Cele 9 tipuri de dermuri de proteine ​​și RDS recomandă mâncarea pentru o piele sănătoasă și strălucitoare

Proteine ​​pentru pielea sănătoasă: cele mai bune opțiuni pe bază de animale

Proteinele animale sunt considerate „complete”, ceea ce înseamnă că conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, notele Zalka. (Desigur, puteți obține încă o mulțime de proteine ​​dintr-o dietă vegetariană sau vegană; puteți obține chiar și proteine ​​complete din selecția de alimente pe bază de plante aici.) „Majoritatea americanilor au deja un aport mare de proteine, în mare parte datorită iubirii noastre pentru burgeri, slănină și gratar”, spune Zalka. „Cu toate acestea, rețineți că toate cele de mai sus sunt bogate în grăsimi, sodiu și nitrați. Deci, cele mai bune surse proteice pentru sănătate optimă și îngrijire a pielii sunt cele care conțin aminoacizi și vitamine atât de necesare, dar nu au conservanți nedoriti sau grăsimi saturate care pot deraia beneficiile pe care le căutați.”În acest scop, Zalka spune că cea mai bună proteină pe bază de animale pentru pielea sănătoasă este slabă și lipsită de aditivi, hormoni și antibiotice.

1. Somon

„Somonul este o alegere excelentă, deoarece nu numai că are aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe o porție de trei uncii, dar are și acizi grași omega-3 de care puțini oameni mănâncă destul de mult”, spune Samantha Cassetty, RDN. „Aceste grăsimi sunt cruciale pentru scăderea inflamației, iar studiile sugerează că persoanele care mănâncă mai multe Omega-3 au beneficii de frumusețe, cum ar fi pielea cu aspect mai tânăr, cu mai puțină uscăciune și riduri. Cea mai bună strategie de fructe de mare este să cauți soi-say, somon într-o noapte, ton alta și să-l mănânci de două ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că obțineți omega-3s corpul și pielea dvs. de beneficii optime.-

2. Ouă

„Ouăle sunt o sursă foarte solidă de proteine ​​și conțin doi antioxidanți puternici: luteină și zeaxantină”, spune Keri Gans, RDN. „Cercetările științifice sugerează că acești doi antioxidanți pot ajuta la protejarea pielii de deteriorarea UV."

3. Iaurt grecesc simplu

Ambalat cu proteine ​​și vitamine B, iaurt simplu grecesc (care înseamnă soiuri care nu conțin zahăr adăugat) este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, spune Zalka. „O ceașcă are aproximativ 25 de grame de proteine, plus că conține bacterii benefice pentru intestinul tău”, adaugă Cassetty. „Bacteriile care trăiesc în intestinul tău formează colectiv microbiomul tău, iar un microbiom sănătos ajută la gestionarea răspunsului inflamator al corpului tău. Calmarea acestui răspuns poate ajuta la îmbunătățirea afecțiunilor pielii, cum ar fi acneea și eczema, promovând pielea cu aspect mai sănătos."

Proteine ​​pentru pielea sănătoasă: cele mai bune opțiuni de proteine ​​pe bază de plante

Proteinele pe bază de plante sunt în general mai mici în grăsimi saturate și aditivi decât omologii lor pe bază de animale și există atât de multe opțiuni delicioase din care să alegeți. „Dacă urmați o dietă vegană, încercați să combinați leguminoasele cu orez brun sau soia pentru a obține toți aminoacizii zilnici de care are nevoie corpul dvs.”, adaugă Zalka. Acestea sunt cunoscute sub numele de proteine ​​complementare, iar asocierea lor înseamnă că împachetați toți nouă aminoacizi esențiali într -o singură masă.

1. Migdale

„Migdalele sunt o mare sursă de proteine, vitamina E și grăsimi monoinsaturate”, spune Gans. „Există cercetări care să susțină faptul că consumul zilnic de migdale poate contribui la reducerea gravității ridurilor faciale la femeile aflate în postmenopauză.”Deci, fie că gustați pe migdale de mână, fie preferați niște unt de migdale pe feliile de mere, păstrați -vă obiceiul de nuci și pielea vă va mulțumi.

2. Tofu

„Tofu este obținut din soia, care asigură izoflavone. Isoflavonele pot fi un contribuabil cheie în sănătatea pielii, deoarece poate contribui la reducerea efectelor îmbătrânirii, în special a ridurilor ”, spune Gans.

3. Linte

„Lintea este un aliment de putere ambalat într -un pachet minuscul. Conțin o mulțime de proteine ​​pe bază de plante și oferă dietei tale fibre atât de necesare, pe care le lipsesc toate celelalte surse proteice menționate mai sus ”, notează Zalka. În plus, lintea adaugă folat și potasiu la dieta dvs. și nu au grăsimi saturate sau sodiu.

4. fructe de padure goji

„Bertele Goji au fost capse în terapia alimentară medicinală chineză de secole și oferă 11 grame de proteine ​​într-o servire de 100 de grame”, spune Mahon. Aceasta este de zece ori Cantitatea de proteine ​​pe care o veți obține din afine sau zmeură. Mahon recomandă adăugarea de fructe de pădure Goji la supe, terci, granola, amestec de trasee sau doar gustare pe ele pe cont propriu.

5. Nuci

„Nucile, de asemenea bogate în proteine, ajută la hrănirea creierului nostru, ne menține părul lucios și puternic și ajută la aducerea umidității pielii noastre”, spune Mahon.

6. Semințe de cânepă

„Nu puteți bate o porție de semințe de cânepă ca sursă de proteine ​​pe bază de plante, care ajută și la sănătatea pielii”, spune Cassetty. „O porție cu trei tablespoon de semințe de cânepă are aproximativ zece grame de proteine. În plus, semințele de cânepă sunt o sursă de acizi grași ALA omega-3, care sunt grăsimi antiinflamatorii similare cu cele găsite la pește.”Semințele de cânepă sunt o opțiune excelentă de adăugat la smoothie -uri, amestecați în făină de ovăz sau folosiți pentru o anumită textură în salate sau verzi sărăsite.

Aflați mai multe despre beneficiile proteinei pe bază de plante de la un RD aici:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.