezechilibrată poate vrăji probleme pentru coordonarea și echilibrul dvs., așa că încercați să încorporați mai multe exerciții de forță a corpului complet în regimul dvs. „Echilibrul nostru provine din miezul nostru”, a spus Austin anterior Well+Good. „Nucleul tău implică partea centrală a corpului tău, inclusiv pelvisul, partea inferioară a spatelui, șoldurile și stomacul. Când ne antrenăm mușchii de bază, ei ajută ceilalți mușchi să lucreze în mod coerent și în armonie, ceea ce duce la un echilibru mai bun și la stabilitate."

O lipsă de consecvență în formarea în echilibru poate fi și motivul pentru care nu ești mai constant, spune Austin. Exercițiile de echilibru ar trebui să devină o parte obișnuită a rutinei tale de antrenament, nu ceva ce faci o dată pe o lună albastră.