Condensați un întreg antrenament de bază în 5 minute cu această secvență

3. Podul până la genunchi: Vei fi pe spate pentru restul acestui antrenament, dar nu te simți prea confortabil. Plantează -ți picioarele pe podea și aduce -ți șoldurile într -o poză de pod. Ajungeți -vă brațele în spatele vostru și trageți un genunchi pe piept la un moment dat în timp ce expirați și îmbrățișați -l în apropiere cu brațele.

4. Sit-up-uri pentru genunchi la cot: Această mișcare este hibridul perfect al unei crunch-uri de biciclete și a unei situații obișnuite. Cu picioarele plat pe podea și genunchii aplecați, așezați -vă mâinile în spatele capului și așezați -vă să vă răsuciți, aducându -vă cotul în genunchiul opus.

5. Toes Touch: Pregătește-te pentru o atingere de la picioare-cu o răsucire. Cu spatele plat pe podea (asigurați -vă că vă mențineți spatele inferior lipit de covorașul dvs.), aduceți -vă picioarele în sus cu picioarele spre cer și cruțați -vă pentru a vă atinge degetele de la picioare. Alternează aducându -ți brațele spre stânga, centru și dreapta pentru a -ți viza miezul inferior și oblicii.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați Programul nostru de reînnoire 2021 pentru planuri conduse de experți pentru rutine mai bune de somn, nutriție, exerciții fizice și auto-îngrijire.