Planul de antrenament al brațului cu greutate corporală care se va strecura, de asemenea, într -o mulțime de lucrări de bază

Ziua 9: Interval de rulare (6 până la 20 de minute)

Astăzi, ne amestecăm rutina de rulare cu intervale. Provocați -vă să faceți jog sau sprint timp de 15 până la 20 de secunde, apoi mergeți la una până la două minute. Repetați această serie de cinci până la opt ori.

Ziua 10: antrenament al corpului superior la domiciliu (8 minute)

Fără greutăți? Nici o problemă. Puteți lucra eficient corpul superior fără nicio sarcină suplimentară. Frumusețea antrenamentelor superioare ale corpului superior este că îți poți angaja brațele și umerii în același timp cu alți mușchi din întregul lanț. Vom face mișcări precum scândurile de scânduri, robinetele de umăr și atingerile cu vârful de crab. Aceste mișcări vă vor permite să vă strecurați și în unele lucrări de bază.

Ziua 11: Dans (15 până la 20 de minute)

Pop pe o listă de redare și aruncați -vă o petrecere de dans. Petreceți 15 până la 20 de minute mutându-vă la melodiile preferate, nu la coregrafia necesară.

Ziua 12: Supertul corpului superior (7 minute)

Această sesiune de întindere a corpului superior se simte ca o expirație atât de necesară pentru mușchii pe care i-ați lucrat miercuri. Totul din corp este conectat prin lanțul tău cinetic. Dacă aveți o strângere în partea superioară a corpului, vă pune mai mult stres pe spate, ceea ce pune mai mult stres pe hamstrings, ceea ce poate duce la o postură slabă. Toate aspectele corpului tău trebuie să fie tendințele, iar întinderea va ajuta la eliberarea tensiunii peste tot și va permite fiecărui mușchi de la gât să funcționeze mai eficient.

Ziua 13: alături de mine pentru un antrenament live! (35 min)

Alătură -te la mine la zoom la 11 a.m. ET sâmbătă, 16 ianuarie. Unde te voi conduce printr-un antrenament live de 35 de minute.

Ziua 14: odihnește -te și recuperează -te

Corpul tău superior a avut destul de mult săptămâna, așa că ia în considerare utilizarea zilei de odihnă de astăzi ca scuză pentru a te trata cu un masaj DIY.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.