Antrenamentul de mobilitate de 7 minute, cu corp complet, menit să vă ajute să vă deplasați mai bine

3. Îmbrățișări la genunchi: Îmbrățișările la genunchi sunt exact cum sună: Dă -ți o îmbrățișare a genunchiului. Ridică -te înalt și alternează aducând un genunchi simultan în piept, înfășurându -ți brațele în jurul vițelului pentru a -ți oferi mușchilor o strângere și întindere frumoasă.

4. Ridicări cu cutie Shin: Această mișcare este o modalitate delicioasă de a intra cu adevărat în șolduri. Stai jos într -o poziție de fluture și leagănă un picior în spatele tău, în sens invers, astfel încât să faci un „s” înapoi cu genunchii. Apoi, rochie -te pe genunchiul din față pentru a simți o întindere frumoasă în fața flexorului șoldului tău. Dacă scaunul sau peretele dvs. este la îndemână, apucați -vă de stabilitate.

5. Lunge la rotație: Această mișcare este o modalitate excelentă de a crește mobilitatea în coloana vertebrală toracică (aka partea superioară a spatelui). Intrați înainte într -o lunge și întindeți -vă brațele în lateral, apoi răsuciți -vă peste genunchiul din față. Țineți câteva secunde, apoi schimbați laturile.

6. Push-up la poza copilului: Începând într-o poziție înaltă a scândurii, coborâți într-o singură împingere, apoi împingeți-vă înapoi la poza copilului, scufundându-vă șoldurile în călcâie și întinzându-vă mâinile în fața voastră. Nu simțiți o apăsare completă în ziua de mobilitate? Renunțați la genunchi pentru o versiune modificată, în schimb.

7. Knee Drive to Down Down: Pentru ultima ta mișcare dinamică, aduceți-vă șoldurile la un câine orientat în jos. De acolo, balansați un picior în sus și înapoi în spatele vostru, aducându -l spre nas. Asigurați -vă că veți obține câteva repetări pe ambele părți.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.