Cum îți spune corpul tău că nu mănânci suficient calciu

Cu toate acestea, este important să ne amintim că, atunci când vine vorba de calciu, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din suplimente dietetice (OD), rata cu care corpul tău absoarbe calciu scade drastic atunci când consumi mai mult decât ai nevoie. Cercetările arată că excesul de calciu se poate acumula în țesuturile corpului, ceea ce poate contribui la probleme de sănătate, cum ar fi pietre la rinichi, constipație și probleme cardiace, explică Clinica Cleveland. De aceea, pe lângă recomandările de admisie zilnică, calciul vine și cu limite superioare. Potrivit ODS, adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani nu ar trebui să depășească mai mult de 2.500 de miligrame pe zi, iar adulții în vârstă ar trebui să -și spună consumul la 2.000 de miligrame.

Semne de deficiență de calciu

Modul în care corpurile noastre folosesc calciu este important, dar să știi dacă obții suficient nu este întotdeauna evident. Modell îl descompune explicând că „nivelurile de sânge ale calciului sunt bine reglementate. Aceasta înseamnă că oasele noastre vor elibera calciu în sânge dacă dieta noastră nu oferă suficient calciu.”Acest lucru se poate întâmpla fără ca noi să știm și să fie un mod în care trupurile noastre se autoreglează.

Cu toate acestea, dacă nu obțineți suficient calciu, simptomele pot începe să apară în timp. Modell menționează că „hipocalcemia este o formă mai severă de deficiență de calciu, care arată adesea diverse simptome pe care le puteți căuta sau vorbi cu medicul dumneavoastră despre."

Iată cele mai frecvente semne de deficiență de calciu:

• Cramping mușchi sau slăbiciune
• Frecvența cardiacă anormală
• Amorțeală sau furnicături în degete
• Pierdere de memorie sau confuzie
• Unghii slabe sau fragile
• Fracturarea ușoară a oaselor

Concepții greșite despre calciu și surse vegane de calciu

Celebrul au primit lapte? Campania din anii 90 i -a încurajat pe americani să bea mai mult lapte pentru a construi oase mai puternice. Dar Modell ne spuneți că vă puteți satisface nevoile de calciu consumând și o dietă pe bază de plante. „Alimentele vegetale, cum ar fi verdeața cu frunze, pot conține mai puțin calciu în general, dar au de fapt mai multă biodisponibilitate decât lactatele”, spune ea. „Absorbția calciului din legume precum coliere, kale, verdeață de muștar, verdeață de navă, bok choy și broccoli poate fi de până la 60 %."

Pentru cei curioși cu privire la creșterea calciului prin suplimente, Modell sugerează să vorbești cu un medic pentru recomandări personalizate, deoarece cercetările recente au indicat o serie de riscuri implicate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.